Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Можно ли выйти из депрессии без психолога?

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Сегодня женский сайт sympaty.net решил затронуть щекотливую тему депрессии. Для кого-то это – просто слово, а упоминание о тех, кто находится в подобном глубоком стрессе – неприятно само по себе.

Особенно когда со стороны кажется, что человеку грех страдать, все у него неплохо. Поэтому многие, вместо того чтобы делиться с друзьями или обращаться к психологу, пытаются найти, как выйти из депрессии самостоятельно.

Часто женщина может видеть причины своего состояния в одном, и ей кажется, что надо устранить эту проблему, и депрессия улетучится. Но на самом деле действовать надо пошагово, и делать то, что кажется на первый взгляд не связанным напрямую с проблемой.

Питайтесь сбалансированно

Депрессия скорее пройдет, если вы станете питаться правильно. Тогда и настроение восстановится.

Старайтесь питаться растительной едой, а не животной. Во-первых, она лучше усваивается, во-вторых, в ней меньше токсических компонентов.

В депрессии точно не стоит есть хот-доги и прочие «быстрые перекусы», а с другой стороны, морить себя голодом.

Совет: всегда пусть будут дома фрукты и овощи, особенно яркие, такие как хурма, мандарины.

Как выйти из депрессии женщине с помощью правильного питания? Ешьте больше орешков, твердого сыра, капусты.

Не злоупотребляйте шоколадом, надеясь, что он повышает содержание гормонов счастья в организме. Если женщина будет «заедать» плохое настроение вредными сладостями, то рано или поздно «поплывшая» фигура станет еще одним поводом впасть в депрессию. И первые симптомы вы можете пропустить, а потом внезапно ощутите себя «толстухой».

Ложитесь спать вовремя

И вставайте пораньше. Это поможет выйти быстрее даже из затянувшейся депрессии самостоятельно.

Да, это сложно: наладить свой режим. Особенно если женщина много работает, и зачастую у нее ненормированный рабочий график.

Депрессия еще больше усугубляет проблемы со сном. Бывает сложно уснуть, любой шорох, даже дыхание мужа рядом, может мешать. Очень часто, проворочавшись в кровати полночи, женщина встает очень рано, в три или четыре утра, и потом не может уснуть. Это крайне тревожный симптом.

Совет: старайтесь спать не менее 7-8 часов. Даже если на вас навалились дела, не старайтесь заниматься ими в ущерб сну. Мозг будет плохо усваивать информацию, вы будете мало успевать, и от этого депрессия только усугубится.

Попытайтесь самостоятельно без лекарств, алкоголя и снотворного наладить сон:

  • приучайте себя каждый день ложиться строго в одно и то же время – тогда организм к этому постепенно привыкнет;
  • ложиться нужно не позже полуночи, лучше в девять или десять вечера, в это время мозг будет восстанавливаться;
  • на ночь примите теплую ванну, попросите близкого человека сделать массаж, выпейте теплое молоко или чай с медом;
  • не переедайте перед сном – кстати, это не только поможет лучше спать и не видеть кошмаров, но еще и «бонусом» животик уйдет, и депрессия станет потихоньку таять.

Не смотрите на ночь фильмы, отложите подальше телефон. Лучше почитайте какую-нибудь книгу.

Многие из тех людей, кто думает, как выйти из затянувшейся надолго депрессии самостоятельно, не находят времени просто почитать или считают, что это занятие не способно им помочь. На самом деле время есть всегда, виной всему – неверно расставленные приоритеты. А сюжет интересной книги — возможность переключиться со своих переживаний на что-то другое.

Еще совет: попробуйте заняться спортом

Это может быть что угодно: кого-то выручает тренажерный зал, а кто-то старается побыстрее выйти оттуда. Кто-то пытается заниматься самостоятельно, но не получается делать это регулярно, и от этого депрессия только нарастает.

Но в любом случае посильная физическая активность в депрессивном состоянии — это то, что надо попробовать даже через «не могу».

Выйти из депрессии женщине может помочь йога. Сосредоточьтесь на выполнении асан. Занимайтесь самостоятельно по видеоурокам, которых сейчас много. Выйти из дома и дойти до студии йоги – это тоже способ переключиться.

Обращение к психологу

Да, как это ни странно, но хороший психолог реально может помочь вам выйти из депрессии. Иногда нет очевидных, лежащих на поверхности, причин, а депрессия и апатия все равно вас поглотили с головой. Психолог поможет найти скрытые причины такого состояния. Советы подруги или друга не помогут так, как действительно опытный специалист.

