Простая техника контроля над эмоциями. Контроль над эмоциями психология

Как и зачем управлять своими эмоциями

Простая техника контроля над эмоциями. Контроль над эмоциями психология

Регулярно сталкиваясь с негативными последствиями неконтролируемого проявления собственных эмоций, многие задумываются над необходимостью управления вспышкам гнева, страха и неуверенности.

Извечная проблема отсутствия постоянного контроля разума над чувствами приводит к снижению эффективности профессиональной деятельности на фоне разбушевавшихся эмоций, что не способствует ни успеху в начинаниях, ни моральному удовлетворению от проделанной работы, ни саморазвитию. Отрицательные эмоции выступают «тормозом» личностного роста, мешают сконцентрироваться на действительно важных вещах, что в конечном итоге, может привести к полному краху любого начинания: динамично развивающиеся события, да и весь мир не будут ждать, пока человек совладает с бурей чувств, а упущенные возможности дадут лишь новую порцию разочарования.

Управление эмоциями – задача, не имеющая простых и однозначных решений, но существуют способы и методики снижения отрицательного воздействия эмоциональных всплесков, о которых и будет рассказано в этой статье.

Коротко об эмоциях

Психологи при разборе эмоций и переживаний представляют человека как систему, которая находясь в разных состояниях, по-разному реагирует на внешние раздражители. Совокупность множества факторов оказывает влияние на тип и силу реакции после воздействия со стороны: для полноценного анализа важно уделять внимание следующим факторам:

  • степень личной заинтересованности в результате события – раздражителя;
  • морально-этическую оценку ситуации;
  • отношение к собственным действиям и к поведению других участников процесса.

При повторении событий можно каждый раз испытывать совершенно разные эмоции или их совокупность – сказывается и полученный ранее опыт.

То событие, что когда-то вызывало страх, позднее может стать источником гнева или интереса: всё зависит от готовности принимать и анализировать информацию о своих поступках и ощущениях.

На этом этапе, осознать пагубность последствий проявления отрицательных эмоций для собственного развития – значит пойти верным путем к постепенному снижению бесполезной нагрузки на собственную психику, что может помочь дальнейшему личностному и карьерному росту.

Типы эмоций и их назначение

Управлять своими эмоциями не значит полностью избавиться от них. Психология говорит, что негативные реакции стали следствием эволюции человека и необходимы как элемент социальной и личностной адаптации к изменяющимся условиям внешнего мира:

  1. Тревога и страх существуют чтобы устранить угрозы (в том числе – и жизни), получить опыт, которые поможет развитию личности.
  2. Печаль является важным элементом процесса принятия ответственности и позволяет упрочить связи с другими людьми.
  3. Отвращение – не только результат срабатывания норм морали, но и понятный другим людям способ показать своё неприятие их поведения. Как и презрение, это чувство помогает укрепить взаимодействие внутри групп.
  4. Гнев дает возможность добиваться достижения цели, используя те приёмы, что не доступны в состоянии покоя.

Многие способности, умения и навыки, в том числе социальные, человек приобретает, только пройдя через испытание сложными жизненными ситуациями с негативной окраской. Поэтому, существующие техники управления эмоциями созданы не для того чтобы контролировать само появление таких переживаний, но отсрочить и свести их отрицательное влияние на поступки человека к возможному минимуму.

Техники снижения эмоциональной нагрузки

Каждый новый день приходится иметь дело с множеством раздражающих факторов – от неудач до конфликтов.

И даже если ситуация уже кажется решенной, мысли о пережитом не отпускают, что заставляет человека снова и снова испытывать всю гамму не самых приятных чувств.

Процесс повторного переживания и анализа события также является очень важным: он позволяет выработать наиболее эффективную линию поведения при повторном возникновении похожей проблемы, помогая в дальнейшем закрепить полученный опыт.

На данном этапе и возникает основное противоречие между потребностью переработать полученный жизненный опыт и остаться спокойным для продолжения продуктивной деятельности и выполнения своих обязанностей.

Для тех, кто эмоционально реагирует на любой раздражитель так же важно контролировать эмоции во время стрессового события – чрезмерное возбуждение не самое лучшее состояние для адекватного восприятия информации и принятия усилий на обращения ситуации в свою пользу.

