Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки. Упражнения для поднятия самооценки женщины

Содержание

Как повысить самооценку женщине: 20 крутых способов

Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки. Упражнения для поднятия самооценки женщины

Как повысить самооценку женщине: 20 отличных способов + 2 крутых психологических упражнения + 3 ошибочных пути.

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

  1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

    Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

    И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

  2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

    Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки и ничего, кроме букваря не читал?

    Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

  3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

    Нет, нет, мы не только о любимой позе в сексе (хотя и ее надо озвучить любимому).

    Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не обыкновенную пасту с сыром.

  4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

    Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

  5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

    Милочка, так дело дальше не пойдет!

    «Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличии от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

  1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

    Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

    И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

    Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

  2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

    Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

    И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

    Что надеть на первое свидание: советы и ошибки

  3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

    В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

    Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

    Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки.

    А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».

    Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

    Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

    Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

  4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

    Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

    Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

    По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

  5. Как стать красивой и привлекательной: 5 секретов

  6. Следите за осанкой и выражением лица.

    Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

    И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

  1. Завести домашнее животное.

    Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

  2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

    Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

    Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, йога и разведение цветов – всего не перечислишь!

  3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

    И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

  4. Как влюбить в себя мужчину?

  5. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

    Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

    В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

    Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

  6. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

    Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

  1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

    Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

    Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш и уйдет из профессии».

    У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

  2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

    Согласите, есть то-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

    «Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

  3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

    Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

  4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

    И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

  5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

    Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

  6. Стеснительность: как перестать стесняться?

  7. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

    Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

  8. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

    Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

    Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

  9. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

    Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!);

  10. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.
  11. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

    Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

  • «Двойник».При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!
  • «10 секунд».Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.Вот и дождитесь спокойно их окончания!А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов.

Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\пНазваниеСтрана, год выхода
1 «Малышка на миллион» США, 2004
2 «Дьявол носит Prada» США, 2006
3 «Королева» США, 2007
4 «Фрида» США, Канада, 2002
5 «Черная книга» Германия, Великобритания, 2006
6 «Москва слезам не верит» СССР, 1979
7 «Эрин Брокович» США, 2000
8 «Босиком по мостовой» Германия, 2005
9 «Голова в облаках» США, 2004
10 «Ешь, молись, люби» США, 2010
11 «Золотой век» Великобритания, 2007
12 «Жанна Д`арк» США, 1999
13 «А в душе я танцую» Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14 «Сибирский цирюльник» Россия, Италия, 1998
15 «Еще одна из рода Болейн» Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

Какой должна быть жена: 15 качеств идеальной спутницы

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку.

Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\пАвтор, название
1 В.Леви «Искусство быть собой»
2 Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3 С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4 М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5 Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6 А.Нотомб «Страх и трепет»
7 Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8 П.Коэльо «Алхимик»
9 Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10 Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

  1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный секс.

    Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

    Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

  2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

    Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

    Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

    Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

  3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

    Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-povyisit-samootsenku-zhenshhine.html

Как повысить самооценку – эффективные советы и упражнения

Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки. Упражнения для поднятия самооценки женщины

   Читать оригинал публикации на womanadvice.ru   

Как повысить самооценку человеку робкому и неуверенному в себе? Психологи утверждают, что даже если человек долгое время идет по жизни неуверенно, при небольшой практике может достичь уверенность в себе и взрастить нормальную самооценку. Путь начинается с принятия и уважения к себе.

Самооценка это – компонент личности, самосознания, формирующийся в детстве через взаимоотношения с близкими и окружающими людьми, влияющими на восприятие себя ребенком. Сформированная положительная «Я-концепция» является основой для развития адекватной здоровой самооценки. Если ребенка унижали или чрезмерно критиковали формируется низкая самооценка.

Причины низкой самооценки

Как повысить самооценку – ответить на этот вопрос можно лишь после выяснения причин, повлекших за собой потерю уверенности. Причины низкой самооценки у женщин и мужчин:

  • ранняя депривация (ребенок в силу обстоятельств долго находился без родителей, с чужими людьми);
  • насилие, унижение, игнорирование ребенка;
  • критика, насмешки, буллинг в школе;
  • неудачи в общении с противоположным полом;
  • измены;
  • финансовые трудности;
  • нереализованность в профессии.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка у женщин и мужчин сопровождается характерными признаками :

  • постоянная тревожность и зависимость от мнения других;
  • навязчивое стремление угодить всем, быть хорошим, даже в ущерб в себе;
  • зацикливание на неудачах;
  • обесценивание прошлых успехов;
  • чувство непонимания со стороны других и обделенности;
  • сравнение себя с другими, и не в свою пользу;
  • нерешительность в действиях и общении с людьми;
  • чрезмерная самокритичность.