Иногда выйти из затяжного стресса не получается, потому что он – симптом действительно серьезного состояния, требующего вмешательства специалиста и лечения препаратами.

Конечно, если депрессия возникает в результате серьезной психотравмирующей ситуации, после тяжелого расставания или потери близкого человека, советы вроде «наладьте режим питания и сна» могут показаться абсурдными. Но даже и в такой ситуации эти элементарные вещи позволят хотя бы «увидеть свет» в конце туннеля. Ведь жизнь продолжается.

Первый симптом «излечения»: вы начнете ощущать вкус пищи, не фастфуда, а самостоятельно приготовленной, полезной еды.

И второй симптом – вам захочется общаться с друзьями, а не замыкаться в себе или делиться только печальными эмоциями.

Пусть жизнь снова начнет приносить радость!

—Автор –  Ева Радуга, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171208/vyjti-depressii-zhenshhine/

Депрессия: причины, симптомы, как самостоятельно выйти из депрессии, советы врачей

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Стремительный темп жизни, постоянно возникающие проблемы, ежедневные нагрузки на работе – все это ведет к тому, что человек начинает страдать от депрессии. Ее относят к психическим расстройствам, для которых характерны апатия, упадок сил и плохое настроение.

Депрессия может начаться с легкой усталости, а закончиться нежеланием жить. В такой ситуации настоятельно рекомендуем обратиться к психологам за помощью, но что делать, если у вас нет возможности обратиться к специалистам? Не стоит отчаиваться, ведь с депрессией можно справиться и своими силами.

Причины депрессии

Если учесть, что депрессия – это заболевание, то, как и у любой другой болезни, у нее есть свои причины и признаки. Очень важно правильно распознать депрессию, чтобы начать принимать меры по борьбе с нею.

Причинами появления депрессии могут быть различные ситуации, но психологи уверяют, что чаще всего это заболевание является следствием:

  • Злоупотребления алкоголем. Зависимость от спиртных напитков, равно как и наркотических веществ, практически всегда приводит к депрессии. Алкоголикам и наркоманам свойственны перепады настроения, периоды обострения жалости к себе и, как следствие, затяжной апатии.
  • Потери близкого человека или проблем, связанных с работой. Если в семье случилось горе и умер кто-то из родственников, то это не может не оказать негативных последствий на других членов семьи. Все начинается с печали и боли утраты, а дальше состояние горечи может перерасти в страх собственной смерти и безразличия к окружающим. Это же относится и к потере работы. Удивительно, но для многих людей увольнение с работы по воздействию на психику равнозначно утрате близкого родственника. Человек испытывает чувство потери и неуверенности в себе, ему начинает казаться, что перспектив не осталось и реализовать себя в профессиональной сфере больше не получится. В результате жалость к себе, гнев в адрес бывшего начальства, а также зависть к бывшим коллегам могут погрузить человека в глубокую депрессию.
  • Погодных условий. Скорее всего, вы замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном. Специалисты отмечают, что в осенний и зимний периоды случаев появления депрессии становится больше.
  • Чрезмерной нагрузки. Каждый хоть раз слышал в свой адрес фразу «смотри, не надорвись», но не придавал ей значения. А зря. Данное выражение имеет право на существование, поскольку человек вполне может надорваться, не обязательно физически. Находясь постоянно в стрессовом состоянии или выполняя тяжелую физическую работу, можно в один день просто исчерпать лимиты организма как физические, так и психологически. В результате на человека наваливается усталость, он чувствует, что у него не осталось ни на что ни сил, ни желаний.
  • Разрыва отношений. Депрессия, вызванная расставанием с возлюбленным, чаще всего встречается именно у женщин. В силу своей эмоциональной нестабильности женщины слишком зависимы от чувства востребованности противоположным полом. Если мужчина становится инициатором развода, то женщина начинает искать в себе недостатки, которые послужили тому причиной. А зная, насколько порой увлекающимися натурами могут быть представительницы прекрасного пола, не стоит удивляться тому, что они найдут в себе кучу нюансов, которые в итоге возненавидят и посчитают себя либо недостойной счастья, либо неспособной на создание здоровых и крепких отношений.

Как понять, что вас настигла депрессия

Симптоматика депрессии – вопрос сугубо индивидуальный и для того, чтобы понять, что вас настигло именно это заболевание, придется проявить недюжинную наблюдательность.