Все существующие методики можно условно разделить на несколько групп:

  • Техники «переноса» негативных эмоций на более поздний срок;
  • Физиологические методы управления эмоциональным состоянием;
  • Приёмы снижения эмоциональной возбудимости, основанные на вербализации чувств и возврата к «ресурсным состояниям»

Отложить в «долгий ящик»

Полностью лишать себя выражения негативных эмоций вредно – это прямой путь к депрессии и к усугублению тревожных состояний, которые нередко сопровождаются и чисто физиологическими недомоганиями – головными и мышечными болями.

Но то, что нельзя отменить, вполне можно перенести – на час, на вечер или на то время, когда переживания не смогут оказать деструктивного влияния на процессы, связанные с важным делом или межличностным общением.

С первого взгляда эта идея кажется абсурдной, но иногда следует сказать себе: «Я подумаю об этом через час» и сконцентрироваться на работе или другом важном деле. Такой подход позволяет не просто выбрать удобное время для выплеска эмоций, но и значительно уменьшить силу переживаний, снизив влияние стрессовой ситуации.

Эффективность способа подтверждена исследованиями и основана на «потере фокуса»: переживания остаются актуальными, но снижается их острота, а значит и потенциальный вред для основного процесса.

Если копнуть несколько глубже, то можно сделать еще один поразительный вывод: к моменту окончания «отсрочки» поиск необходимого решения или выхода из сложной ситуации уже может быть закончен. Подсознание, не обременённое условностями и эмоциональными реакциями иногда способно подсказать ответы на возникшие вопросы и облегчить дальнейший анализ ситуации.

Альтернативные способы задержки

Эффективное использование описанного выше приема обычно требует некоторой тренировки – не так просто заставить себя переключиться на какое-либо занятие, если внутри бушует буря. Но постепенное принятие правил этой игры быстро позволит понять, что даже незначительная отсрочка творит чудеса. В стрессовой ситуации могут понадобиться и более простые техники для управления эмоциями:

  • Счет – позволяет пройти через наиболее острый момент переживаний. Самый известный и простой способ, который действительно работает: достаточно считать до десяти в сложной эмоциональной обстановке межличностного общения, чтобы дать себе больше времени для адекватного восприятия окружающей действительности.
  • Сильные переживания и реакции на новые (незнакомые) стрессовые ситуации лучше переносятся при наличии достаточного количества информации о произошедшем. Поэтому вместо бесконтрольной паники лучше попытаться выяснить как можно больше сведений и деталей, имеющих отношение к событию. Такой способ управления эмоциями также позволит снизить негативное воздействие на психику человека и облегчить дальнейший поиск альтернативного решения вопроса.

Физиологические способы контроля над эмоциями

Психология личности имеет тесную взаимосвязь с физиологией – эмоциональное напряжение приводит к переходу организма в особый режим, который, в зависимости от ситуации, призван сберечь одни ресурсы организма и высвободить другие. Все эти реакции – эволюционное наследие человека, полученное от предков. В условиях дикой природы они были призваны сохранить жизнь:

  • гнев и страх мобилизуют силы организма для нападения или бегства, что проявляется как напряжение мускулатуры, от тремора – до спазмов, учащенное неглубокое и «тихое» дыхание;
  • тревога – способствует повышению чувствительности слуховых и зрительных рецепторов, отвлекая внимание для поиска возможной угрозы.

Городскому жителю в 21 веке негде по прямому назначению применить генетически заложенные навыки выживания, хотя сами эмоции, являющиеся спусковым механизмом для физиологических реакций, никуда не исчезли.

Психологами доказано наличие канала обратной связи, который позволяет регулировать проявления эмоций методами физиологии.

Эти приемы связаны с мыслями (и осознанной деятельностью) лишь косвенно и осуществляются через естественный регулятор ритма, управление которым доступно любому человеку – с помощью дыхания.

Простые способы контроля

Медленное и глубокое дыхание оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональные центры мозга, позволяя обмануть инстинкт.

