Как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин: симптомы после 30 лет. Кризис 30 лет у мужчин симптомы

Содержание

Кризис среднего возраста у мужчин и женщин, что делать?

Как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин: симптомы после 30 лет. Кризис 30 лет у мужчин симптомы

Для быстрой навигации по статье, воспользуйтесь меню:

Если попробовать прочесть мысли мужчины или женщины, находящихся в кризисе среднего возраста, можно ощутить примерно следующее: “Я так долго старался, шел к успеху и счастью, где оно? Нет, я ничего такого не получил, и поздно уже что-то менять. Жизнь бессмысленна, ничего не хочу…”

Если вам кажется, что ваш близкий человек впал в затяжную депрессию без особой причины, и ему 35-40 лет, то это и есть пресловутый кризис середины жизни.

В этом его опасность: объективных проблем нет, а жизнь не радует, и похоже, что никогда уже не станет счастливой.

В период кризиса среднего возраста мужчины и женщины переходят в новую фазу жизни, переосмысливают свое существование, и только от них зависит – станет ли это их новой стартовой площадкой или превратится в многолетнюю безрезультативную депрессию.

Первые ласточки

Если вы беспокоитесь о близких или приближаетесь к порогу тридцатипятилетия и боитесь впасть в подобное депрессивное состояние, будьте внимательны к себе и родным. Чем раньше вы заметите симптомы приближающейся проблемы и сознательно с ними поработаете, тем выше вероятность легче и эффективнее пройти этот период.

Как распознать приближение кризиса среднего возраста у мужчин и женщин:

  • появляется страх за свое профессиональное будущее, карьеру, рабочее место;
  • нарастает тревожность по поводу состояния здоровья и внешнего старения;
  • ощущается пресность и скука быта и деятельности, повторяющиеся изо дня в день;
  • волнения по поводу личной жизни, если в этот момент нет счастливого брака или партнера;
  • раздражение в сторону детей, супругов, родителей и коллег – они кажутся не теми, с кем бы хотелось коммуницировать;
  • поиск смысла жизни и отсутствие признаков его наличия;
  • нежелание работать, общаться, заниматься творчеством и бытовыми обязанностями;
  • сожаления по поводу ушедшей молодости наряду с обреченностью перед взрослением и старением.

Очень важно замечать такие симптомы и разумно преодолевать такие мысли. Если они захватывают власть над человеком, мужчины и женщины в кризисе среднего возраста могут из-за кажущейся бессмысленности разрушить свой брак, карьеру, бросить хобби и даже свести счеты с жизнью.

Причины наступающей депрессии

Чтобы справляться с собственным подавленным состоянием и горестными мыслями, не принимать поспешных решений и не предпринимать разрушительных действий, важно понимать причины кризиса среднего возраста у мужчин и женщин. И те, и другие по-разному ощущают и переживают этот период, о чем мы подробнее поговорим дальше, но причины эти в целом схожи.

Переосмысление себя и своей жизни в этом возрасте, называемое кризисом – это не страшное психологическое нарушение и не вредоносное состояние. Это очень полезный закономерный жизненный этап.

Он необходим для здорового вступления в новую фазу взрослой жизни, которая при успешном положительном переживании станет новой яркой и результативной стадией, когда страх старости и смерти уходит, а приходит следующий радостный виток увлекательного путешествия по имени жизнь.

Появляется кризис среднего возраста у мужчин и женщин вполне закономерно – приходит время как следует поразмыслить о жизни, поставить новые цели и принять свое новое физическое и психологическое состояние.

Но перед этим должны прийти мысли о том, почему я живу не так, как мечтал, почему уже не работают старые схемы общения с детьми, как действовать по-новому и относиться к себе, чтобы быть счастливым.

Правильным ответом на это станет принятие своего возраста наряду с пониманием, что он прекрасен.

Придется понять, что вы уже не молодой, но также что и еще не старик. Но так как здоровье уже само по себе хорошим не бывает, нужно заботиться о нем.

