Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Содержание

Почему не стоит отказываться от бега в зимний сезон

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.

Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль о тренировках зимой напоминает кадр из фильма ужасов: а не холодно ли бегать, как заставить себя вообще выйти на улицу в минусовую температуру, или, может, перейти на беговую дорожку (о нет!)?

Из-под теплого одеяла верится с трудом, но у зимнего бега есть свои преимущества.

Снег = сила

Бег по снегу значительно отличается от бега по асфальту — скользкая поверхность дополнительно прокачивает мышцы: в усиленном режиме будут работать икроножные, а также мышцы бедра и ягодиц.

Каждый раз во время постановки стопы идёт сокращение огромного числа мышц по всему телу, в первую очередь глубоких, отвечающих за поддержку нашего скелета и его стабильное вертикальное положение.

Бег по глубокому снегу подключает в работу еще и мышцы спины, брюшного пресса, плеч и рук. Такая тренировка сочетает в себе бег и силовой тренинг одновременно.

Первые пару недель может наблюдаться эффект «после тренировки все болит так, будто меня переехал каток», но после привыкания — сплошная польза и улучшение координации. А после того, как снег сойдет, вы удивитесь, с какой легкостью и скоростью «полетите» по асфальту.

Кстати, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров Херберт Эллиот тренируется, бегая по песчаным дюнам, что практически идентично бегу по снежной поверхности в плане нагрузки на мышцы. А профессионал плохого не посоветует.

Медленнее не значит хуже

Бег по снегу увеличивает пульс в среднем на 5–20 ударов в минуту, а значит, чтобы остаться в нужной пульсовой зоне, придется замедлиться. Но расстраиваться не стоит: иногда наше тело требует перезагрузки, особенно после интенсивного соревновательного сезона.

Не следить за скоростью и временем, а просто бежать в удовольствие — это не только чистый кайф, но еще и хорошая профилактика перетренированности. А если вы проводите первый тренировочный зимний сезон на улице — длительный медленный бег идеален для наработки стабильной базы километража, которая станет фундаментом для подготовки к серьезным соревнованиям.

Бегать по холоду легче

Вспомните, как тяжело это было летом — жара, потное тело даже при минимуме одежды, потеря электролитов, зашкаливающий пульс и декалитры воды во время и после тренировки… И ничего такого в холодную погоду! Самым сложным будет первый шаг за дверь, а дальше все окажется не так страшно и даже приятно, когда тело разогреется и войдет в рабочий режим.

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега и приносит пользу для дыхательной системы. А еще морозный воздух содержит большое количество отрицательно заряженных частиц — аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.

Не переживайте, что легкие переохладятся или подвергнутся обморожению — тело нагревает воздух задолго до того, как он попадает в легкие. В сильный минус можно использовать балаклаву или шарф на лицо. Основное правило здесь: сразу после окончания движения, пока тело не остыло, идти в тепло, заминку и разминку проводить в помещении.

Снижается вероятность заболеть

Не сразу, но со временем организм адаптируется к холоду и будет способен легко переносить минусовые температуры (пригодится не только в беге, но и, например, при длительном ожидании транспорта, когда город завалит очередной снегопад).

Привычка находиться длительно на холоде укрепляет иммунную систему, закаливает организм и, соответственно, снижает вероятность подцепить простуду. Кроме этого, кровь активно насыщается кислородом, в результате чего снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца — «пламенный мотор» а разы быстрее перекачивает кровь.

Радостные новости для желающих похудеть

Чем ниже температура — тем больше расход калорий. Благодаря процессам терморегуляции в организме наше тело поддерживает нужную температуру, поэтому на холоде расходуется больше энергии на обогрев + калории, которые сжигаются за счет самой активности.

Британскими учеными было доказано, что зимой сжигается приблизительно на 30% больше калорий, соответственно, и эффективность бега с целью похудения будет выше.

Но есть нюанс: новогодний праздничный стол и постоянное желание согреться чаем с печенькой могут свести на нет всю эффективность процесса. Не забывайте следить за рационом.

Наконец-то появится время для работы над слабыми местами

Далеко не всегда в зимнее время погода позволит наслаждаться пробежкой на улице — например, при температуре ниже -20, сильном снегопаде, или если на улице гололед. Почему бы не использовать вынужденные перерывы для альтернативной тренировки?

Каждый бегун знает, что чтобы хорошо бегать — просто бегать не достаточно. Пренебрежение физическими упражнениями для общего укрепления организма вызывает мышечный дисбаланс, что чревато травмами в будущем.

