Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Содержание

Как избавиться от депрессии советы психолога?

Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Полное собрание материалов по теме: как избавиться от депрессии советы психолога? от специалистов своего дела.

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни.

Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей.

Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Еще статьи:  Ревнивы ли мужчины весы

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

  • Как самостоятельно выйти из депрессии
  • 39 шаблонов для вырезания красивых бумажных снежинок
  • Обзор книги “Освободи свой мозг” от Ивана Зимбицкого

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день.

Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой.

Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные.

Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Что такое депрессия

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Еще статьи:  Как помочь себе при депрессии?

Признаки депрессии

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Симптомы депрессии

Основная симптоматика депрессии

Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом. Беспочвенная раздражительность. Тоскливое чувство. Состояние отчаянья. Проблемы с самооценкой. Угнетенность нынешним состоянием. Ощущение беспомощности. Приступы паники. Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой. Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли. Проблемы со сном. Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности. Проблемы с пищеварительным трактом. Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке. Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие). Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам. Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству. Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ. Потеря интереса к развлечениям. Жизненная позиция определена, как пассивная.Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение. Мысли неупорядочены. Отсутствие концентрации. Рассеянность и потеря внимания.Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Виды депрессии

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Источник: https://xn----etbhjbchkvbebdbf6aza0c2d6g.xn--p1ai/kak-izbavit-sya-ot-depressii-sovety-psihologa/

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Вялость, апатия, отсутствие интереса к жизни – эти постоянные спутники депрессии не понаслышке знакомы многим из нас. Состояние уныния может носить как кратковременный, так и затяжной характер.

Зачастую оно становится следствием неудач в различных сферах жизни: в работе, на любовном фронте, в области межличностного общения и т.д. Порой же на нас просто нападает сезонная хандра, мгновенно окрашивая окружающий мир в мрачные тона.

Так или иначе, вопрос самостоятельного выхода из депрессии волнует многих современных людей, вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Остановимся на нем более подробно.

Как пережить развод с мужем: советы психолога

Виды и признаки депрессии

На сегодняшний день депрессия относится к разряду наиболее распространенных заболеваний психического характера. Главными ее признаками являются пассивное и подавленное состояние.

Человек теряет веру в собственные силы и корит себя за все неприятности, которые происходят не только в его жизни, но и в жизни окружающих. Существует множество разновидностей депрессии.

Перечислим некоторые из них:

  • Клиническая (острая) депрессия. Встречается чаще прочих разновидностей расстройства. Страдающий недугом человек изо дня в день пребывает в подавленном, угнетенном или печальном состоянии. Он чувствует себя никому не нужным бесполезным субъектом, испытывает сильную душевную боль и тоску, не проявляет радостных эмоций. Такие люди страдают от бессонницы, отсутствия аппетита, рассеянности внимания.

Депрессию ошибочно называют «болезнью XXI века», однако опытные медики опровергают данное высказывание. Ведь этот недуг был распространен в далеком прошлом. Во времена Средневековья лекари относили его к разряду тяжелых форм меланхолии. Для лечения депрессии применялись очистительные клизмы, настойка опия и минеральные целебные воды.

  • Атипичная депрессия. Сложный в лечении недуг. Наряду с неотступающим чувством тревоги, ему сопутствуют чрезмерная сонливость, сексуальная дисфункция, беспричинно возникающие боли и излишняя плаксивость. Также возможны существенные изменения массы тела.
  • Биполярная депрессия. Нередко называется маниакальной. Считается сложным психическим расстройством. На смену неконтролируемому возбуждению и воодушевлению приходит угнетенное состояние. Наряду с перепадами настроения имеет место быть и спутанность в мыслях. Страдающий биполярным расстройством индивид испытывает сложности с адекватным восприятием окружающего мира и адаптацией в обществе, страдает манией величия.
  • Сезонная депрессия. Возникает ежегодно в определенный период, чаще всего зимой и осенью. Сопровождается обострением аппетита, утомляемостью, снижением жизненных сил, рассеянностью внимания. Как правило, данные симптомы проходят с наступлением весны. Поскольку они являются следствием нехватки солнечного света, сезонная депрессия крайне редко встречается у жителей южных регионов.

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

Человеческий организм по-разному реагирует на те или иные недуги.

