Развитие и личностный рост: зачем нам нужна мотивация? Развитие мотивации

Мотивация. Как развивать в себе мотивацию?

Развитие и личностный рост: зачем нам нужна мотивация? Развитие мотивации

Серьезные истории о достижении целей, которые мы слышали, основываются на одном качестве. Людей, которые достигают высот, движет вперед мощная мотивация, мечта любыми путями достичь результата.

Обычно мотивация считается чем-то общим и целым, да и приходить она якобы должна сама собой. Когда человек слышит, что успешная личность заявляет, что ей помогла достичь целей мотивация, то не думает, что она возникает не сама. Мысль о том, что человек трудился для появления мотивации и цели, не посещает разум.

Но в реальности так и случается. И проблема не в том, что человек занят нелюбимой работой, а в том, что на создание мотивации требуются энергетические затраты, а при плотном графике усилий на природную мотивацию не остается, тогда требуется создать ее искусственно.

Разновидности мотивации

Существует три разновидности мотивации:

Первая – мотивация извне, то есть «к» чему-то.

Например, человек желает сбросить вес, поскольку скоро придет лето, а ему хочется выглядеть привлекательно. Это причина для мотивации. Но есть одно «но».

Если человек занимается собой самостоятельно, сам контролирует тренировки – это одна ситуация. И совсем другая – когда он отправляется в фитнес-центр и платит за услуги тренера и тренировки.

Здесь все меняется: сила мотивации растет, а результат улучшается. Почему так?

В первую очередь, теперь человеку известно, что он вложил в занятие деньги, а это немалый стимул для действий. Если вы пропускаете занятие, то приходит осознание, что средства были потрачены впустую.

Кроме того, у вас нет возможность халтурить. В зале за тренировками следит тренер. И он не принимает доводы «не хочу», «не могу». Так, шанс того, что вы избавитесь от килограммов, вырастает во много раз.

Это мотивация извне, которая идет «к» чему-то, которую есть возможность купить. Это простейший путь. Если вы осознаете, что не способны отчитываться перед собой, то используйте данный вариант.

Вторая – мотивация извне «от» чего-либо.

Берем в качестве примера ту же ситуацию с избавлением от лишних килограммов, но с другой стороны. Вы хотите сбросить вес не из-за скорого наступления лета, а по причине будущих проблем со здоровьем из-за лишнего веса.

Теперь мотивом действий становится не мечта о достижении цели, а необходимость предотвратить что-либо. Базой этой мотивации является страх, но это более мощный толчок, чем мотивация «к» чему-то.

Но, не стоит непременно ждать момента, когда вас застанет необходимость мотивации «от». Есть иной действенный метод использования ее. Подумайте над проблемой, посмотрите на нее с разных сторон.

Задумайтесь над тем, что вы не способны исправить без мотивации. Представьте, как далеко это пойдет, если вы не займетесь собой в эту секунду.

Подсчитайте, сколько ресурсов потребуется в будущем для решения проблемы, а также, сколько их нужно, если взяться за дело сейчас. Сопоставьте данные и просчитайте выгоду.

Третья – мотивация средой.

Такая разновидность мотивации на примере занятий спортом означает, что вы не посещаете спортивный зал самостоятельно, а ходите туда с другом. Или даже с компанией друзей. Получается, что вы окружаете себя людьми, которые с вами на одной волне, которые тоже хотят заниматься собой. Окружение со схожими целями способствует продвижению вперед и созданию стимула.

Как развить мотивацию

Существуют шаги, которые подскажут, как развить мотивацию, что предпринять для ее создания и получения желаемого:

Сжигаем мосты.

Но не стоит бросать все усилия на данный шаг. Если ваша цель – это важное дело для вас, то начните с того, что устраните мосты, дабы не осталось путей к отходу назад. Тогда у вас не останется шанса вернуться, а придется идти только вперед.

Если вы мечтаете открыть бизнес, то начните с того, что бросьте работу. Для этого напишите заявление, положите его в конверт и отдайте доверенному лицу. Человеку дайте наставление отправить заявление начальнику, если вы не сможете уйти с работы к конкретному моменту.

Стоит привести один пример. Владелец казино принял решение отказаться от курения. Он считал, что у него недостаточно сил сделать это.

Потому повесил на улицах билборд с собственной фотографией и надписью, что если кто-то заметит его с сигаретой, тому он даст 100 тыс. долларов. Это пример повышения силы мотивации.

Для встречи с целью вы используете небольшую часть мотивации, создавайте условия, вынуждающие двигаться вперед. Если вы поистине желаете исполнить мечту, то удалите все возможности для отступления.