В момент перехода на размеренное дыхание «животом» происходит снижение концентрации в крови «возбуждающих» гормонов, тонус мускулатуры начинает снижаться, не мгновенно, но достаточно быстро, что дает прекрасную возможность избежать бурных эмоциональных реакций, не нарушая естественного хода событий.

Управление эмоциями так же может осуществляться через физические нагрузки: именно к ним «готовят» эмоциональные всплески. Выйти с важной деловой встречи на пробежку – не самое лучшее решение, но несколько раз напрячь мускулатуру или встать из-за стола и пройтись по комнате – как раз то, что нужно делать для снижения уровня эмоционального напряжения.

Ресурсные состояния

Осуществлять управление эмоциями и чувствами можно и альтернативными способами, но нужно понимать, что их использование требует предварительной подготовки и осознанного поведения на всех этапах стрессовой ситуации. Их суть заключается в формировании стойкого положительного образа своей личности, к помощи которого можно прибегать в ситуациях эмоционального давления и стресса. Ресурсное состояние это:

  • Тот момент времени, когда человек полностью доволен собой: успех сделки, вовремя найденное решение сложной задачи и так далее, запечатлённый в памяти не только как воспоминание о последовательности действий, но и как отпечаток положительных эмоций – гордости, радости, ликования.
  • Ресурсным состоянием может стать любое позитивное событие, не обязательно даже наличие логической связи между конкретной стрессовой ситуацией и ресурсным воспоминанием. Особенно важен именно чувственный подтекст таких мыслей.

Одним из способов контроля является сознательное обращение к тем случаям и моментам жизни, когда человек ощущал себя хорошо, испытывал радость и гордость за свои достижения.

Сгладить негативное восприятие неудачной сделки поможет обращение не в будущее – к планируемым следующим контрактам, а в прошлое – к уже пережитому позитивному опыту.

Только тогда можно говорить о контроле над своими переживаниями, когда удаётся лишь силой воли изменить собственное отношение к неудачам, преобразовать разочарование в новый интерес, а страх потери – в азарт.

Контроль – это не борьба

Выбрать психологически верную технику контроля за эмоциями, которая бы идеально подходила личностным и социальным особенностям конкретного человека не так просто как кажется. Эффективность предложенных методов сугубо индивидуальна, поэтому важно определить именно тот вариант, который в наибольшей степени соответствует понятию комфортного сосуществования с собственными эмоциями.

Адекватной целью является не борьба с ними через попытки полностью «отключить» чувства – это чревато еще большими проблемами.

Важно лишь контролировать резкие проявления эмоций, когда они могут навредить самому человеку и окружающим, и выпускать их на свободу, в те моменты, когда угроза отсутствует.

Именно такое решение позволит гармонично развивать сильные стороны личности, понимая самого себя и самосовершенствуясь.

Источник: https://fx-invest.biz/forex-article/psikhologiya/upravlenie-emotsiyami-priemi/

Правила контроля и управления своими эмоциями

Простая техника контроля над эмоциями. Контроль над эмоциями психология

У многих людей, независимо от пола, достаточно часто эмоции могут брать верх над разумом. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях, когда это совсем не кстати. Справится с собой бывает довольно трудно, особенно если человек по природе своей эмоционален и чувствителен.

Эмоции — это комплекс мышления и физической стимуляции. Мысли напрямую влияют на самочувствие, а самочувствие, в свою очередь, влияет на мысли. Научиться держать под контролем свое сознание не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

В этой статье разберемся, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, опираясь на психологию и знания опытных специалистов.

Делайте паузы

В стрессовых ситуациях нужно приучить себя делать паузы. Не стоит перегружать себя постоянными размышлениями на тему того, что вас расстроило. Такой процесс не только не избавит от проблемы, но и не позволит взглянуть на нее из другого ракурса.

Крайне необходимо сделать перерыв, чтобы потоки мыслей направились в другое русло, более приятное для человека. Можно отвлечься на любое из своих хобби: почитать интересную книгу или же просто статью в интернете, посмотреть фильм (позитивный, не драматический) или же забавные, развлекательные видеоролики на «».

Дополнительно можно попить вкусного чая с шоколадкой или конфетами, или же пообщаться с близкими людьми на отвлеченные темы. Сейчас важно отвлечься положительными и приятными для себя действиями, которые на определенное время позволят негативным мыслям оставить вас.