Нет сил на то, что раньше давалось легко? Следует подумать о том, как давать себе эти ресурсы и повышать активность.

Не уверены, что нынешнее социальное, карьерное, финансовое положение такое, как вы мечтали? Если уверены, что да – сознательно порадуйтесь, если нет – это же возможности для новых увлекательных целей и их увлеченной реализации.

Еще причина – а есть ли смысл моей жизни? Если не прощупывается, значит можно увлечься этим вопросом, исследовать свою духовность, взрастить ее и найти для себя убедительный ответ – он всегда есть для каждого.

Так как кризис среднего возраста у мужчин и женщин проходит по-разному, стоит уделить отдельное внимание симптомам и полезным решениям.

Что происходит с женщинами после 30

По статистике, у женщин кризисный период наступает раньше – в 30 лет, и он может продлиться на десять лет (либо проявиться в 40). В России 3 из 10 женщин остро переживают этот период.

Отличие женского кризиса среднего возраста от мужского заключается в том, что прекрасная половина человечества склонна внимательнее относиться к своему душевному состоянию, поэтому несколько легче переносит этот период. В отличие от мужчин женщины не склонны резко бросать семью или увольняться с работы – они долго обдумывают и взвешивают все за и против.

В моменты возрастной хандры женщины задумываются о следующих вопросах:

  • рождение ребенка, если до этих пор были заняты карьерой;
  • сохранение и улучшение внешности, уход за кожей и забота о здоровье;
  • построение успешной карьеры, если до этого на первом плане было рождение и воспитание детей;
  • поиск творческого увлечения с перспективой сделать это надежным источником доходов.

Если женщина разумно подходит к своему состоянию, она старается его гармонизировать и извлечь из этого пользу. Она постепенно переходит от волнений и тревожности к реализации своих задумок, увлекается новыми задачами и проще вступает в следующий взрослый период жизни.

Когда дело оборачивается противоположными состояниями, кризис среднего возраста у женщин, как и у мужчин, выливается в деструктивные состояния, порой довольно тяжёлые. Женщина сосредотачивается на упущенных возможностях, нереализованных мечтах, плачет по ночам и постоянно жалуется. Наступает рискованный момент попадания в ловушку алкоголизма.

Начинаются метания между карьерой и семьей, если что-то одно отсутствует – второе обесценивается как причина неудач. Особенно мучительно женщины под 40 лет переживают старение – перестают смотреть на себя в зеркало либо наоборот бросаются во все тяжкие омоложения.

Могут перестать стильно одеваться (а зачем и для кого?) либо отчаянно молодиться и в таком виде получать нелепые результаты.

Женщинам очень важна эмоциональная поддержка, и если супруг не понимает и не разделяет ее угнетенного настроения, то под удар попадает и он. Муж воспринимается как чужой человек, не умеющий чувствовать. В этот период резко возрастает количество женских измен, умопомрачительных бездумных романов и разводов.

Очень тяжело детям, когда мама не находит себе места, становится неспособной позитивно общаться, срывается и нервничает по мелочам. Каждой маме в этот период стоит помнить, что будущее психологическое здоровье детей зависит от нее, и это помогает ответственнее относиться к себе и малышам (или подросткам).

Что делать женщинам

Поскольку проявления женского кризиса среднего возраста от признаков мужского несколько отличаются, то и методы его преодоления также стоит рассмотреть отдельно. Психологи рекомендуют женщинам сосредоточиться на следующем:

  • заняться волнующими вопросами в рамках разумного: пересмотреть и обновить гардероб, найти хорошего косметолога, уделять внимание всем сторонам жизни, от детей до здоровья;
  • найти новое увлечение и занять себя освоением новых навыков, профессии, даже выучить язык;
  • принять свой новый возраст, общаться с позитивными ровесницами и найти удовольствие в состоянии, когда уже много опыта и еще есть силы для новых свершений.