Если в состоянии депрессии одни люди начинают «заедать» негатив и быстро прибавляют в весе, то другие, напротив, практически отказываются от пищи. И подобных примеров существует огромное множество.

Однако различия в поведении индивидов при депрессивном состоянии нередко определяются и их половой принадлежностью. Рассмотрим данный момент чуть подробнее.

Депрессия у женщин

К наиболее распространенным причинам психических расстройств у представительниц слабого пола относятся:

  • изменение социального статуса;
  • смерть близких;
  • злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарственными препаратами;
  • серьезные заболевания (эпилепсия, опухоль головного мозга, склероз и т.д.);
  • рождение ребенка.

Послеродовая депрессия, вызванная гормональной перестройкой организма. Она характерна для 40% новоиспеченных мам, вне зависимости от их возраста. В большинстве случаев хандра и уныние неразрывно связаны с такими факторами, как тяжелые роды, материальное неблагополучие, семейные проблемы и т.д.

Симптомы:

  • Недосып;
  • Утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Частые перепады настроения;
  • Снижается половое влечение.

Длительность депрессии может быть различной. Как правило, она проходит спустя полгода после появления малыша на свет.

К недугам, возникающим из-за гормональной перестройки женского организма, относится и так называемый предменструальный синдром. Согласно статистическим данным, он возникает у 15% дам.

Симптомы:

  • Раздражительность.
  • Гиперчувствительность.
  • Спонтанность в поведении.

Справиться с этим легким недомоганием можно посредством приема витаминов.

Особое внимание стоит уделить депрессии, связанной с менопаузой. Ведь нередко она сопровождается мыслями о суициде. Стоит отметить, что недугу подвержены лишь те женщины, которые имели нервные расстройства в определенный период своей жизни (8-15%).

Падение уровня серотонина в мозге приводит к частым перепадам настроения, а утрата репродуктивной функции навевает мысли о грядущей старости. Ситуация усугубляется и различными физическими недомоганиями (частыми позывами к мочеиспусканию, потливостью, скачками давления).

А возрастные изменения и появление лишнего веса вызывают снижение самооценки и повышенную тревожность.

Депрессия у мужчин

Поскольку представители сильной половины человечества очень скрытны по своей природе, они не стремятся демонстрировать свои внутренние переживания.

Мужчины крайне редко обращаются за помощью к специалисту, пытаясь бороться с депрессией своими методами. Отказываясь признавать наличие проблем, они все чаще прикладываются к бутылке и начинают вести разгульный образ жизни.

Среди наиболее распространенных причин депрессии у мужчин стоит выделить:

  • эректильную дисфункцию;
  • одиночество;
  • проблемы на работе;
  • неудачи в достижении цели;
  • финансовые затруднения;
  • уход за детьми;
  • возникновение серьезных травм, заболеваний;
  • потерю близкого человека.

По сравнению с женщинами, признаки депрессии у мужчин распознать гораздо сложнее. Они могут проявляться по-разному. Если один парень замкнется в себе и отгородится от окружающих, то другой станет агрессивным и раздражительным, начнет выпивать и увлекаться азартными играми.

Практически все страдающие расстройством мужчины обвиняют в своих неудачах близких людей. Нередко это сопряжено со вспышками гнева, чрезмерной конфликтностью.

При этом мужчин беспокоят физические недомогания: боли в спине и голове, нарушение пищеварительных процессов.

Существует ряд методов борьбы с легкими формами депрессии. К числу последних относятся послеродовая и сезонная хандра, временное уныние в следствие расставания с любимым человеком или увольнения с работы.

Как правило, эти недуги носят непродолжительный характер и проходят спустя несколько месяцев. Однако психологи рекомендуют вести с ними упорную борьбу, дабы скорее вернуть в жизнь яркие краски.