Зима — прекрасное время подтянуть ОФП, на которую мы часто «забиваем» в сезон. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы, суставы и связки, что сделает технику бега более экономичной и эффективной.

Также можно уделить внимание тренировкам на растяжку, работе с весом в тренажерном зале, упражнениям с собственным весом или плаванию. И пока к весне другие будут только возвращаться к привычной форме, вы уже сможете улучшать прошлогодние best’ы.

Антидепрессант!

Пробежки зимой — отличная профилактика синдрома сезонного аффективного расстройства (SAD — Seasonal Affective Disorder), который вызван уменьшением количества дневного света.

Для синдрома характерны резкие смены настроения; обычно с наступлением зимы у людей, которые подвержены данному заболеванию, замедляется физическая и психическая активность, может наблюдаться депрессия, быстрая утомляемость и повышенная потребность в отдыхе и сне.

Старайтесь бегать в светлое время суток — нахождение на свежем воздухе способствует увеличению выработки организмом витамина D и тех самых гормонов радости — допамина и серотонина. Результат — заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Самооценка UP!

Закалка психики не менее важна, чем закалка тела. Каждая тренировка — это наша гордость за преодоление собственных слабостей и маленькая победа над собой.

Выработка полезных привычек, сила воли, гибкость в подходе к тренировкам, новые горизонты выхода из зоны комфорта — все это формирует сильную личность и пригодится не только в беге. А еще — красивые снежные фоточки в инстаграме с подписью «Я — молодец!».

Что еще почитать:

— Подборки советов о зимнем беге: раз, два

— Как одеваться на пробежку зимой: подробный гид

— Вся правда о зимнем беге — а здесь просто смешные гифки из жизни

Бегала Маша Голуб, снимал Дима Коваленко.

Share on Share on Share on

Источник: //nogibogi.com/zachem-begat-zimoy/

Бег зимой на улице: что может быть лучше

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Для любителей бега на улице огромная преграда – наступление холодов. Оправданий на этот счет находится немало. Действительно, бег в холодное время года на улице подходит не всем.

Зимой многие атлеты и фитоняшки предпочитают бегать исключительно на тренажере, но никак не в морозные дни.

Стоит ли отказываться от столь “экстремального” занятия? В чем польза бега зимой? Если вред от пробежек на улице по морозу? Как заниматься бегом зимой? И главное, как одеваться?

Факт! Бег по утрам в зимнее время снижает риск образования тромбоза, т.к. морозный воздух способствует сжижению крови

Особенности пробежек на улице зимой

Бег зимой кардинально отличается от прогулок по улице с ускорением в теплую погоду. И здесь меняется не техника пробежки, коррективы вносят погодные условия – минусовая температура, холодный ветер, снег и так далее. Но бег зимой – это существенный фактор развития физической выносливости.

Что усложняет пробежку зимой на улице:

  • Плохая погода – сильный мороз, холодный ветер, сугробы, скользкая поверхность и так далее).
  • Повышается риск развития простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.
  • Многослойность одежды – что уже само по себе усложняет процесс занятия для похудения;
  • Высокий риск травмирования – на скользкой поверхности можно легко упасть и получить травму.
  • Снижение эндорфина (гормона радости) в организме в зимнее время.

Еще один фактор, который усложняет бег по утрам на улице зимой – лень. Понятно, когда температура на градуснике опускается ниже 10°C, не хочется даже выходить на улицу, не то, что бегать. И здесь ни одна мотивация и польза не поможет, только сила воли.

Польза бега зимой

Не многие готовы преодолеть такие преграды даже ради пользы своему организму (укрепление здоровья, похудение и так далее). Но если вы все же решили бегать по утрам в зимнее время, организму будет гарантировано:

  • Закаливание (в последующем вы будете легко переносить сильные морозы, даже при длительном нахождении на воздухе);
  • Крепкий иммунитет;
  • Высокая физическая выносливость;
  • Хорошо развитая дыхательная система;
  • Эффективная работа сердечной мышцы.

Кроме того, бег зимой по улице дарит невероятный прилив сил и бодрости на целый день. Такие пробежки – эффективный способ похудения и  поддержки отличной физической формы целый год.

Интересный факт! Во время бега по утрам морозный воздух обеспечивают насыщение вашего организма таким объемом кислорода, которого не хватает зимой. Всего лишь за час ваши легкие могут вентилировать до 6000 л воздуха!