Заполните окружающий мир вещами, повышающими мотивацию.

Возьмем снова ситуацию с избавлением от лишнего веса. Создайте постеры с надписью «Я вешу Х кг», «Х» — это вес, который вы хотите получить. Развесьте такие постеры везде. Измените заставку на смартфоне и ПК, напишите там то же самое. Берите журналы и вырезайте из них фото тех, кто имеет желаемую вами фигуру, расклеивайте их вокруг себя.

Создайте вокруг позитивное окружение.

Знакомьтесь с теми, кто вдохновляет вас на достижение цели. Ищите пути проводить с такими людьми больше времени. Разделите свою цель с тему, кто поддержит, а не критикует.

Тем, кто стремится сбросить лишние кг, стоит пойти в спортзал и знакомиться с теми, кто уже в отличной форме. Станет заметно, что эмоции людей передаются вам, вы поверите в то, что способны добиваться результата.

Если вы желаете открыть дело, то вступайте в различные союзы или общества бизнесменов. Делать все возможное для получения знакомств в необходимой сфере.

Кроме того, исключите из жизни всех, кто отрицательно на нее влияет. Это часто оказывается сложной задачей, но важной.

Ежедневное вдохновение.

Музыка, книги для вдохновения – лучшие способы повышения мотивации. Если вы мечтаете отказаться от курения, то читайте книги, которые написали люди, бросившие курить, о том, как они это сделали. Если мечтаете о бизнесе, то читайте о его организации, посещайте семинары. Тратьте на вдохновение не менее 15 минут каждый день. Это «подзарядит» вас энергией и мотивацией.

Измените отрицательное на позитив.

Рассмотрите все источники данных, которые оказывают влияние на эмоциональный фон. Что вы видите, читаете, убрано ли дома и т.п. Обращайте внимание на то, что отрицательно влияет на настроение, замените это на позитив.

Вот несколько примеров. Для начала перестаньте смотреть новости по ТВ – это мощный источник негатива. Потратьте время на положительные эмоции, послушайте приятную музыку.

Если вы любитель кинематографа, то просматривайте только те ленты, в которых много положительной энергии: истории о добре, комедии. Удалите книги, которые вызывают подавленность, читайте что-то юмористическое и легкое.

Если у вас беспорядок, то сейчас же приберитесь.

Это может прозвучать банально, но реально помогает в повышении мотивации.

Одевайтесь, как успешный человек.

Каждый раз, когда вы будете видеть себя в зеркале, это добавит вам визуальное подкрепление мотивации. Определите, какое изображение мотивирует вас. Как бы вы оделись, если бы достигли целей? Изменили ли прическу?

Уверьтесь в том, что ваша ежедневная одежда отвечает новом образу успешного человека.

Пользуйтесь нейро-лингвистическим программированием.

В этом способе существует методика, помогающая сопоставить сильные положительные эмоции и цель. Отыщите музыку, что приносит вдохновение и энергию. Слушайте ее около 20 минут в наушниках. В процессе прослушивания формируйте свой мысленный образ, который достиг цели.

Придумайте его ярким, живым, цветным. Смотрите на такую сцену так, как будто вы видите все это в реальности своими глазами. Это образует связь между позитивом от музыки и целью, что поможет усилить мотивы. Это отличный метод начала нового дня. Повторяйте упражнение сразу после пробуждения. Время от времени меняйте музыку, в противном случае заряд эмоций начнет снижаться.

Заметьте, что такая же методика применяется в рекламе. Обратите внимание на рекламу фаст-фуда: еда красивая, яркая, живая, а в дополнение – привлекательная музыка.  Но вместо того, чтобы поддаваться программированию других, начните делать это самостоятельно. Станьте хозяином мыслей в своей голове.

Действуйте.

Как только вы определите собственные цели, начинайте сразу воплощать идею в жизнь. Когда начнется работа над воплощением цели, не думайте о придумывании долгосрочных и подробных планов. Нередко люди тратят время на анализирование, торчат на нем, но не переходят к действиям.

План можно создать потом, а сейчас важно действовать. Достаточно определить первый шаг, что требуется совершить, и приступить к нему.

Если ваша цель избавиться от лишнего веса – идите к холодильнику и выбрасывайте все вредные продукты из него. Не задумывайтесь о том, правильно это или нет, хорошо или плохо. Просто делайте.

Действуйте без оглядки и боязни. Делайте все так, будто проиграть невозможно. Если вы поддержите мотивацию, то поймете, что никогда не сможете отойти на шаг назад. А успешный результат окажется вопросом времени.