Для подрастающей девочки важно, чтобы родители и мама и папа говорили комплименты, тогда в большинстве случаев став женщиной, она не будет страдать комплексом неполноценности по поводу своей внешности, но если так получилось, что сформировалась низкая самооценка у женщины, как бороться в таких случаях:

  • принять и полюбить себя, каждый день взять за правило уделять себе несколько минут и в виде утверждений говорить себе комплименты;
  • начать развиваться и совершенствоваться духовно, человек ведь не только физическая оболочка;
  • занятия танцами прекрасно поднимают уровень уверенности и самооценки;
  • любовь к жизни, интерес к новому придают радость и уверенность в себе.

Низкая самооценка у мужчин

У мужчин может быть очень много поводов для того, чтобы чувствовать себя неуверенно.

На них возложено больше ответственности и когда сильный пол не справляется – это огромный стресс и уход в депрессию со всеми вытекающими последствиями и самооценкой на нуле.

Мужчина с низкой самооценкой в отношениях с женщиной боятся выглядеть нелепыми или несостоятельными, что может помешать найти свою вторую половинку. Все поправимо, если мужчина возьмет на себя ответственность и начет взращивать уверенность.

Как поднять самооценку?

С вопросом: как поднять человеку самооценку сталкивается каждый человек в своей жизни и не один раз. Способов много, все они направлены на принятие своей уникальности и развитие уверенности. Не нужно замыкаться в себе и считать высокую самооценку чем-то недостижимым. Немного времени и работы над собой приводят к впечатляющим результатам. Важным моментом является вера в себя.

Как повысить самооценку женщине?

Женщины – очень эмоциональные существа, и оглядывание на то, как у других интереснее, красивее, дороже, ввергает их в пучину отчаяния и низкой самооценки. Хочется соответствовать. Природное чувство зависти может стать как врагом, так и другом, и послужить достижениям. Как поднять самооценку женщине:

  • перестать зависеть от чужого мнения;
  • принять и полюбить свои особенности внешности, фигуры;
  • посмотреть на других с уважением, что они достигли таких результатов и могут являться вдохновляющим примером;
  • пришло время для работы над собой, а низкая самооценка – лишь барометр того, что можно стать лучшей версией себя.

Как поднять самооценку мужчине?

Мужчины более уязвимы в своей самооценке, чем женщине. Для них любая неудача может видится тотальным поражением. Как повысить самооценку мужу или любимому мужчине, рекомендации для женщин:

  • напомнить ему о прежних достижениях, с которыми он доблестно и ловко справился и что впереди для него еще много возможностей;
  • приготовить для него вкусный ужин с романтическим подтекстом, чтобы он почувствовал, что неудача не во всех сферах жизни.

Как повысить самооценку мужчине:

  • каждый человек имеет право на ошибку, и здесь в помощь известное выражение «не ошибается тот, кто ничего не делает»;
  • перестать общаться с людьми, которые заставляют чувствовать себя ущербными, виноватыми в их окружении;
  • низкая самооценка может явиться хорошим ресурсом для апгрейда своей внешности, увлечений – стать интереснее, лучше вчерашнего себя, чем не вызов?

Как поднять самооценку подростку?

Подростковый возраст – это бурное взросление, когда еще не взрослый, но уже и не ребенок. Всплеск гормональной активности, изменение физических и физиологических параметров делает психику подростка нестабильной и приносит как самому подростку, так и его родителям массу хлопот и переживаний. Как повысить самооценку подростку:

  • разговор по душам, все проходят переходный период;
  • меняющаяся внешность не повод для беспокойства, но излишние переживания должны найти другое русло, например спорт или осваивание нового хобби;
  • вместо конкуренции, на которую подростки бессознательно провоцируют родителей (сын обыграл отца в футбол, дочь вызвала восхищение своей красотой на глазах у матери у мужчин), дать понять, что испытываете гордость за своего отпрыска.