Основным признаком появления депрессии специалисты считают возникновение проблем с аппетитом. Если депрессия на пороге, то аппетит может как пропасть, так и резко обостриться. Это же касается и проблем сна. Кого-то могут начать мучить бессонницы, а кто-то будет спать по десять часов, но все равно чувствовать себя усталым и разбитым.

Однако, эти симптомы относятся к физиологическим. К эмоциональным же признакам появления депрессии стоит отнести такие, как:

  • Потеря вкуса к жизни. Апатия – страшный признак. Человек, который перестает испытывать интерес к собственной жизни, может совершить много глупостей, вплоть до попыток суицида. Стоит помнить, что резкие перемены психоэмоционального состояния всегда сигнализируют о наличии проблем. Не стоит наплевательски относиться к своим ощущениям и надеяться, что все пройдет само по себе.
  • Раздражительность. Бывают моменты, когда вас выводят из равновесия даже самые безобидные мелочи. К примеру, раньше вы спокойно относились к тому, что муж мог чавкать за столом, а спустя неделю вас от этого начинает просто трясти. Не переживайте, вы не разлюбили дражайшего супруга, просто вам не повезло, и депрессия вас все-таки настигла.
  • Панические атаки и повышенная тревожность. Если вы стали замечать, что вас ни с того ни с сего начали пугать шорохи за дверью или вам кажется, что скоро обязательно случится что-то ужасное, то вы либо параноик, либо несчастный обладатель депрессии со всеми вытекающими из нее «гадостями». В случае же панических атак, специалисты, в основном, отмечают появление проблем с контролем дыхания.
  • Заниженная самооценка. Вы всегда были уверены в себе и своих силах, вам казалось, что вы способны решить любую проблему, приложив определенные усилия? Вам повезло, ваша самооценка в норме. Но нередки случаи, когда уверенные в себе люди начинали сомневаться в каждом принятом решении, чувствовали, что принятое решение в корне не верно и испытывали в связи с этим чувство собственной никчемности. Причиной такого состояния – депрессия.

Люди, находящиеся в угнетенном состоянии, могут отметить не только изменения в собственных ощущениях, но и в поведении в целом. В случае появления депрессии чаще всего человек испытывает желание побыть наедине самим с собой, уделить время самобичеванию или приступам жалости к себе. Также таким людям свойственны появления проблем со злоупотреблением алкоголя.

Важно

Депрессия – болезнь, на которую нельзя махнуть рукой. В случае попустительского отношения, вы рискуете не только психическим, но и физическим здоровьем. 

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

  • Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

Важно

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов. 

  • Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
  • Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
  • Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
  • Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
  • Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.

Важно

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование. 

Источник: https://blizosti.net/kak-samostojatelno-vyjti-iz-depressii/

Как выйти из депрессии самостоятельно: быстрые способы побороть недуг и начать жить нормально

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Депрессия — слово, знакомое много кому. На латыни оно значит «подавленность» применительно к душевному состоянию.

Ее нельзя путать с простой психической усталостью, это сильнейшее нервное расстройство, которое требует вмешательства специалистов и, скорее всего, применения препаратов, которые помогают выйти из депрессии.

Как выйти из нее самостоятельно, знают далеко не все. Однако нужно отчетливо понимать, что самостоятельное излечение возможно лишь в самом начале болезни.

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона.

Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера.

Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении.

Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Способы справиться с проблемой

Существует масса способов борьбы с депрессией. Какой бы из них вы ни предпочли, его необходимо начинать немедленно. Выбираться из депрессивного состояния необходимо любыми способами, безусловно, каждый из них сопряжен с преодолением трудностей, и на это необходимо потратить время.

Самым главным шагом является поиск причины. Как бы тяжело ни было, постарайтесь найти в себе силы понять, что привело вас к такому плачевному состоянию.

Часто такие признаки, как уныние и апатия выдают за депрессивное состояние, хотя на самом деле это банальная лень.

Если проявление депрессии возникло именно на этой почве, то стоит не искать не способ лечения, а способ выполнения своих обязанностей и важных дел.

Есть определенная категория людей, которые придают своим действиям большее значение, чем на самом деле, считая, что они во все вкладывают больше усилий, нежели партнер, будь то дома или на работе. Со временем это перерастает в обиду, которая тянет за собой лень, и тогда человек придумывает себе некое нервное расстройство.

При самоанализе очень важно быть честным с собой. Тогда быстрее станет ясно, почему наступила апатия. Посмотрите вокруг, вас окружает масса людей, у которых проблемы не меньше ваших, а то и больше.