Если вы используете данные стратегии, то усилите собственную мотивацию до такой степени, что ничто не изменит ее. Вы начнете идти к целям и желаниям без оглядки на прошлое и мнение других.

Этот процесс принесет вам удовлетворение, ведь вы сосредоточитесь на позитивных аспектах достижений, а не на сложностях.

Если пустить больше положительной энергии в себя, то хорошие результаты сами придут к вам.

Источник: https://sunmag.me/sovety/16-03-2014-motivatsiya-kak-razvivat-v-sebe-motivatsiyu.html

Развитие Мотивации: Полное Руководство, Как Довести Начатое до Конца

Развитие и личностный рост: зачем нам нужна мотивация? Развитие мотивации

Вам не хватает мотивации?

Хотите правду? Это тупая отмазка.

Вслушайтесь: «я не могу это сделать сейчас, потому что мне нужны мотивация, вдохновение, больше сил, времени…» (нужное подчеркнуть). Это звучит так, будто всю вашу энергию и стремление что-то сделать высосали и оставили только движущееся тело. Но это ведь не так?

  • Вы устали на работе и не можете пойти в спортзал? Ок, понимаю.
  • Вам не хватает мотивации, чтобы просыпаться утром раньше и учить по 20 разговорных фраз на английском? Понял.
  • Вам не хватает времени, чтобы закрыть задачу и не вспоминать о ней больше никогда? Я был на вашем месте.

Видите, что происходит?

Не хватает времени, сил, вдохновения, мотивации – это универсальная отмазка. Но проблема в том, что практически все можно решить. Нужно только действовать!

В этом посте вы узнаете, как найти силы и время, чтобы довести начатое до конца и жить так, как всегда мечтали.

Уровни развития мотивации: на каком находитесь вы?

По С. Полукееву, есть 9 уровней мотивации:

I уровень. Человек живет по принципу «4-х Д»: донашивает, доедает, деградирует и доживает.

II уровень. Этих людей устраивает то, что есть сейчас, и они ничего не хотят менять в своей жизни.

III-IV уровни. Тихие обыватели и потребители-эгоисты.

V уровень. Такие люди ищут удачу и готовы рисковать.

VI уровень. Хотят признания, заниматься любимым делом.

VII-VIII-IX уровни. Это зона победителей. Тут люди стремятся к идеалам: 7 – успеха, 8 – победы, 9 –жертвенности.

Всех их можно свести к этим 3-м базовым уровням развития мотивации. На каком из них сейчас находитесь вы?

Условия развития мотивации

Вы можете достичь успеха в чем угодно. Это правда. Но как часто вы бросаете то, что уже начали? Почему?

Вы разочаровываетесь. Вам не хватает настойчивости. Это одни из главных причин, почему вы никогда не сможете получить желаемое. Выучить еще один язык. Научится играть на музыкальном инструменте. В конце концов, начать свой бизнес.

Почему вы “сливаетесь”?

Многие отказываются от цели, когда попадают в «яму» (спад развития).

Сет Годин называет 5 причин, почему вы, скорее всего, не сможете стать в чем-то лучшим:

  1. Вам не хватает времени (и вы все бросаете);
  2. У вас закончились деньги (и вы все бросаете);
  3. Вы боитесь (и все бросаете);
  4. Вы относитесь к этому не серьезно (и бросаете);
  5. У вас теряется интерес (и вы бросаете).

Как выбраться из «ямы»? Есть 6 мощных способов, которые сделают вас сильнее в достижении любой вашей цели.

Если то, что Вы сейчас читаете – полезно, жмите “мне нравится” и продолжайте чтение.

1. Определите большую миссию

Когда вы достигнете цели, вы уже никогда не будете таким, как раньше. Для этого недостаточно просто поставить цель. У вас должна быть миссия.

Чем она глобальней, тем больше уверенности и стойкости будет у вас, чтобы идти дальше. Когда вы понимаете, что от вас зависит целая компания, ваша семья, друзья, клиенты, люди, у вас появляется больше силы. Вы становитесь настойчивей.

Если идти вперед вас подталкивают внешние обстоятельства, вы действуете, как лань. Вы бежите с такой же скоростью, как и лев, который гонится за вами. Как только лев останавливается, лань тоже сбавляет ход. Уловили?

Миссия мотивирует вас изнутри. Вы превращаетесь во льва.

Например:

  • Учите язык не для того, чтобы говорить на английском или французском, а для того, чтобы лучше понимать близких и друзей.
  • Стремитесь стать лучшим предпринимателем не просто, чтобы развивать бизнес, а чтобы обеспечить семью и близких.
  • Учитесь готовить не для того, чтобы впечатлять друзей, а чтобы вести здоровый и счастливый образ жизни.