Как поднять самооценку ребенку?

Детство – самая пора, когда закладывается отношение к себе, позитивная «Я-концепция» строится на основе одобрения или неодобрения родных и окружающих ребенка людей.

Но даже если ребенок растет в любящей и замечательно относящейся к нему семье, бывают периоды и ситуации, когда ребенок чувствуют себя неуверенно и самооценка падает.

Можно привести в пример такие ситуации, когда ребенок попадает в непривычные для него условия: детский сад, школа. Новые люди, новые правила и оценивание могут нанести удар по самооценке.

Как повысить самооценку ребенку – рекомендации для родителей:

  • не сравнивать с другими;
  • при совершении некрасивого поступка не говорить ребенку, что он ужасный и плохой, но объяснить, что сам поступок вызывает чувство огорчения и досады и неприемлем в обществе;
  • важно подчеркивать своему сыну или дочери, что у него много замечательных черт и особенностей;
  • хвалить за реальные успехи;
  • быть чутким и вместе с ребенком проживать его неудачи.

Упражнения для повышения самооценки

Существуют ли упражнения для поднятия самооценки? Да, их огромное количество и некоторые люди начинают замечать, что при некоторой практике рождаются свои личные способы, помогающие быть в ладу с собой и чувствовать себя уверенным человеком. Немного практики и все получится. Как повысить самооценку – эффективные способы и упражнения:

  • Общение с успешными и уверенными в себе людьми. Для этого нужно побороть свой страх и стремиться к такому общению. Успешные люди тоже когда-то начинали свой путь с опасениями и страхами.
  • Совершение непривычных действий, тех, которые выводят за зону комфорта. Например, записаться в тренажерный зал, пойти на тренинг, выступить на публике, стать волонтером или подойти к понравившейся девушке или парню и познакомиться.
  • Ведение дневника. Каждый день важно записывать свои маленькие победы и анализировать свои самокритичные мысли, избавляясь от неконструктивных. Например: «Опять я выглядел(а) нелепо среди своих коллег, когда предлагала решение проблемы!» нужно заменить на «Я молодец, я вношу свои предложения и не боюсь высказываться».
  • «Что случиться самого страшного, если я…». Часто страхи преувеличены, поэтому упражнение помогает заочно проработать все свои страхи, связанные с неуверенностью и прибавляет силы. Берется пугающая ситуация и самые страшные варианты ее развития. Можно довести до абсурда, например ситуацию с публичным выступлением: «Как начну краснеть, бледнеть и заикаться, все будут смеяться». Желательно это упражнение проводить с близким человеком.

Как поднять самооценку личности с помощью медитации. Этот способ известен человечеству с самой древности и может помочь в любых сложных ситуациях. Уделяя 20 – 30 минут в день медитации можно достичь впечатляющих результатов. Как повысить свою самооценку медитативной техникой:

  • Основа – это тишина вокруг, немного времени и удобная расслабляющая поза с закрытыми глазами. Можно включить спокойную музыку.
  • Дыхательный этап. Несколько спокойных вдохов и выдохов, при этом ощутить как воздух проходит через носовые пазухи, согревается и окутывает теплом всю область грудной клетки, уходит дальше вниз.
  • Этап образов. Представить себя в лодочке, раскачивающейся на волнах безмятежного спокойного океана, подняться мысленно взором вверх и увидеть себя маленькой песчинкой, которую бережно баюкают волны. На фоне этого проблемы и страхи растворяются, и приходит чувство спокойной уверенности. Побыть в этом состоянии несколько минут, насладиться.
  • Сделать несколько вдохов и выдохов, открыть глаза.

Известный факт, что положительные утверждения или аффирмации способны менять мышление человека в лучшую для него сторону.

Аффирмации для повышения самооценки можно сконструировать самим или воспользоваться уже готовыми, которые предлагают психологи или эзотерики.

Важное правило: утверждения должны произноситься мысленно или вслух в течение нескольких минут на протяжении не менее 21 дня, за это время в мозговых структурах образуются новые нейронные цепочки взамен старых привычных.