Следите за дыханием

Помним, что эмоции заключаются в сочетании физических реакций и мышления. Мозг сначала реагирует на физические стимулы, после чего преобразовывает их в эмоции.

К примеру, если вспомнить ощущения, которые испытывает человек во время страха, то это обязательно будет повышенное сердцебиение, сухость во рту и пр.

Если начать контролировать свое дыхание, появляется возможность противостоять таким реакциям физиологии.

В первую очередь нужно найти место, где нет внешних раздражителей. Находиться там должно быть комфортно. Медленно сделайте через нос глубокий вдох.

В процессе наполнения легких воздухом нужно расширять живот и грудную клетку. Затем нужно на мгновение задержать дыхание, после чего также медленно выдохнуть.

Сделав в течение одной минуты 6-10 таких вдохов и выдохов, можно заметно улучшить свое состояние.

Смейтесь

Совет на первый взгляд может показаться довольно странным. Казалось бы, как можно заставить себя смеяться, если проблема переливается через край и гораздо проще будет заплакать.

Несмотря на это, прием работает очень хорошо. Почти в каждой ситуации можно найти что-то глупое, забавное и смешное.

Именно юмор поможет человеку хотя бы немного абстрагироваться от негативных эмоций, ощутить себя комфортнее, а также изменить отношение к эмоциям.

К примеру, если причина расстройства заключается в случайно сделанной оговорке в процессе важного выступления, то стоит подумать об этом не как о проблеме, а как о «забавном сбое».

Если стресс был вызван обидой и злостью на начальника, которого вы мысленно называете «ослом», можно попробовать вообразить свои слова в буквальном смысле, доводя ситуацию до абсурда. Представьте осла с портфелем, в костюме, рубашке и галстуке. Это странно, нелогично и в какой-то мере глупо, но обязательно позабавит вас и контролировать гнев будет значительно легче.

Важно! Юмор – один из самых полезных способов снять стресс. Это связано с тем, что смешные слова и объекты требуют от мозга большей работы, в результате чего ресурсов для обработки негативных эмоций попросту не остается.

Займитесь спортом

Еще одной рекомендацией на тему того, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, будет выполнение физических упражнений. Многие люди, которые активно занимаются спортом или же просто совершают пробежки, отмечают улучшение настроения и заряд бодрости на весь день.

Дело в том, что при физических нагрузках, организм начинает вырабатывать эндорфины, а они, в свою очередь, способствуют улучшению настроения. Занимаясь спортом, можно дополнительно поставить себе какую-то определенную цель. К примеру, количество километров, которые вы хотите преодолеть, или же количество подходов на тренажерах.

Таким образом, достигнув желаемого, можно будет повысить свою самооценку. В случае, если вы считаете, что активный спорт не для вас, можно просто прогуляться в парке, либо же сделать какую-то работу на своем садовом участке, если такой есть.

Важно, чтобы это не было в тягость, заставлять себя не нужно. Во время физической деятельности температура тела немного повышается, а это оказывает успокаивающее воздействие на организм большинства людей.

Важно!Если в течение длительного времени имитировать ту или иную эмоцию, человека охватят эти чувства по-настоящему. Это распространяется как на негативные эмоции (злость, отвращение), так и на позитивные.

Работайте с воображением

Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.

К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог.

Разыграйте в своем воображении целый фильм.

Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, муж уворачивается.

Продумайте все самый мелкие детали. Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает.

Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним “второй раз”, когда он придет домой.

А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.

Еще один способ работы с воображением — это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду. Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.

Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.

Пишите на бумаге

То, как быстро вы сможете научиться себя контролировать и не злиться, и не нервничать по любому поводу, напрямую зависит от того, сможете ли вы определить свои эмоциональные стимулы. Люди все разные, и каждый человек может огорчаться и расстраиваться по разным причинам. Нужно в первую очередь понять, что именно вызывает у вас такие неприятные эмоции.

Этому может помочь ведение дневника. Туда нужно не просто записывать, что вы расстроены, а указывать конкретные обстоятельства, которые вас огорчили. Что именно произошло? Что вы в конкретный момент ощущали? Как реагировали? Хотели бы вы отреагировать иначе? Такой порядок ведения дневника научит анализировать свои эмоции и контролировать их в будущем.