Если таких людей не удалось увидеть в жизни, поищите на форумах, там их предостаточно. Выслушайте их проблемы и переживания, и оцените собственные. Тогда у вас быстро пройдет ощущение полного негатива.

Во второй части самоанализа необходимо найти виновника. Есть ситуации, которые не зависят от больного, а в которых он представляет главное действующее лицо. К примеру, вы на очередной контрольной получили плохую оценку, значит, в следующий раз необходимо более глубоко изучить тему.

Встречаются люди, которым тяжело самостоятельно покинуть депрессивное состояние. И еще чаще бывает, что добившись улучшения, человек достаточно быстро возвращается в прежний психологический дискомфорт. Проблема в том, что многие, благодаря собственным просчетам и слабохарактерности, допускают грубые ошибки.

Чего не стоит делать при самостоятельном выходе из депрессии:

  • делать вид, что все как обычно, в то время, когда это совершенно не так;
  • залечивать депрессию, то есть употреблять тоннами конфеты, заливать ее алкоголем, принимать наркотики;
  • самостоятельно принимать решение в выборе антидепрессантов. Это можно делать только врачам;
  • поддаваться собственному настроению;
  • проявлять жалость к самому себе;
  • бояться обращаться к психотерапевтам, в то время, когда самостоятельно выбраться из депрессии не получается.

Необходимо обрести смысл жизни для самостоятельного выхода из депрессии

Люди, страдающие депрессией, будь то затяжная, или периодичная, видят этот мир в серых тонах. Порой, таким людям кажется, что они здесь лишние.

Такие люди считают, что близкие о них не заботятся, а каждое мелкое недопонимание воспринимают как страшное событие. Этим, они очередной раз, пытаются доказать себе, что их жизнь бессмысленна.

Важно понимать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Сделать это собственными усилиями вполне реально. Однако надо учитывать то, что это заболевание тяжелое. Близкие сразу начинают советовать врачей, рекомендовать различные препараты.

Но надо знать, что если обнаружили у себя психическую проблему, необходимо настроиться на борьбу с ней, как бы тяжело ни было. Самое главное — не пускать все на самотек и не давать болезненному состоянию затянуться. Только так есть шанс вывести себя из состояния безразличия и апатии.

Женщине, ищущей ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, может помочь сделать это ароматерапия. Это достаточно эффективный способ реабилитации без применения лекарственных препаратов. Этот способ рекомендует использовать женщинам уязвимым, страдающим послеродовой депрессией, поскольку никакие лекарственные препараты им употреблять нельзя.

Ароматические масла попадают в организм через поры кожи и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Действующие вещества масла доходят даже до человеческого мозга, откуда отправляется сигнал в щитовидную железу.

Проще всего добавить несколько капель в ванну и наслаждаться восхитительным легким ароматом. Для снятия стресса рекомендуют масло мелисы, лаванды, апельсина, но лучше всего выбирать аромат, который нравится больше остальных.

Есть и другие способы самостоятельного выхода из депрессии:

  1. Обращение к близким людям. Поделитесь с близкими своими переживаниями по поводу душевного состояния. Не находитесь в одиночестве, найдите человека, которому можете рассказать то, что вас тревожит.
  2. Выбирайте время беседы. Если вы видите, что человек раздражен, то никакого полезного совета не ждите, а уж тем более помощи.
  3. Проявляйте слабость. Не бойтесь плакаться в жилетку. Это очень хороший способ снять эмоциональное напряжение.
  4. Старайтесь как можно чаще контактировать с незнакомцами. Будь то консультант в магазине, или сопровождающий в лифте. Любая любезность может поднять настроение.
  5. Запишитесь на групповые занятия, к примеру, на йогу, фитнес, или кружок рукоделия.
  6. Думайте про окружающих. Если зациклиться на себе, то это только усугубит ситуацию.
  7. Записывайте свои проблемы, и то о чем переживаете. Это поможет избавиться от мыслей, которые теснятся в голове. Таким образом, все неважное отсеется.
  8. Наложите временное табу на телевизор и книги. Постарайтесь это заменить чистым постельным бельем или приемом расслабляющей ванны.
  9. Максимально оградите себя от всяческих напряженных ситуаций. Если есть возможность, возьмите отпуск. Возможно, благодаря отдыху от ежедневного труда, выход из кризиса найдется самостоятельно, без постороннего вмешательства.
  10. Старайтесь употреблять продукты, способствующие синтезу серотонина, он положительно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние.