Если нет близких подруг или понимающих родственников, женщина, находящаяся в кризисе среднего возраста, может легко найти приятного и опытного психолога. Консультации помогут не только справиться с негативными состояниями, но и лучше понять себя, смелее смотреть в будущее, сохранить и улучшить отношения с окружающими.

Что случается с мужчинами после 35

В отличие от женского, мужской кризис среднего возраста – это не тихая грусть, а буйный ураган. Это чрезвычайное явление случается у каждого второго российского мужчины в промежутке от 30 до 40 лет.

Ко всему прочему примешивается главный гендерный страх – боязнь потери мужской силы, привлекательности и исхода сексуальной жизни к нулю. Мужчины чувствуют себя старыми и неспособными ни на что, и это заставляет их действовать радикальнее. Буквально “запрыгивать в последний вагон” любви, интима, карьеры. Рушатся основы, начинается поспешная гонка за радостями кажущейся уходящей молодости.

Другая яркая отличительная особенность мужского кризиса среднего возраста от женского – вопросы материальной обеспеченности. Исконно задача обеспечения, жилья, финансовых успехов и карьерных достижений тяжким бременем лежит на плечах мужчины. Если к 30, а еще хуже – к 40 годам мужчина не может назвать себя состоятельным и влиятельным, это оборачивается трагедией.

Это сродни импотенции, только финансовой, ведь мужская сила зиждится, по убеждениям большинства, на частых контактах с женщиной и толстом кошельке, который лежит в бардачке нового внедорожника, который припаркован у собственного трехэтажного коттеджа.

Причем, аналогичные состояния возникают и у обычных специалистов, и у крупных бизнесменов, просто планки успеха у каждого свои.

Чего опасаться мужчинам и кому довериться

Если мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста, склонен к самоанализу, духовности, творчеству, то он испытывает еще больше мук (тоже, впрочем, можно сказать и про женщин).

Их, ко всему прочему, волнуют вопросы смысла бытия и ценности собственного существования.

Слишком сильное сосредоточение на этих вопросах выливается в неожиданные уходы в религию или любое маниакальное увлечение, связанное с псевдодуховностью и сомнительным саморазвитием.

Учитывая, что мужской кризис среднего возраста от женского отличается остротой и интенсивностью, женам следует внимательнее следить за настроением супруга. Замечать, в каком настроении он возвращается с работы и как проводит время в кругу семьи.

Если подавлен, отказывается морально и физически участвовать в бытовых делах, получает много замечаний на работе, плохо ест и спит – желательно мягко и тактично помочь ему пройти этот путь. Помогать с помощью своей природной женственности, эмпатии и интуиции либо суметь заинтересовать профессиональной психологической помощью.

Осторожно: мужчины склонны считать, что к психологам ходят только “психи”, и грубое принуждение к посещению специалиста может только обострить состояние и ухудшить обстановку.

Общие советы для всех

Психологи активно исследуют вопрос мужского и женского кризиса среднего возраста и практикуют эффективную консультативную помощь. Они дают ряд рекомендаций тем, кто чувствует, что в силах самостоятельно пройти этот сложный период, и хочет узнать больше о правильном преодолении подавленного состояния.

  1. Спокойно примите факт наступления кризиса среднего возраста. Не нужно с ним бороться, подавлять, убеждать себя, что ничего не происходит, или активно работать с каждым проявлением. Осознать, что это нужный, важный и немного трудный период.
  2. Оцените и почувствуйте себя, сравните прошлое и будущее без оценок “плохо” или “хорошо”.

    Научитесь в дальнейшем действовать разумнее и с учетом возрастных особенностей.

  3. Отфильтруйте “мусор” и сосредоточьтесь на главном, проведите ревизию достижений и целей, составьте для себя идеальный план жизни.
  4. Не заставляйте себя быть прежним или стать лучше. Делайте, что хочется, и не принуждайте к нежеланным действиям.

    Но помните, что скатываться в депрессию – путь вниз, а не вверх.