Зимний бег: экипировка

Особого внимания заслуживает подготовка одежды к пробежкам по улице в зимний период:

  1. Ваша одежда должна быть многослойной, но при этом не усложнять и не утяжелять процесс бега:

первый слой – облегающее термобелье из натуральных тканей. Оно отлично впитывает пот, обеспечивает терморегуляцию, защищает от переохлаждения и способствует похудению;

второй слой – верхняя одежда. Она должна быть непродуваемой, так вы сможете уберечь спину и тазобедренные суставы от переохлаждения;

  1. Пробежки зимой не терпят отсутствия теплого головного убора, не забудьте также о перчатках или варежках.
  2. Обувь. Для зимних пробежек выбирайте качественные кроссовки. Подошва последних не должна дубеть на морозе и тем более трескаться. В такой обуви вам будет намного удобнее бегать. Плотная обувь во время пробежек зимой по улице способствует быстрому промерзанию ваших ног. Поэтому отдавайте предпочтение кроссовкам большего размера, но не слишком переусердствуйте в этом вопросе. Правильная обувь во время бега в морозное время обеспечит нужную прослойку воздуха и сохранит тепло ног.

Соблюдайте ряд рекомендаций и бег зимой принесет огромную пользу организму и долгожданное похудение:

  • Будьте внимательны, ведь риск травмирования на пробежке в зимнее время слишком высок (неровная поверхность, гололед, мокрый снег и так далее).
  • Не забудьте о разминке. Обязательно перед забегом хорошо разогрейте ваши мышцы в помещении и только потом выходите на улицу. Так вы застрахуетесь от растяжений и травм во время бега.
  • Следите за дыханием. Идеальная формула дыхания зимой – вдох носом, а выдох ртом (ни в коем случае не наоборот);продумайте маршрут пробежки так, чтобы ваша тренировка окончилась возле дома или кафе, где вы можете хорошенько отогреться теплым питьем;
  • В ветреную морозную погоду выбирайте для бега по улице закрытые пространства (к примеру, парк или улицы многоэтажных домов);брать с собой воду не нужно, перед пробежкой достаточно сделать несколько глотков теплой жидкости.

Если вы любите слушать музыку во время бега, то и зимой не отказывайте себе в этом удовольствие. Осталось лишь правильно выбрать данный аксессуар. К примеру, вакуумные наушники не подойдут, они будут быстро дубеть и охлаждать уши. Выбирайте наушники, которые не давят и дополнительно защищают уши от переохлаждения.

Ограничения для бега по улице в зимнее время:

  • Продолжительность прогулки с ускорением зависит не от вашей выдержки, а от температуры и скорости ветра.
  • Если температура опустилась ниже 15°C, бег лучше отложить (даже если ваша цель похудение). Это может принести только вред. Сильный мороз и ветер увеличивает риск переохлаждения и развития простудного заболевания.
  • Во время пробежки обязательно дышите только носом, так вы сможете избежать переохлаждения дыхательной системы.

Если соблюдать все рекомендации, то бег зимой по улице, несомненно, принесет пользу, а не вред организму – улучшит результаты похудения, увеличит физическую выносливость и, главное, укрепит здоровье.

Еще много интересного

Источник: //school-body.net/fitnes/beg-zimoj-chto-mozhet-byt-luchshe

10 за и против зимних пробежек

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Если бег зимой на улице для вас в новинку, о его пользе и вреде для организма мы поговорим в этой статье.

Само собой, зимний бег способен навредить здоровью, хотя многие и стремятся заниматься даже в холодное время года.

И это неудивительно: именно бег является прекрасной кардиотренировкой, с помощью которой можно добиться снижения риска заболеваний сердца, сосудов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Начав заниматься бегом, вы сможете поддерживать чудесную форму, быть в тонусе, развивать самоконтроль, целеустремленность и силу воли круглый год.

Если вы решили начать занятия бегом зимой, хорошенько подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Нужно просчитывать все аспекты тренировки, чтобы в конечном счете добиться хороших результатов и не жалеть о своем решении.

Но для начала давайте узнаем все о беге на улице зимой, изучим его пользу и вред.

Влияние на здоровье

Если вы решили пробежаться, а на улице температура еще не достигла отметки -15, напрочь отсутствует сильный ветер, лучших условий вам не найти.

Именно таким образом можно добиться положительного результата для здоровья, а также благоприятно повлиять на мышцы, все внутренние органы и иммунитет.

Несмотря ни на что, тело будет закалятся, в будущем температурные перепады не заставят вас дрожать, нельзя не учитывать и тот факт, что в таких условиях хорошо разрабатываются легкие, сердце.

На сегодняшний день многие стараются перезимовать дома и поменьше выходить, но это совершенно неправильно.