То, что вы стараетесь победить недуг самостоятельно, придаст уверенности в достижении цели. Но не следует и переоценивать свои силы. В ряде случаев вытащить вас из патологического состояния может только врач.

Вот перечень советов, которые помогут начать самостоятельно выходить из депрессии:

  • при возникновении ситуаций, имеющих негативный характер, стараться мыслить позитивно;
  • всегда искать то, что будет помогать вам жить ;
  • разглядывать в людях только положительные черты;
  • обходить стороной ситуации, которые могут спровоцировать психологические проблемы;
  • вступить в романтические отношения — это, пожалуй, лучший метод борьбы с депрессией;
  • найти то, чем вы можете заниматься длительный период, к примеру хобби;
  • заботиться о ком-то или о чем-то;
  • выезжать за пределы города. Делать это как минимум два раза в год;
  • чаще общаться, а еще лучше видеться с друзьями, создавая с ними сильный эмоциональный контакт;
  • чаще смеяться, смотреть комедийные фильмы, юмористические передачи, ходить в цирк;
  • составлять режим дня и стараться придерживаться его.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете бороться с плохим психическим самочувствием.

Без лекарств можно вылезти из депрессии, так как за свое эмоциональное состояние отвечаем мы сами. Если вы заметили у себя даже просто апатию, не допускайте развития проблемы, заставляйте себя действовать активно. Это принесет исключительно положительные эмоции.

Запомните крылатую фразу: «Об этом я подумаю завтра» — это незаменимые слова для людей, страдающих легкой формой депрессии. Эта фраза должна быть дежурной для тех, кто легко поддается воздействию депрессии. Отодвиньте все свои проблемы и обиды на потом, подумайте о них завтра. А завтра, может, они уже исчезнут.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-metody-bez-lekarstv.html

Как выйти из депрессии самостоятельно, советы врачей, видео

Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры.

Современного человека все чаще интересует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись.

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ­ее­ существуют.

Депрессия – это особое состояние человека, при котором появляется осознание того, что он не нужен никому. Выйти из него достаточно сложно. У большинства людей возникает тоска, апатия, повышенная утомляемость, беспричинная тревога. При усугублении депрессивного состояния некоторые люди могут пойти на самоубийство.

Сама по себе депрессия приводит к снижению самооценки, проявлению слабости характера, а также меняет восприятие человеком окружающего мира.­Поскольку такое состояние может быть опасным для жизни пациента, важно быстрее понять, как выйти из депрессии.

Начинать бороться с депрессией самостоятельно необходимо с поднятия настроения. Также стоит наладить правильную систему питания. Есть нужно только то,­что­ хочется. Это уже половина успеха. Разнообразьте рацион продуктами,­помогающими справиться с проблемой.

Употребление кофе способствует активации процессов, при которых в мозге происходит выделение серотонина и дофамина. Эти вещества способствуют повышению настроения и способствуют появлению позитивных мыслей. Если соблюдаете диету, употребляйте сою, чтоб выйти из депрессивного состояния.

Вещества, содержащиеся в миндале, ­участвуют в выработке серотонина и переработке триптофана. В ­нем­ много витамина В6, активирующего работу мозга. Сам же серотонин вырабатывается под воздействием веществ, которые в большом количестве содержатся в сыре.

Апельсин уже только одним своим­ цветом вызывает оптимистическое настроение и способен снять стресс. Бананы рекомендуется съедать рано утром, что обеспечит вас зарядом бодрости и оптимизма на целый день. В фасоли содержится огромное количество фолиевой кислоты, обладающей антидепрессивным действием. То же касается шпината.

Но особенно в плане исцеления от депрессии себя зарекомендовал шоколад. При употреблении горького шоколада выделяется эндорфин. Это не что иное, как гормон счастья.

Следующим шагом в процессе борьбы с депрессией самостоятельно будет подбор комплекса упражнений. Даже­ легкие ­ пробежки по утрам обеспечат вам хорошее настроение. Спорт симулирует работу всех органов.

Появляется осознание того, что вы будете выглядеть привлекательней, а в результате этого формируется самоуважение и повышается самооценка. Лишняя энергия ­еще­ никому не помешала.

В своей системе упражнений вы можете использовать бег, танцы, велосипедные прогулки, теннис, йогу, аэробику.

Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Находите моменты, чтобы лишний раз выйти на свежий воздух. Старайтесь один раз в неделю выезжать на природу. Гуляйте подальше от автострад и заводов и обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь длительное время. Придумайте для себя хобби, и посвящайте творчеству большую часть времени.