Приведем несколько действенных рекомендаций специалистов:

  • Изобразите на листе бумаги тревожащие вас негативные мысли и эмоции. Сделать это лучше красками или гуашью, при выборе цветов руководствуясь внутренними ощущениями. А теперь скомкайте и сожгите лист, мысленно отпуская негатив из своей жизни.
  • Займитесь спортом, старайтесь проводить свободное время максимально интересно и активно. Можно сделать ставку на командные игры (футбол, пейнбол, прохождение квестов в реальности), экстремальные развлечения или шопинг в кругу друзей – выбор остается за вами. Яркие эмоции и впечатления станут лучшим залогом отличного настроения.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Не стоит торопиться домой сразу после окончания рабочего дня. Пройдитесь не спеша по улице, полюбуйтесь окружающей природой, стараясь выкинуть из головы гнетущие мысли. Если вы приезжаете на работу на личном транспорте, оставляйте его в нескольких кварталах от здания и идите пешком. Ежедневные получасовые прогулки положительным образом отразятся на вашем самочувствии.
  • Старайтесь высыпаться. Порой вялость и раздражительность становятся следствием отсутствия полноценного отдыха. Лучше отказаться от просмотра увлекательного фильма в вечернее время или поздних посиделок с друзьями, нежели идти на работу в состоянии полудремы. Чтобы сохранять активность на протяжении дня, рекомендуется укладываться в постель не позже 23:00 вечера и спать не менее 8 часов в сутки.
  • Пейте больше какао, чаще употребляйте в пищу шоколад и бананы, ведь данные продукты являются отличными антидепрессантами. Тогда как от алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они создают иллюзию временного облегчения, при этом лишь усугубляя проблему.
  • Подберите себе интересное хобби. Вышивание, коллекционирование, аэробика, посещение курсов актерского мастерства – этот список можно продолжать до бесконечности. Новое хобби поможет вам возродить интерес к жизни, открыть в себе потаенные таланты и зарядиться положительной энергией.
  • Помогайте другим. Научите подругу вязать спицами, переведите старушку через дорогу или пристройте бездомного котенка. Помощь окружающим позволяет нам повысить собственную самооценку, почувствовать себя нужными и полезными.

Эффективность упомянутых методов борьбы с депрессией подтверждена тысячами людей по всему миру. Если сочетать между собой хотя бы несколько из них, добиться результатов можно в кратчайшие сроки. Отсутствие положительной динамики свидетельствует о наличии серьезного психического расстройства, справиться с которым поможет лишь обращение к специалисту.

Источник: https://onlineotvetchik.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Как избавиться от депрессии самостоятельно: практические советы психологов

Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Депрессия — это очень распространенное заболевание. И если вы не придаете ему значения, то поступаете неправильно. В депрессивном состоянии человек не может нормально жить, работать, творить, общаться с окружающими. И самое страшное — депрессия может привести к самоубийству.

Если вы не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психологов вам помогут это сделать с минимальными усилиями с вашей стороны.

Признаки депрессивных состояний

Депрессию сложно перепутать с другим состоянием, однако бороться с ней люди не торопятся, предпочитая подчиняться власти негативных мыслей и чувств. Но делать так крайне опасно. Если вы обнаружите в своей жизни один или несколько следующих симптомов, время что-то менять:

  • апатия ко всему происходящему;
  • постоянное чувство сонливости;
  • неспособность сконцентрироваться на чем-либо;
  • расстройство аппетита;
  • мысли о суициде (даже редкие);
  • потеря интереса к былым увлечениям.

Самостоятельно избавиться от депрессии непросто, но это нужно делать. В этом деле не стоит надеяться на окружающих. Не всегда рядом есть тот, кто способен взять на себя ответственность за вашу жизнь.

Для начала осознайте — из затяжной депрессии можно и нужно выбираться. И вы в силах это сделать! Понемногу, поэтапно и каждый день вытаскивайте себя из этого состояния, поскольку вы нужны вашим близким. Ведь ваша жизнь — это драгоценный дар. И ее нужно прожить ярко и незабываемо.

Практические рекомендации от психологов

Предлагаем вашему вниманию пять составляющих, которые необходимы вам для того, чтобы вытащить себя из состояния апатии и хандры. Все они очень важны, поэтому рекомендуем вам каждый день делать хоть что-то из предложенного списка. Постепенно у вас сформируются новые привычки, и вы обнаружите, что жить стало легко и радостно:

  1. Впустите в жизнь больше солнечного света. Он необходим нам в любое время года, ведь отвечает за уровень гормона серотонина в организме и влияет на наше настроение. Проводите хотя бы полчаса на улице в дневное время. Гуляйте в обеденный перерыв, по возможности пейте кофе на свежем воздухе, уделите немного времени своему палисаднику. Двойным ударом для хандры станет выполнение физических упражнений под открытым небом. А еще вы можете отправиться в поход или на прогулку в парк, поиграть в подвижные игры на природе. Также стоит при необходимости впускать как можно больше дневного света в свое жилище — распахивайте шторы, приподнимайте жалюзи. А для работы выбирайте место у окна.
  2. Больше двигайтесь. Да, мы знаем, что даже поднять себя с дивана человеку в депрессии бывает очень сложно. Но постарайтесь это преодолеть. Именно физические нагрузки будут для вас той путеводной звездой, которая выведет из состояния апатии, придаст сил. Для максимального эффекта поставьте себе цель уделять упражнениям минимум полчаса в день. Но начать можно с самого малого. Даже десяти минут прогулки на свежем воздухе будет достаточно, чтобы улучшить настроение надолго. Чтобы справиться с депрессией, начните с ритмичных упражнений: силовых тренировок, регулярных прогулок, танцев. При этом должны быть задействованы ваши руки и ноги. Обязательно включайте голову во время физической активности, отслеживайте ощущения в теле — как ступни касаются гимнастического коврика, ветер приятно обдувает тело. Это отличная возможность отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
  3. Ешьте здоровую пищу. Это позитивно отразится на вашем здоровье и самочувствии. Важно убрать из повседневного рациона алкоголь, кофеин, сахар, трансжиры, продукты с большим содержанием вредных добавок и консервантов. Также важно питаться регулярно. В идеале у вас должно быть три основных приема пищи в день и два перекуса. Если есть реже, это спровоцирует усталость, раздражительность, станет причиной того, что вы будете тянуться к нездоровой еде. Включите в рацион витамины группы В (содержатся в листовой зелени, цитрусовых, яйцах и бобовых), налегайте на жирные кислоты Омега-3 (присутствуют в рыбе, орехах и маслах холодного отжима).
  4. Не замыкайтесь в себе. Это тоже необходимо для выхода из депрессивного состояния. Даже если кажется, что у вас нет тех людей, к которым вы могли бы обратиться за поддержкой, можно наладить новые связи. Подумайте, от кого из знакомых вы чувствуете заботу и поддержку? Кто может выслушать вас и принять все ваши страхи и сомнения, не осуждая? Постарайтесь чаще встречаться с такими людьми лично. Это поможет справиться с неприятными переживаниями. Также не отказывайтесь от возможности поддержать других. Станьте членом волонтерской организации. Приходите на помощь больным деткам, подставьте знакомому свое плечо.
  5. Займитесь тем, что поднимает настроение. Планируйте дела, которые делают вас счастливым и энергичным. Выбирайтесь почаще из четырех стен. Пусть ваш мир не ограничивается пределами квартиры или рабочего кабинета. Можно вернуться к заброшенному хобби, а можно чаще встречаться с друзьями, ходить на интересные мероприятия. Подумайте, чем вы займетесь прямо в грядущие выходные. И не забывайте про сон. Ведь он тоже существенно влияет на ваше настроение. Спите не меньше 8 часов каждую ночь.

Польза психологических советов

Если в вашу жизнь закралась депрессия, как избавиться самостоятельно от неё, становится понятно после знакомства с рекомендациями психологов.

Прежде всего, нужно вернуть своей жизни наполненность и смысл, регулярно заботиться о себе и своем здоровье.

Пользу принесёт общение с приятными и позитивно настроенными людьми.

Нужно делать то, что вам по душе. Когда вы немного улучшите свое эмоциональное состояние, то сможете ставить перед собой более серьезные цели и добиваться их. А это также является способом выхода из депрессии и перехода на новый, более осознанный уровень жизни.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/kak-mozhno-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologov.html

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Депрессия напоминает головоломку. В самом прямом смысле этого слова. Жизненные неприятности и повторяющиеся изо дня в день стрессовые ситуации истощают возможности нашего мозга, который начинает испытывать стресс от любого пустяка.

С течением времени его состояние продолжает ухудшаться дальше. В итоге образуется замкнутый круг, разорвать который очень трудно. Что же такое депрессия? Люди характеризуют эту болезнь всего двумя словами: «снижение настроения«.

В действительности же все намного сложнее.

Принцип доминанты

Это принцип, по которому функционирует наш мозг. Суть его состоит в следующем: при возбуждении определённого центрамозга он постепенно становится доминирующим и тормозит работу других мозговых центров.