Сделав всего одну пробежку, вы получаете необходимый запас кислорода, которого не найдете в четырех стенах.

Совет: если вы делаете пробежку в первый раз, не переживайте, у вас может немного закружиться голова, это от переизбытка кислорода и непривычки.

Чистый воздух очень важен для нормального функционирования всего организма, именно поэтому он является основным плюсом бега зимой.

Одно из главных условий комфортной зимней пробежки — правильно подобранная одежда

Что касается негатива, то его совсем немного.

Существует два основных правила, которым нужно обязательно следовать, чтобы при пробежке в зимнее время не принести огромного вреда своему организму.

  1. Очень важно правильно подобрать одежду. В противном случае можно получить переохлаждение и заработать огромный перечень болезней. Ниже вы найдете советы, как избежать такого эффекта.
  2. Если температура очень низкая, вы рискуете обжечь легкие. Поэтому если бег зимой для вас стал открытием, не следует сразу же бросаться в омут с головой, следуйте всем инструкциям, будьте осторожны. В будущем вам поможет справится с холодным воздухом шарф на лице, или специальная защитная маска.

Помните о трехслойности одежды

Влияние на тело и мышцы в целом

Бег зимой на улице — это огромная польза для организма любого человека, но к нему нужно подходить с осторожностью и осмотрительностью.

Главными его преимуществами для мышц являются:

  1. Зимой дорожки скользкие, поэтому включается в работу намного больше мышц, нежели при пробежке по обычному асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, икроножные голеностопный сустав начинают работать намного лучше, укрепляясь таким образом.

  2. Если вы бежите по снегу, намного выше поднимается бедро, в это время его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же вы должны заставлять себя его поднимать для такого же эффекта.

Что касается вреда, который наносят зимнее пробежки, нужно быть очень осторожным.

Прежде чем начать тренировку, хорошо разминайте мышцы, ведь в противном случае при начале кросса они могут попросту порваться.

Особенно если у вас на пути есть препятствия, так можно очень легко подвернуть ногу.

Не пренебрегайте разминкой или хотя бы первые десять минут бегите по ровной поверхности.

Разминка зимой особенно важна

Влияние на лишний вес

Главное и существенное преимущество занятий зимой перед летними — это то, что все мышцы здорово напрягаются, таким образом получают огромную нагрузку, в независимости от того, хотите вы этого или нет.

Именно это нужно для сброса лишних килограммов.

С помощью бега весь жир превращается в энергию, таким образом можно сделать вывод, что зимой шанс похудеть увеличивается приблизительно на 30%.

Его можно считать универсальным средством, чтобы попрощаться с лишним весом.

Бег зимой на улице может принести и вред. Погода достаточно изменчива, не всегда можно с легкостью угадать, какой она будет завтра и даже в следующие полчаса.

А чтобы сбрасывать вес, нужны постоянные, регулярные занятия.

Поэтому те пробежки, которые у вас получится сделать, не смогут принести ожидаемый результат, ведь часто нужно будет отсиживаться из-за погодных условий.

Также нужно помнить, что в зимний период наш организм произвольно накапливает жир — это лучший теплоизолятор, поэтому организм любого человека неохотно расстается с его излишком.

Шансы похудеть с помощью зимних пробежек на 30% выше аналогичных в теплое время года

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге как на средние, так и на длинные дистанции, научитесь правильному дыханию, технике, разминке, также сконцентрируйтесь на правильной силовой работе.

В этом вам могут стать отличными помощниками видео на тему вреда и пользы зимнего бега.

Если вы решили серьезно заняться спортом зимой, для этого вам нужно:

  1. Хорошая физическая подготовка. Начинайте постепенно, т.к. долгие забеги могут способствовать появлению травм. После первого неудачного забега вам вряд ли захочется еще раз все повторить. Поэтому постоянно делайте разминку и по мере своих сил распределяйте нагрузку.
  2. Дыхание.

    На него нужно обратить особое внимание, с его помощью тренировка может стать как успешной, так и провальной. Когда вы начинаете бежать, помните, что воздух вы вдыхаете носом, а выдыхаете ртом, это имеет огромное значение.

    Сделав все как нужно, вы поможете при поступлении воздуха ему нагреться, таким образом удастся забыть о переохлаждении, воспалении легких и других заболеваниях, которые связаны с дыхательной системой.

  3. Продолжительность тренировок.