  5. Позвольте родным разделить ваше состояние и помочь. Выражайте свое настроение и продолжайте быть открытыми к близкому доверительному контакту.
  6. Не принимайте никаких скоропалительных решений по браку, работе, хобби и быту.

    Запишите желания как цели и через время проверьте на актуальность. Если есть разумные доводы в пользу смены работы или развода (иногда это действительно нужно, если не приносит никаких положительных факторов в вашей жизни), спокойно спланируйте переход в такие обстоятельства, которые улучшат ваше социальное, карьерное, финансовое положение.

  7. Задумайтесь о положительных сторонах вашего возраста – это могут быть ваши уже устоявшиеся достижения, наличие богатого опыта, большой запас времени для новых жизненных свершений.
  8. Помните, что меланхолия, подавленность, тревожность – это не навсегда.

    Рассматривайте это как полезные сигналы своего Я к тому, чтобы вовремя и планомерно перейти в число взрослых самостоятельных людей, умеющих наслаждаться жизнью в любом возрасте.

Как видите, преодолеть кризис среднего возраста и сложно, и легко одновременно. Сложно, потому что нужно обдумать и принять новые идеи и убеждения. А легко, потому что понимая, что с вами происходит, вы сможете с минимальными эмоциональными и материальными потерями вступить в прекрасную фазу среднего возраста.

Где искать дополнительную помощь?

Если вы очень ответственно относитесь к себе, своему психическому состоянию, вам понравится возможность разделить тяготы кризиса среднего возраста с опытным и знающим человеком. Таковым сегодня является профессиональный психолог, занимающийся кризисными жизненными этапами.

Он как мудрый учитель, понимающий и сопереживающий, и профессиональный слушатель, подскажет, на что лучше всего обратить внимание именно вам. Общие советы дают некоторое облегчение и минимальное понимание как действовать.

А в конкретной ситуации каждый человек переживает кризисный период по-своему, поэтому психологические консультации станут этаким точечным обезболивающим и точной инструкцией по дальнейшим действиям.

В психологическом центре Kushetka работают именно такие специалисты – готовые к приему мужчин и женщин с кризисом среднего возраста.

Здесь владеют техниками его мягкого преодоления и получения положительных результатов. Это цивилизованный способ перехода в новую жизненную фазу, уже широко распространенный за рубежом.

Вы можете предварительно проконсультироваться по телефонам в Санкт-Петербурге:

Или сразу записаться на прием. Если подобные проблемы не у вас, а у ваших близких, вы можете тактично поделиться с ними адресом сайта www.kushetka.com.

Поделитесь ссылкой со своими друзьями:

Источник: //www.kushetka.com/articles/psihica/krizis-srednego-vozrasta/

Что такое кризис среднего возраста у мужчин и женщин и как с ним бороться

Как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин: симптомы после 30 лет. Кризис 30 лет у мужчин симптомы

С кризисом среднего возраста сталкивается практически каждый человек в возрасте после 30 лет. Это психологическое преломление меняет людей.

Что делать, как протекает это период у мужчин и женщин и как бороться с кризисом среднего возраста – читайте далее.

Симптомы и причины

Причин, спровоцировавших кризисную психологическую ситуацию много. И её сложно выявить.

В теории и на практике протекает психологический переломный момент одинаково у обоих полов.

Ознакомиться со списком причин кризиса можно в таблице:

Причины Описание Советы психологов
Виной всему – нереализованные юношеские надежды и мечты В определённый момент человек приходит к пониманию, что не реализовал план, составленный подростком. Возраст кажется теперь главной помехой на пути к мечте. Мужчина или женщина впадают в депрессивное состояние из-за собственной никчёмности Попробуйте реализовать часть задуманного плана, но не пускать на самотек уже построенную жизнь и карьеру. Меняйте своё внутреннее состояние, помните, что возраст не станет помехой для исполнения задуманного
Неудачные попытки реализовать мечты и желания в жизнь Человек боится старости и не принимает её. В такой период мужчина или женщина может завести на стороне любовника, ходить в клубы или менять стиль одежды на абсурдно подростковый. Опасность такой причины в том, что человек разрушает и свою судьбу, и близких людей. Часто поступки идут наперекор с логическим мышлением Проявляйте «молодость душой» с достоинством, присущим взрослому умному человеку. Не обязательно показывать детское поведение, надевать косуху и рваные джинсы. Пустите энергию в мирное русло, находите счастье в ежедневных мелочах