В случае, если вы обиделись на своего любимого человека, попробуйте написать ему письмо. Отправлять его, конечно же, совсем не обязательно, но написать стоит.

Максимально подробно распишите, что именно вас не устраивает, что огорчает, что бы вы хотели изменить.

Такое упражнение поможет привести в порядок свои мысли и выпустить эмоции наружу, не причиняя при этом вреда ни близким людям, ни своему организму.

Тем, кто любит рисовать, можно порекомендовать выплеснуть свои чувства на бумаге. Там можно рисовать все, что вас беспокоит. Нарисуйте смешную карикатуру на субъект, который вас раздражает. Нарисуйте обстоятельства, которые избавят вас от недовольства и сделают счастливым.

Интересно прочитать о том как держать самоконтроль.

Следите за мыслями

Мысли человека имеют огромное влияние на его состояние и самочувствие, поэтому следить за ними очень важно. Думая постоянно о проблемах и отрицательных аспектах жизни, можно всю жизнь притягивать к себе только негативные эмоции.

  • Думать о позитивном. Да, это не всегда просто, но если ввести такое мышление в привычку, по-другому вы уже не сможете. Позитивное мышление помогает оставаться оптимистом, быстро находить решение в проблемных ситуациях, ставить четкие цели и уверенно к ним идти.
  • Борьба с негативными мыслями. Если вы заметили, что в вашей голове обычно прокручиваются негативные ситуации и мысли, а именно так у подавляющего большинства людей и происходит, нужно срочно менять такую тенденцию. Придумайте себе слово, которое будет останавливать поток отрицательных мыслей, например «нет» или «стоп».
  • И когда в голову закрадется нежелательная негативная мысль, вы сможете отогнать ее таким волшебным способом. Также можно надеть на руку резинку или браслет, который растягивается. Когда нужно будет переключить свои мысли в положительное русло, щелкайте ею по руке. Так можно будет воспитать в себе рефлекс на позитивное мышление.

  • Абстрагироваться от своих мыслей. Иногда нужно просто абстрагироваться. Представьте, что это не ваши мысли, а просто отдельные картинки, которые вы просматриваете как слайд-шоу. Они никоим образом не оказывают на вас влияние, надеяться и верить в них не нужно.

Как видно, научиться сдерживать эмоции не так и трудно. Важно принять наличие проблемы и воспользоваться для ее решения хотя бы некоторыми из предложенных способов.

Источник: https://lifegid.com/bok/1701-kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii-7-luchshih-sposobov.html

Эмоции в жизни человека и как научиться их контролировать

Простая техника контроля над эмоциями. Контроль над эмоциями психология

Эмоции в жизни человека могут выражаться по-разному, во многом они обусловлены темпераментом.

Одни способны рыдать навзрыд и гомерически хохотать до упада, другие же не в состоянии проронить и слезинки даже во время самых трагических событий, а самые веселые шутки провоцируют у них едва заметную полуулыбку. Контроль над эмоциями важен в любой из ситуаций. Мало того, эффективное управление собственными эмоциями обязательно облегчит взаимодействие с окружающими.

Что такое эмоции человека и чем они вызваны

Что же это такое – эмоции человека, и как научиться ими управлять? Эмоции — это психический (душевный) процесс, который отражает субъективное отношение человека к окружающему миру и самому себе.

Центры, которые отвечают за эмоции, расположены в районе гипофиза, гипрталамуса и лимбической системы, то есть в тех же центрах, которые отвечают за работу внутренних органов.

Эмоции определяют тонус (энергию) всей деятельности человека и его телесных проявлений. Известно, что человек, обладающий чувством юмора, умеющий радоваться жизни, меньше болеет, быстрее выздоравливает, меньше подвергается травматизму, и вообще ему «по жизни везет».

Эмоции определяют направленность жизни человека. Отрицательные требуют или «затаиться, сжаться, исчезнуть», или «убежать, избежать, отстраниться». Положительные способствуют самореализации человека или в творчестве, или в обычной жизни: у него есть энергия построить дом, посадить дерево, вырастить ребенка.