    Не нужно на первом же занятии «выжимать из себя все соки», увеличивайте нагрузку постепенно, общее время тренировки не должно превышать полчаса. После ее окончания лучше отправиться домой, чтобы согреться. Если есть возможность, примите горячий душ, разотрите тело, так улучшится кровообращение.

    Если вы делаете пробежку рано утром, в течении сорока минут после нее можете выпить немного горячего чая и съесть сытный завтрак.

  4. Экипировка — это самое важное составляющее успешных занятий. Если вы смогли правильно подобрать для себя одежду, то комфорт во время пробежки вам обеспечен. Существует внегласное правило трех слоев одежды.

    Первый — защита от пота. Его главная задача — абсолютное выведение пота на второй слой. Для этого вам будет достаточно приобрести термобелье. Но учитывайте, что оно должно быть качественным, из натуральных материалов, конечно, не исключено добавление синтетических волокон. Именно таким образом можно получить хорошую терморегуляцию кожи и выведение влаги.

    За терморегуляцию отвечает именно второй слой. Отличный выбор для этого — флис. Третий — с его помощью нужно получить максимальную защиту от различного рода неблагоприятных условий, которые вас окружают (снег, ветер).

Выбирайте только качественную обувь

Совет: не останавливайте свой выбор на 100% хлопке, ведь в таком случае влага просто впитается в одежду, и вы будете полностью мокрыми.

Что касается выбора перчаток, шапки и обуви, здесь тоже нужно быть осторожными.

Все должно быть сделано из натуральных материалов, шапка должна полностью закрывать шею.

Если приближается сильный снегопад, лучше иметь специальные очки, они не позволят испортить видимость.

Что касается обуви, то лучше остановится на более известных фирмах, которые уже были проверены не одним спортсменом и разработаны специально для бега на улице зимой.

Обращайте внимание на:

  1. Утепление с помощью меха
  2. Оснащение специальным рельефом на подошве, оно поможет предотвратить скольжение
  3. Плотность шнуровки, она не должна позволить снегу попасть внутрь

С нашими советами ваши тренировки станут приятными и полезными

Итак, вы узнали все о беге зимой на улице, его пользе и вреде организму.

Поэтому если вы будете соблюдать все вышеперечисленные условия подготовки к тренировке, пробежки принесут ожидаемый результат и будут исключительно в радость.

Елена созерцатель

  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: //ya-krasotka.com/1326777592814766948/10-za-i-protiv-zimnih-probezhek/

Бег зимой на улице — польза и вред, правила [2018]

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Если бег зимой на улице для вас в новинку, о его пользе и вреде для организма мы поговорим в этой статье.

Само собой, зимний бег способен навредить здоровью, хотя многие и стремятся заниматься даже в холодное время года.

И это неудивительно: именно бег является прекрасной кардиотренировкой, с помощью которой можно добиться снижения риска заболеваний сердца, сосудов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Начав заниматься бегом, вы сможете поддерживать чудесную форму, быть в тонусе, развивать самоконтроль, целеустремленность и силу воли круглый год.

Польза и вред бега для вашего организма

Если вы решили начать занятия бегом зимой, хорошенько подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Нужно просчитывать все аспекты тренировки, чтобы в конечном счете добиться хороших результатов и не жалеть о своем решении.

Но для начала давайте узнаем все о беге на улице зимой, изучим его пользу и вред.

Бег зимой на улице – особенности и специальная одежда и обувь

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки? Бег зимой

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.

Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.

Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса.

Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

  • +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;

  • -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;

  • -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.

Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.

Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.

Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.

Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

  • Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.

  • Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.

  • Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.

  • Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.

  • Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.

Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.

Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Как бегать зимой на улице

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.

После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком.

Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге.

Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход.

Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

  • парк или сквер недалеко от дома;

  • лесной пригородный массив;

  • открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух.

Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма.

Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом.

На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости.

Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

  • заболеваниями сердца;

  • тромбоэмболией;

  • обострением любых хронических заболеваний;

  • простудой или гриппом;

  • переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Василиса, 25 лет

Этой зимой бегаю по утрам три раза в неделю. Главное – это теплый шарф и правильная обувь. От пробежек на открытом воздухе получаю не только моральное удовлетворение, но и стройные икры и бедра. Перешла на правильное питание – лишние килограммы тают на глазах.

Татьяна, 29 лет

Занимаюсь зимним бегом с самого детства. Главное – получать от этого удовольствие, тогда даже ранний подъем и легкий морозец нипочем будет. На выходных выезжаю на природу и устраиваю пробежки по заснеженному лесу. Бегать зимой для меня приятнее чем летом.

Источник: //sovets.net/10250-beg-zimoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.