Когда вы переходите от просто цели к миссии, вы не ноете, как все сложно. Вы находите выход/решение ситуации.

2. Окружите себя теми, кто уже достиг похожей цели

Когда вы ставите перед собой цель, вы должны верить, что можете ее достичь. Самый мощный способ сделать это – погрузить себя в правильное окружение. Это должны быть люди, которые уже достигли того, что вы хотите.

Роджер Баннистер пробежал больше 1,5 км всего за 4 минуты (3,59). До 1954-го года никто и подумать не мог, что это возможно. Но после Баннистера все больше спортсменов повторяли рекорд. Сейчас это уже никого не удивляет.

В этом кроется сила уверенности. Вы понимаете, что все возможно.

Если у вас есть четкая цель и вы сильно верите, что способны ее реализовать, это включает ретикулярную активирующую систему. Ваш мозг начинает фильтровать информацию: убирает лишнее и концентрируется на том, что нужно. Вы начинаете обращать внимание на вещи, которые раньше, возможно, не увидели бы.

Найдите наставника, тренера, группу людей, которые вас вдохновляют. В любом случае, вместе вы будете идти намного быстрее к цели, чем в одиночку.

Об этом и не только я также рассказываю в этом видео:

3. Развивайте динамическое мышление

Часто мы сами мешаем себе в достижении целей. Точнее, наше эго. Как только мы перестаем доказывать что-то себе или другим и концентрируемся на развитии навыка, все получается.

Это говорит о динамическом мышлении. Вы бросаете вызов чему-то новому и воспринимаете неудачи как стимул для роста. Вы стремитесь всегда выходить за рамки своих способностей.

На этот феномен можно посмотреть со стороны поведения. Вы достигаете целей, когда меняете свое отношение к себе. Вы фокусируетесь не на результатах, а на процессе.

4. Создайте расписание

Думаете, что для вас это не работает?

Значит, у вашего списка дел есть слабые стороны:

  • Вы не учитываете время. Когда список задач большой, мы начинаем с тех, которые можем решить быстро. Важные дела, на которые нужно больше времени, в результате, так и висят незакрытыми.
  • Вы не выделяете срочные и важные дела. Мы часто беремся за наиболее актуальные задачи и игнорируем на самом деле важные.
  • Вы подвергаете себя стрессу. Задачи, которые вы не успели закрыть, давят на вас. Психологи называют это феноменом Зейгарник. Вы постоянно перегружены днем и не можете уснуть ночью.

Чтобы этого избежать, вам нужно каждый свой день планировать. Расставлять приоритеты в задачах.

Составьте четкий график, что конкретно нужно сделать сегодня, чтобы подойти ближе к цели.

1. Пропишите действия (для каждой промежуточной цели)

Если вы читали этот мой пост, тогда знаете, что 1 главную цель нужно разделить на более мелкие и прописать четкие действия. Для нескольких своих главных целей выберите по одной небольшой задаче на каждый день.

Например, если вы хотите научится поддерживать разговор с кем-то на английском в течение 60-ти секунд, каждый день учите по 20 самых распространенных слов и фраз.

2. Выясните, в какое время вам удобней всего действовать

Возможно, вам комфортней учить язык с утра, в обед или вечером после работы. Например, в первой половине дня я закрываю все важные рабочие дела, остальное – потом.

Определите для себя, когда удобней именно вам. Старайтесь освобождать для себя одно и то же время в течение недели.

3. Добавьте 15-30 минут буфера

Планы всегда могут измениться. Вы позже проснулись, вернулись домой… что угодно. Когда вы нарушаете свой график сначала один раз, потом второй и т. д., вы сдаетесь. Но не позволяйте себе этого! Лучше добавьте 15-30 минут времени про запас.

4. Сконцентрируйтесь на задаче с наивысшим приоритетом

Не распыляйтесь на несколько задач сразу. Результата не будет. Я рекомендую выбрать 1-ну самую важную задачу (максимум 3 на день). Это позволит вам сосредоточится на ней.

Выберите из списка действий одно (1), которое сейчас больше всего влияет на достижение вашей цели. Вы можете сделать это для 2-3-х целей.

5. Установите напоминания

Постоянно держать все в уме – это нереально. Напоминания помогут вам не свернуть с пути на старте. Обязательно настройте оповещение в своем календаре.

5. Делитесь с другими

Самый быстрый и эффективный способ понять и запомнить что-либо – это передать полученные знания другим людям.