Чем вызваны эмоции человека, и какое влияние они могут оказать на окружающих? Эмоции вызываются субъективным отношением к себе и миру, которое зависит от установок в мышлении данного человека. А еще эмоции обладают «заразностью».

Эмоции в отношениях людей играют очень важную роль. Обращали ли вы внимание, что рядом со злым, грустным или пугливым человеком быстро гаснете сами? А в обществе доброжелательного, спокойного и радостного человека начинаешь смотреть на жизнь более оптимистично (если не сработает, конечно, «черная зависть»).

Все в мире и в нашем организме взаимосвязано, все проявления души. Рациональное управление эмоциями, их «воспитание» или «тренировка» поможет «подкачать» и все остальное.

Умение контролировать свои эмоции является очень важным навыком, ведь одно и то же событие может восприниматься по-разному разными людьми или даже одним и тем же человеком, но в разное время.

Например, обратите внимание на людей, стоящих на остановке в ожидании запаздывающего автобуса. У одного на лице выражение уныния: «Надо встречать “любимую” тещу, едущую погостить на неопределенное количество дней». У другого — страх: «Опять надо ехать в набитом автобусе, а у меня клаустрофобия; а вдруг мне станет плохо, кто поможет?».

У третьего — тревога: «Начальница обещала уволить, если еще раз опоздаю». У четвертого — предвкушение радостной встречи: «Едет любимая!». У пятого на лице эйфория: «Впервые после инсульта я сам, на своих ногах сейчас поеду в парк», и даже запах загазованной улицы доставляет ему сейчас наслаждение.

Отгадайте, у кого из них день сложится удачно?

Если бы эти люди прислушались к своему состоянию, задумались, оставить ли свое настроение или изменить, смотрите, что могло бы получиться.

У любого человека есть что-то хорошее, какая-то черта, за которую его можно уважать. Это может быть добродушие, или принципиальность, или даже просто большая значимость в коллективе. А при достаточной тренировке умилить может даже упорство в создании другим плохого настроения. Так что теща может послужить ценным тренажером для повышения стрессоустойчивости.

Убрать страх возможного увольнения помогут немного смекалки и понимание, что начальник — женщина. Большинство женщин любят подарки. По дороге можно выйти на остановку раньше (если уж опаздывать, так опаздывать) и купить букетик цветов.

Подарить со словами: «Хотелось создать вам хорошее настроение в этот весенний (осенний, зимний) день».

А человеку с клаустрофобией давно пора позаниматься с психологом: или найти глубинную причину страхов, или освоить простые методы саморегуляции, убирающие тревогу.

Зная, как держать эмоции под контролем, вы научитесь позитивно мыслить и внимательно относиться к запросам своего организма.

Кому-то надо хорошо высыпаться, кому-то соблюдать полноценную диету, кому-то повысить двигательную активность.

То, как чувствует себя тело, какое выражение застыло на лице у человека, какая у него осанка, также во многом определяет первоначальный фон настроения. Освойте несколько способов контроля эмоций, и жить станет намного проще.

Как держать эмоции под контролем: способы управления

Навыки управления эмоциями использовать для корректировки эмоций. Попробуйте порыдать, когда вы дышите, не поверхностно и прерывисто, а глубоко и ровно, когда спина выпрямлена, голова гордо поднята, а на лице легкая улыбка. Не выйдет! И наоборот: не до веселья, когда человек находится в позе горя.

На этом основано одно из простых упражнений контроля над эмоциями: осваивать его надо в свободное время и заранее довести до автоматизма, чтобы при необходимости подхватить телесное проявление отрицательных эмоций и перевести если не в хорошее настроение, то хотя бы на уровень спокойствия и душевного равновесия.

Как научиться контролировать эмоции при помощи этого несложного упражнения?

Вначале принимаем позу «согнутого горем человека», на лице — выражение «вселенской скорби», и начинаем поверхностно и прерывисто дышать, можно даже немного поплакать (минуты три, не больше). Потом следует «поза повелителя жизни».