Аффирмации для повышения самооценки:

  • Я самостоятелен/самостоятельна;
  • Я с удовольствием и без страха общаюсь с людьми;
  • Я люблю и принимаю себя со всеми недостатками и каждый день я наполняюсь все большей уверенностью и харизмой;
  • Люди имеют право на выражение своего недовольства и неприязни и это их эмоции и чувства, за которые я не несу ответственности, я не могу всем нравиться, но моя уверенность в себе не страдает от этого;
  • Я могу ошибаться, как и все люди, а моя уверенность и ценность себя помогает справляться с ошибками и принимать более эффективные решения.

Человек в своем развитии не должен оставаться на месте, если есть неуверенность в себе, то это можно исправить и книги для самооценки будут замечательным подспорьем в этом:

  • «Прощай застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Л. Лаундес. Люди с низкой самооценкой зачастую робки и скромны. Автор предлагает 85 практических упражнений, выполнение которых помогает стать уверенной в себе личностью.
  • «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе» О. Сергеева, Е. Тарасов. Книга изобилует тестами и упражнениями и позволяет в короткие сроки пересмотреть отношение к себе, стать уверенным.
  • «Эта книга сделает вас уверенным» Д. Асмар, Д. Хибберт. Произведение с громким названием привлекает внимание, авторы сами знакомы с этим состоянием уныния и негативного мышления, но все преодолимо, если приложить немного усилий.
  • «Как стать уверенным в себе» П. Франк. Это книга необычная по своему формату и представляет собой этакий тренинг «как повысить уверенность и самооценку» всего за каких-то 6 минут в день.
  • «Уверенность в себе» Т. Чаморро-Премузик. Высокая самооценка должна быть адекватной, опирающейся на достижения человека, поэтому сомнения и неуверенность в себе могут явиться ресурсными на пути преодоления себя и стремления к победам и нужным результатам.

Источник: https://lenta.co/kak-povysit-samoocenku-effektivnye-sovety-i-upr-2045286

Три упражнения для повышения самооценки и просто хорошего настроения

Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки. Упражнения для поднятия самооценки женщины

Плохое настроение — бич современного мира. Для каждого второго человека стресс и низкая самооценка становятся привычным состоянием. Но выход есть.

То, что ваша самооценка приближается к нулю, сложно выявить на первых этапах. Первое, что необходимо сделать, — это проанализировать свое состояние. Прислушайтесь к себе: если за несколько лет у вас появилась лишняя дюжина комплексов, а вера в себя стала чем-то вроде легенды, — у вас серьезные проблемы.

Причем не только с настроением и самооценкой, но и жизнью в целом. Моментально вернуться к полной жизни не получится. Так не бывает. Для этого нужно придерживаться курса выхода из депрессии регулярно. Не позволяйте неприятностям помыкать собой, начните с трех ежедневных упражнений, которые помогут вам сбросить этот груз горечи с плеч.

Пользуйтесь правилом воздушного шара: выбрасывайте все лишнее, чтобы набрать высоту.

Чем опасны низкая самооценка и плохое настроение

Сомневаться в себе — это нормально, не нормально, когда вы только и делаете, что сомневаетесь и боитесь. Тратя уйму времени на размышления, вы теряете возможность развиваться. Парадоксально, но мы подсознательно ограждаем себя от неприятностей, связанных с риском. Нам проще убедить себя, что тяжелые испытания нам не по плечу, чем попробовать изменить жизнь к лучшему.

Но постоянная неуверенность страшнее поражения. Она угнетает, лишает сил и просветов в жизни. Со временем даже то, с чем вы справлялись легко, становится невыносимо сложным и непосильным. Из этого замкнутого круга необходимо выбираться, причем чем быстрее, тем лучше. Правда, на одном лишь желании далеко не уедешь.

По мнению психологов, низкая самооценка развивается на трех этапах:

  • фундамент — это самооценка (что я из себя представляю);
  • сердцевина — уверенность в своих силах (что я умею, мои сильные стороны);
  • вершина — утверждение своей личности (что я могу дать миру и людям, в чем моя сила).

Разве можно достичь успеха, если вы то и дело сомневаетесь в своих силах? Как можно ценить себя, не веря в себя? Самоутвердиться — значит, развить веру в свои сильные стороны, свои возможности, ресурсы и таланты.