Не забывайте, что нужно продолжать жить, и важно построить план по улучшению своего бытия. Планируйте все до мелочей: куда­ пойдете­ завтра, какую одежду или продукты необходимо купить, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать звонок. Так ваша голова будет занята позитивными мыслями.

Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в­ чем ­себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь найти причину происходящего, лучше думайте о том, как быстро выйти из­ депрессии. Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех заражают окружающих хорошим настроением, которое обязательно передастся и вам.

Выйти из депрессии помогает полноценный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сможет восстановиться после трудового дня и набраться активности для следующего. Смотрите на окружающий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только радостными.

Лечение депрессии

Если самостоятельные способы не помогают победить депрессию, повысить настроение, то нужно обращаться к психологу. На начальных стадиях врач ­проведет ­беседу с вами, определит причину состояния и сделает вывод о способах лечения.­

В первую очередь, нужно попытаться улучшить самочувствие, побороть бессонницу и поднять настроение с помощью трав (валерианы, пустырника). Можете попробовать средства, которые будут улучшать работу мозга. Это элеутерококк и женьшень. Повышению тонуса будет способствовать и соответствующее питание.

Возможно, вам предложат посетить какие-то тренинги или воспользоваться альтернативными способами лечения. Только при отсутствии эффекта ­врач перейдет ­к лекарственным препаратам и таблеткам от депрессии.

Таблетированные средства от депрессии

Самые ­распространенные ­препараты для лечения депрессии –­ френолон, тразодон и кломипрамин. Активно применяются антидепрессанты. Рекомендуется использовать те лекарства, к которым не формируется привыкание.

Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром врача. Использовать самостоятельно лекарственные средства запрещено – у них имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.

Виды депрессии

Существует несколько видов депрессии в зависимости от причин, приводящих к этому состоянию:

  • Эндогенная депрессия развивается при некоторых заболеваниях или ­проявляется вследствие психических нарушений. Всегда требует вмешательства врача.
  • Послеродовая форма депрессии вызывает неправильное отношение матери к­ ребенку, апатию к жизни.­
  • Весенняя или циркулярная депрессия – в большинстве случаев связана с недостатком витаминов и веществ, отвечающих за выработку серотонина и дофамина. Поддается ­лечению с помощью правильного питания.
  • Клиническая депрессия сопровождается потерей смысла жизни, упадком сил, а также тревогой и нервными срывами.
  • Хроническая депрессия формируется при отсутствии лечения любой другой формы. Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Наблюдаются проблемы с работой желудка, кишечника, ухудшается структура кожи и волос.
  • Алкогольная депрессия сопровождается переменами в восприятии мира. Подобным образом протекает любое нарушение состояния, вызванное действием токсических веществ: наркотиков, никотина.
  • Невротическая депрессия развивается после ­перенесенного­ стресса. Сопровождается слезливостью, апатией, жалостью к себе. Подобным образом развивается депрессия после развода или измены мужа.

Советы психологов

Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации врачей. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Особенно важна активность. Сидя дома, вы быстрее загоните себя в тупик, поэтому старайтесь выходить на улицу ежедневно хотя бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям или родственникам. Вы должны постоянно чувствовать, что нужны людям.

Дома находите для себя занятия. Сделайте вкусный салат, поднимите себе настроение поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. После этого у вас появится возможность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра приятного и обязательно радостного фильма.

При возникновении сложной ситуации сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если потеряли дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, чтобы реже вспоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы или травяные таблетки.

: Как выйти из депрессии самому?

Посмотрите видеоурок, который поможет разобраться, как бороться с депрессией самому.

Чтобы понять, имеется ли у вас депрессия, пройдите­ легкий­ тест. Все существующие методики основаны на оценке состояния и вашего отношения к сложившейся ситуации. Составить тест вы можете самостоятельно. Для этого запишите на листке бумаги вопросы, касающиеся вашего настроения. Вот несколько примеров:

  • Испытываете ли вы панику?
  • Имеются ли у вас проблемы со сном?
  • Беспокоит ли вас отсутствие аппетита?
  • Менялся ли в последнее время ваш вес?
  • Хочется ли вам плакать?
  • Кричите ли вы на тех, кто окружает вас?

Таких вопросов вы можете написать около 15–20. Если на половину вопросов вы ответили положительно, у вас имеется высокий риск развития депрессии. Начинайте принимать меры для борьбы с депрессией, с которыми мы уже определились.

Источник: https://sovets.net/2365-kak-vyiti-iz-depressii.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.