Выпрямляемся с чувством собственного достоинства, приподнимаем голову, дышим глубоко и ровно, на лице спокойное выражение уверенного в себе человека (может быть, с легкой улыбкой некоторой снисходительности к суетливости подданных).

Затем начинаем смеяться, искренне, от души: над собой, над ситуацией, над жизнью. Хотя вначале достаточно просто изобразить смех, недолго, минуты на три.

Выполняя это упражнение на управление эмоциями, следует повторять несколько таких циклов за один раз. Закончить упражнение в позе царственного спокойствия. В дальнейшем сами увидите, как это помогает в жизни — «взять себя в руки», начать конструктивно мыслить.

Дыхательные упражнения для контроля над эмоциями

Что делать, если на душе уже грусть-тоска? Ведь тогда мир воспринимается в негативном ключе, и ничего хорошего не видится. Можно некоторое время просто спокойно подышать определенным образом.

Попробуйте выполнить эти дыхательные упражнения для контроля над эмоциями и общей релаксации.

Сделайте несколько дыхательных циклов в течение 5-7 минут:

  • быстрый вдох (3 с);
  • медленный выдох (7 с);
  • задержка дыхания на выдохе (3 с).

Это упражнение помогает убрать тревогу, снижает артериальное давление.

Если вам необходимо собраться для решения каких-либо вопросов, используйте несколько циклов в течение 5-7 минут:

  • медленный вдох (7 с);
  • задержка дыхания на вдохе (3 с);
  • быстрый выдох (3 с).

Каждый может подобрать опытным путем свое комфортное количество секунд. Это упражнение активизирует, повышает артериальное давление. Очень хорошо было бы делать его в начале дня.

А для увеличения эффективности упражнений вначале целесообразно разучить гармоничное дыхание (диафрагмальное).

Удобнее начинать лежа с полусогнутыми ногами или сидя, положив руку на живот для контроля.

Вначале делаем выдох, при этом следим, чтобы передняя стенка живота опускалась. На первых порах можно помочь рукой, немного придавив живот. Через время вы научитесь чувствовать это движение как движение мышц живота, рука станет не нужна. Диафрагма при этом поднимается, поддавливает нижние отделы легких, удаляя остатки углекислого газа.

Затем следует глубокий вдох, когда рука приподнимается при выпячивании живота. Диафрагма опускается, легкие полностью расправляются, тем самым происходит более качественное усваивание кислорода. Кроме того, параллельно происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровоснабжение.

Зная, как контролировать эмоции, можно избавиться от негативных мыслей. Для тех, у кого хорошее воображение, может помочь сбросить отрицательные эмоции упражнение «Энергетическая чистка».

1. В исходной спокойной позе медленно поднять руки через стороны ладонями вверх, представить, что они уходят в небо. На вдохе представить, как руки притягивают «энергию Вселенной» и удерживают ее над головой, как шар (например, золотистого или голубого цвета).

2. На задержке дыхания введите «энергетический шар» через макушку головы, представляя свое тело полой трубой, а шар — поршнем, перемещающимся внутри нее.

3. На выдохе медленно опустите перед собой согнутые в локтях руки ладонями вниз. При этом ладони, энергетически связанные с шаром, перемещают его вниз через все тело-трубу. Представьте и почувствуйте, как шар, подобно поршню, вытесняет из тела негативные эмоции.

4. Не меняя позу и не сгибаясь, окончательно вытолкните шаром «плохую энергию» через ноги в землю.

Повторите упражнение несколько раз.

Если человек чересчур возбужден или взволнован, а негативные эмоции (гнев, злость) активны и как бы «распирают», их можно «остудить» при помощи представления «энергии Луны или Земли».

Как избавиться от отрицательных эмоций при помощи этого упражнения? Для этого, нагнувшись, нужно на выдохе как бы зачерпнуть с разных сторон внутрь устойчивую «энергию Земли», визуализировав ее в виде шара, помогая себе руками, поднять его в нижний энергетический центр (расположен в районе копчика).

А если, наоборот, эмоции вызывают подавленность, ощущаются как недостаток энергии, когда человек с трудом заставляет себя начать заниматься делами, тогда нужно принимать свет и тепло солнца.