Более того, возникающее в этих самых центрах возбуждение перенаправляется на усиление и поддержание господствующего центра. Если перефразировать, то при депрессивном расстройстве возникает патовая ситуация. Формируется «депрессивная доминанта» с соответствующими мыслями, ответами и реакциями.

Что же происходит с прочими центрами мозга? Они просто тормозятся и отдают собственное возбуждение депрессии. Страдалец, оказавшийся во власти болезни, попадает в замкнутый круг, из которого нет выхода.

Если такого человека попытаться отвлечь, то он с маниакальным упорством станетвозвращаться к привычной подавленности и прежним идеям. Депрессивное переживание начинает «захватывать» территорию и стремительно распространяться на все отделы мозга. Было «плохо» что—то одно, станет «плохо» абсолютно всё.

Несмотря на отчаянные усилия депрессивного больного «взять себя в руки» доминанта только прогрессирует, поэтому никакая терапия, кроме психотерапевтической и фармакологической, действия не возымеет.

Динамический стереотип

Данный механизм играет приоритетную роль в развитии депрессии. Человек способен адаптироваться ко всему, поэтому он быстро привыкает к своей депрессии.

Окружающие могут убеждать больного, что это пустяки и просить его не зацикливаться на переживаниях, а он всё равно продолжает слышать в голове прежнюю песню — «всё плохо«, хотя и соглашается к оппонентами.

Получается, что мы оказываемся в тисках депрессии, привыкаем к ней и уже не можем из неё выйти.

Сознание и подсознание

Хочется верить, что мы являемся существами разумными, а наше подсознание находится под бдительным контролем сознания. Во время депрессии всё происходит с точностью наоборот.

Сознание безропотно выполняет все инструкции подсознания и всеми возможными способами поддерживает его депрессивную и пессимистическую идеологию. Все наши эмоции расположены именно в бессознательном, а сознание просто принимает их настрой.

Поэтому человек, страдающий депрессией, жалуется на жизнь и винит себя во всех грехах. По большому счёту, подобные речи не случайность, это — мнение депрессии.

Симптоматика депрессии

Сниженное настроение, чувство тоски, подавленности, уныния. Вернее сказать, настроение не пониженное — его нет вообще. Мир кажется пустым и чёрным, а ощущение бессмысленности существование вгоняет в такую тоску, что жить не хочется. У человека пропадает аппетит, нарушается сон, он сильно худеет.

Тревога и внутреннее напряжение зашкаливают, иногда может начаться апатия. Больной старается занять себя чем—то, чтобы избавиться от уныния, или наоборот — тупо валяется на кровати. Он может стать раздражительным и злым, может всё время плакать и думать о собственных разочарованиях и неудачах.

У некоторых начинаются различные физиологические недомогания. Вот так и выглядит настоящая депрессия.

Утрата способности испытывать радость и удовольствие. В науке этот симптом называется «ангедония«, а если сказать по—простому — нет сил что—либо делать, энергии хватает только на то, чтобы лежать. Процессы торможения преобладают над процессами возбуждения: ничто не впечатляет и не радует. Всё кажется глупым, пустым, не заслуживающим внимания.

Повышенная утомляемость. Оказавшись в полной власти депрессии человек быстро утомляется, а порой даже не может целенаправленно действовать. Он выглядит утомлённым и пассивным, редко меняет позу, говорит медленно, мучительно думая над ответами, не может сконцентрироваться на работе.

Это основные симптомы, которые в обязательном порядке отмечаются у депрессивных больных. Но есть и дополнительные симптомы, дополняющие картину заболевания: невозможность удерживать внимание, неуверенность в своих силах, мрачное видение будущего, мысли о суициде, снижение либидо, ипохондрическое настроение, немотивированная тревога и раздражительность, раннее пробуждение.

Дети и материнская депрессия

Не секрет, что женщины больше мужчин склонны к депрессии. Согласно статистике, каждая пятая представительница прекрасного пола страдает депрессивным расстройством, причём у 10—15% депрессия субклиническая (стёртая). Самым опасным периодом для возникновения депрессии считается послеродовый.