Иначе говоря, нет смысла менять себя, не изменив представление о себе.

Вот несколько техник, которые помогут вам усвоить конструктивный подход к собственному «я», предварительно нейтрализовав негативные установки в сознании.

Упражнения для повышения настроения и самоуверенности

Упражнение 1 — развивайте то, что работает. На деле это выглядит примерно так: вы находите в себе только самое лучшее — привычки, манеры, таланты, черты характера, и начинаете работать над собой в этом ключе, ставя на кон все свои ресурсы. Бессмысленно улучшать то, где вы наиболее уязвимы.

Скажем, вы боитесь выступать на публике, но решили записаться на курсы театрального мастерства. Так делать не стоит. С точки зрения психологии, чужие успехи усугубят ваше и без того подавленное состояние. Это бессмысленно. Сконцентрируйтесь на том, что вы уже умеете делать, совершенствуйте свои таланты.

Осознание собственного успеха усиливает самооценку за счет позитивных эмоций, которые обрушиваются на вас лавиной. Вы начинаете испытывать гордость, радость, счастье. Допустим, вы умеете выступать на публике — так освойте новые приемы или выучите новые слова. Изо дня в день увеличивайте свой эмоциональный «капитал». Эта методика придаст вам уверенности в себе.

А с высокой самооценкой, как известно, любые горы по плечу.

Упражнение 2 — добавьте реализма. Многие полагают, что умение доводить все до идеала — это удел людей амбициозных и уверенных, забывая одну важную истину — идеала как такового не существует. Перфекционизм — это болезнь XXI века.

А быть перфекционистом — значит, концентрироваться на недосягаемых целях. Предела совершенству нет, не было и не будет. Стремясь к «золотым стандартам», вы отказываете себе в праве на ошибку.

А значит, любой промах ударит вас по самому больному месту — по вашей самооценке.

Выйти из тупика, в который вы себя завели, не так уж просто, но возможно. Проводите четкую грань между желаемым и достижимым. К примеру, через 10 дней вам нужно оплатить кредит, деньги на который вначале нужно заработать (это вполне посильная задача).

А вот желание стать миллионером, чтобы больше не брать ссуды в банках, — цель, которая на данный момент для вас желанна, но недостижима. Зафиксируйте это разделение. И не переставайте ставить перед собой реальные задачи, продолжая мечтать по-крупному.

Упражнение 3 — будьте собой. Конечно, не каждый может оценить себя по достоинству, особенно если хромает самооценка. Но это не значит, что нельзя попробовать. Начните с объективной оценки своего поведения.

Для этого не нужно ничего отрицать или пытаться оправдать себя. Даже если вы сделали что-то плохое, не пытайтесь найти в этом позитивные стороны. Все люди ошибаются, главное, что вы это понимаете и принимаете себя.

Признайте свои сомнения, не отказывайтесь от них, выпустите их на волю.

Сядьте, успокойтесь и запишите все, что в повседневной жизни вызывает у вас чувство слабости. Затем постарайтесь описать одной емкой фразой, почему так происходит. На другом листке напишите о тех моментах, которые, напротив, вселили в вас уверенность. Задайте себе вопрос: почему именно это событие вызвало во мне эти чувства? Для сравнения можете описать, что вы при этом чувствовали.

Финальный шаг: перечитайте оба списка, стараясь объективно строить картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение должно войти у вас в привычку, и со временем вы сможете научиться мысленно фокусировать свое внимание на нюансах, уходя от навязчивого «я ни на что не годен» к более реалистичному: «сегодня у меня были трудности, но я с ними справился».

Зона комфорта хоть и отображает психологический комфорт человека, но забывать о том, что наше сознание постоянно обманывает нас, все же не стоит. Себя нужно держать в тонусе, а начинать свой день нужно всегда с самого важного. Именно сложные занятия заставляют нас собраться с силами.

Психологи советуют начинать свой день с того, что хотелось бы отложить — так мы лишаем себя «пути к отступлению». Кроме того, после завершения такой работы мы получаем чувство облегчения и гордости за себя, а значит, самоуверенность растет. Мы желаем вам успехов.

 

Источник: https://www.navolne.life/post/tri-uprazhneniya-dlya-povysheniya-samoocenki-i-prosto-horoshego-nastroeniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.