Вот что говорят исследования:

Не стандартно, согласны? Чтобы выучить что-то новое, вам нужно начать этому учить.

Вы можете много читать о том, как начать бизнес, смотреть и слушать. Но реально получите результат и поймете, чему вас учили, только когда начнете действовать и внедрять полученные знания сразу же.

6. Делайте ставки

«Я должен(на) достичь Х за Y. В противном случае сделаю Z».

Почему люди неделю бегают по утрам, а когда сорвались планы, забивают на это?

Нет штрафа. Вас не уволят, если вы перестанете бегать по утрам. Так ведь? Вы не ощущаете, что что-то можете потерять. Если вы поставите на кон деньги, вы будете чаще придерживаться ваших целей. Найдите человека, который будет контролировать то, как вы выполняете обещание.

По поводу времени… Чем короче срок, тем выше вероятность, что вы начнете.

Исследования показывают, что нам нужно минимум 3 положительных подкрепления цели и всего 1-но отрицательное, чтобы ее достичь. Используйте это.

1. Мотивируйте себя каждый день

Постоянно слушайте подкасты, аудиокниги, выступления на TED. Я тоже так делаю. Ведь вы каждый день сталкиваетесь с каким-то негативом, который может высосать из вас мотивацию. Найдите способ, как вдохновлять себя.

2. Ведите дневник

Записывайте свои мысли, цели, идеи, мечты. Вы можете каждый вечер отмечать 3 вещи, за что благодарны сегодня. Отмечайте успехи. Пишите обо всем, что приходит на ум. Когда вам не будет хватать мотивации, вы найдете вдохновение в дневнике.

3. Залезьте в голову к успешному человеку

Не в прямом смысле, конечно:) Ищите информацию, как ему удалось достичь такой же цели, как у вас. Спросите у него лично. Часто успешные люди делятся своими секретами и знаниями с другими.

4. Используйте короткие промежутки времени, чтобы сосредоточиться

Вы не можете быть гипер-мотивированным 24 часа/сутки. Выделяйте короткие промежутки времени, чтобы сосредоточиться на важном деле. Для меня это пару часов утром. Для вас это может быть 30 минут или больше.

Все зависит от вас.

1 час сосредоточенной работы эффективней, чем 3, когда вы постоянно отвлекаетесь.

5. Выработайте хорошую привычку

Проблема не в мотивации. Часто причина, что что-то не выходит, в привычках. Найдите хорошую привычку, которая будет давать 80% результатов за 20% всего времени. Т. е. ту, что «бьет по деньгам».

Я не мотивировал себя писать. Просто создал привычку. И пишу практически каждый день.

6. Ориентируйтесь на вознаграждение

Если вы будете направлены на цели, есть риск, что к ним вы не доберетесь. Сосредоточьтесь на наградах. Например, ваша цель – заработать больше денег, а вознаграждение – получить свободу делать что и когда хотите.

Выводы

Быть мотивированным и идти к цели проще, чем кажется. Тем более если вы ставите перед собой всего 1-3 главных задачи. Но это еще проще, когда вы находитесь в кругу людей, которые стремятся к тому же, что и вы. Просто следуйте этим 6-ти методам:

1. Определите миссию. Подумайте, как вы можете помочь окружающим. У вас должно быть четкое видение, чтобы его визуализировать. Развивайте мышление не лани, а льва.

2. Окружите себя теми, кто уже достиг такой цели, как ваша. Опыт этих людей доказывает вам, что все возможно. Это стимулирует идти дальше. Найдите наставника, тренера, человека, который вас вдохновляет.

3. Развивайте динамическое мышление. Перестаньте доказывать кому-то, что вы лучше. Работайте над тем, чтобы стать лучше, чем вы есть сейчас. Держите фокус на постоянном росте, а не на работе.

4. Создавайте расписания. Успешные люди используют календари для планирования, а не список дел. Правильно расставляйте приоритеты. Выделите 15-30 минут про запас, если где-то будет сбой. Устанавливайте напоминания.

5. Делитесь новыми знаниями с другими. Вы запомните 90% информации, если сразу ее внедрите в практику или начнете учить этому других.

6. Делайте ставки. Люди более мотивированы, когда могут что-то потерять. Озвучьте свои цели публично. Ваша репутация – это самая сильная мотивация.

Дальше дело за вами

Что вы начинали делать, но так и не довели до конца? Какие из этих стратегий вы будете использовать, чтобы держать мотивацию на высоком уровне?

Источник: http://olestimofeev.com/archives/4393

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.