После того как вы предварительно вытеснили «негативную энергию» шаром, надо повернуться лицом к солнцу, поднять и мысленно протянуть к нему руки, на вдохе принять солнечную энергию, визуализировав ее в виде шара. Затем ввести ее через макушку головы и опустить в энергетический центр солнечного сплетения.

Этот сезон располагает к стильным провокациям. Модные широкие брюки задают тон в сложных, но очень элегантных образах. Дизайнеры, кажется, нашли золотую середину – …

Читать полностью »

Сегодня дизайнеры предлагают разноплановый и очень интересный спектр модных фасонов брюк, и, несмотря на разнообразие стилей, все они отвечают главному тренду сезона …

Читать полностью »

И, несмотря на то, что мы сами выбираем, в чем нам сходить, никогда не будет лишним заглянуть на мировые модные подиумы, чтобы более четко и правильно обозначить для себя …

Читать полностью »

Те, кто раньше не носил этот предмет гардероба в холодные зимние месяцы, спешат узнать, с чем носить платье зимой, чтобы выглядеть стильно и красиво.Платья последние …

Читать полностью »

Теперь модницам всего мира известны главные тренды грядущего сезона, благодаря чему каждая из них может пополнить свой гардероб самой актуальной парой обуви.Обувь …

Читать полностью »

Модные платья на Новый год 2019 представлены большим разнообразием, поэтому каждая модница может подобрать для себя наиболее выгодный вариант праздничного наряда.Платья …

Читать полностью »

Они спешат узнать, какие пуховики в моде зимой 2019 года, ведь большинство девушек и женщин хотят выглядеть красиво, независимо от времени года.Какие пуховики в моде зимой-2019: …

Читать полностью »

Традиционный зимний предмет гардероба становится всё более ярким с точки зрения эстетики и стиля. Одного роскошного меха в этом сезоне мало. Во главу угла поставлен …

Читать полностью »

Хитом 2019 стала стрижка каскад, она наиболее точно отвечает веяниям сегодняшних трендов на структурированные и, вместе с тем, естественные прически. Вариантов её исполнения …

Читать полностью »

И, кажется, что нового можно найти в очередных сезонных коллекциях? Ответ прост и сложен одновременно: универсальные, стильные модели, свежие решения и нестандартные …

Читать полностью »

Page 3

Именно она задает тон, заставляя считаться с собственными вкусами и пристрастиями весь мир. В первую очередь благодаря именитым Домам моды с многолетней историей – …

Читать полностью »

Это неоспоримое достоинство, которое особенно ценится сегодня, когда предложений в мире моды более чем достаточно. Но не только качество привлекает шопоголиков всего …

Читать полностью »

Именно такие тенденции задают стильные браслеты. Одни из самых популярных женских украшений сегодня считаются и самыми сложными – выбирать, а тем более, носить их …

Читать полностью »

Практически все они работают в люксовом сегменте индустрии, но у каждого из них есть своя аудитория поклонниц, а главное хорошо узнаваемые уникальные «почерк» и стиль. …

Читать полностью »

И совершенно неспроста – у броши роскошная родословная, да и сегодня этот самый импозантный аксессуар считается королевским. Тем сложнее вводить его в собственные …

Читать полностью »

А значит, настало время выбрать лично для себя самые красивые и модные броши 2019 года. Направлений и дизайнерских идей множество, а значит с помощью этого украшения можно …

Читать полностью »

Достаточно надеть пальто модного в 2019 году фасона. Это ключевая вещь любого демисезонного ансамбля, способная придать изысканности каждому, даже весьма повседневному …

Читать полностью »

Этот сезон располагает к стильным провокациям. Модные широкие брюки задают тон в сложных, но очень элегантных образах. Дизайнеры, кажется, нашли золотую середину – …

Читать полностью »

Сегодня дизайнеры предлагают разноплановый и очень интересный спектр модных фасонов брюк, и, несмотря на разнообразие стилей, все они отвечают главному тренду сезона …

Читать полностью »

От того, какого фасона, кроя, стиля оно будет, зависит эффектность и актуальность образа в целом. Но не менее важен модный цвет пальто. Однозначного ответа на вопрос …

Читать полностью »

Источник: http://www.9linesmag.com/?p=14603

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.