Почти 80% женщин испытывают после родов сбой настроения, варьирующийся от так называемого «блюза» (лёгкая грусть) до тяжёлой депрессии. Многие женщины ошибочно полагают, что депрессивное расстройство — её личное дело. Современные психиатры утверждают, что это не так.

Малыш также испытывает страдания из—за неправильного образца поведения и недостатка внимания со стороны депрессивной матери. Такие дети пессимистичнее своих сверстников, они агрессивны и хуже адаптируются в социуме. Но не всё так плохо, как выглядит на первый взгляд.

Исследования доказали, что если женщина пересиливает себя и начинаетлечить депрессию, все проблемы её ребёнка с течением времени уходят. Он обретает необходимые когнитивные навыки и правильное восприятие окружающего мира.

Самостоятельный выход из депрессии

Специалисты уверены, что при лёгкой депрессии больной может помочь самому себе выйти из неё. Главный секрет состоитв следующем: надо перестать искать причины своего состояния и начать немедленно что—то предпринимать.

Прежде всего, не задавайте себе трудные задачи и не стройте «наполеоновские» планы. Чрезмерная ответственность только усугубит состояние. Объёмные работы лучше разбивать на небольшие части. Не принимайте важных решений, отложите их на время.

Когда депрессия уйдёт, тогда и займётесь переездом, поиском работы или разводом.

Избегайте одиночества, по мере возможности проводите время в компании дорогих и близких людей. Делайте вещи, которые улучшают ваше настроение: гуляйте на свежем воздухе, бегайте, сходите в театр или в кино.

Исключите из повседневного рациона рафинированный сахар и кофеин, не переедайте и постарайтесь уделять достаточно времени сну.

Если же, несмотря на все усилия, у вас не получается преодолеть депрессию, не медлите и обратитесь за профессиональной помощью.

Мифы о лечении депрессии

Депрессию лечить не надо. Существует заблуждение, что депрессия — это пустяк, не стоящий особого внимания. Не болезнь, а просто баловство, мол человек сам потворствует своему плохому настроению.

Спешим разочаровать оптимистов — депрессивное расстройство — это болезнь и болезнь серьёзная. Если её не лечить, то впоследствии она усиливается и может перерасти в маниакально—депрессивный психоз.

Депрессией болеют только психи. Многие люди боятся идти к психиатру, опасаясь, что их положат в психбольницу и сообщат на службу. Во—первых, страдать депрессией — это не стыдно и не позорно. Это не вина больного, а несчастье, которое с ним приключилось. Во—вторых, госпитализируют только пациентов с попытками суицида, поэтому стыдиться своего состояния и считать себя психом — последнее дело.

Депрессия никогда не проходит. Очень опасное заблуждение. При грамотном лечении депрессивного эпизода можно забыть о болезни. Навсегда.

Антидепрессанты вредны для здоровья и вызывают зависимость. Надо отметить, что это не совсем миф. Современные антидепрессанты вызывают побочные эффекты: головокружение, потерю либидо, головные боли, увеличение аппетита.

Но все они обычно проходят после двух—трёх недель лечения, а вот депрессия, отличающая малоприятными симптомами, может тянуться годами.

Зависимости антидепрессанты не вызывают, если только психологическую, а с этим можно справиться с помощью хорошего психотерапевта.

Лечение депрессии советы врача

Лечением депрессии должен заниматься специалист — врач—психиатр. Обычно в ходе терапии используется комплексный подход — психотерапевтические средства и средства психотропные (антидепрессанты).

Психотерапия считается вещью необходимой, поскольку она хороша и для лечения, и для профилактики депрессивного расстройства. Не нужно бояться пить таблетки. Психиатры уверяют, что отказ от медикаментозной терапии в наше время можно назвать преступлением.

По их мнению, лучшего средства для лечения депрессий различного уровня тяжести пока не существует.

Качество нашей жизни — важная и серьёзная вещь.

Если мы не проявляем заботу о самих себе и не берём ответственность за собственное психическое здоровье, то мы вряд ли сможем чувствовать себя счастливыми, здоровыми и оптимистично настроенными.

Депрессия — это основная виновница плохой жизни, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам плохо. Врач на то и нужен, чтобы лечить болезнь, а депрессивное расстройство — это болезнь.

Смотрите видео — «Как самостоятельно выйти из депрессии»

Источник: https://life-for-me.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.