Основные причины у всех одинаковые. Спохватитесь в 20 лет, сделайте первый, самый сложный шаг на пути к мечте, чтобы избежать кризисных переживаний, а со старостью будет бороться пластическая хирургия.

Первыми изменения замечают близкие люди. Муж обращает внимание на странное поведение жены, жена – на нетипичные поступки мужа.

Обозначить начало кризиса среднего возраста можно по следующим симптомам:

  1. Странное поведение. Чаще всего взрослый человек ведёт себя как ребенок.
  2. Скрытность и нежелание общаться. Человек перестанет делиться даже ежедневными событиями своей жизни.
  3. Психологическая нестабильность, нарушения психики. Крайнее проявление кризиса, когда развивается депрессия, апатия.
  4. Агрессивность и отрицание других мнений. Правильно говорит только «я» человека.
  5. Смена приоритетов и вкусовых пристрастий. Может изменить характер. Не всегда такое проявление будет негативным.
  6. Открытые обвинения других в собственных ошибках. Взрослый подросток будет себя вести в соответствии с правилами переходного возраста.

Совет! Избегайте расспросов и обвинений в сторону человека, который находится в кризисе среднего возраста. Попытайтесь понять противоборство личности.

Когда начинается кризис среднего возраста у мужчин и женщин?

Кризис среднего возраста наступает в самый неожиданный момент. Даже в 25 лет человека могут одолевать сомнения и страхи.

Классическая цифра согласно медицинской статистики колеблется в пределах от 35 до 45 лет.

Важно! Большинство мужчин сталкивается с проблемами среднего возраста в 40 лет. Женщины страдают от навязчивых идей в 50 лет.

Длительность кризиса зависит от множества факторов: атмосферы в семье, социального положения и помощи родных и близких.

Ещё один важный фактор – стрессоустойчивость личности и желание пройти сложный этап в своей жизни.

Продолжаться поиск себя может от нескольких недель до года. В индивидуальных случаях, когда в жизни человека присутствуют отягощающие обстоятельства, период может затянуться на десятки лет.

Как преодолеть и пережить кризис?

Существуют способы для успешного преодоления кризиса как у мужчин, так и у женщин. цель – решить проблему по возможности или установить более важные приоритеты.

Если самостоятельно прийти к разрешению проблемы не удалось, стоит обратиться к психотерапевту.

Попробуйте три эффективных способа дома:

  1. Отдохните. Смена обстановки пойдет на пользу. Не обязательно летать на Кипр или покупать дорогостоящую путёвку. Попробуйте на пару часов уехать подальше от города, навестите родственников, к которым давно обещали приехать. 

    Можно просто лечь спать и насладиться умственным покоем и освободить голову от посторонних и неприятных мыслей.

  2. Смена приоритетов. Отвлекитесь на другие столь же важные вещи. Вспомните о вашей роли в семье, переключитесь на воспитание ребёнка, собаки. 

    Начните рисовать, выпустите накопившуюся энергию в мирное русло.

  3. Положительные эмоции. Хвалите себя. Особенно хорошо такая терапия проходит из чужих уст: попросите близких сказать комплименты причёске, внешности или характеру. 

    Пусть каждый составит из маленьких приятностей положительный портрет личности, страдающей от перелома средних лет.

  4. Наслаждайтесь жизнью. Дарите ежедневно себе радость, дайте волю чувствам и потакайте собственным капризам. Сходите на шоппинг, позвольте съесть себе лишнего, встретьтесь с друзьями. Постарайтесь развлечениями заместить свои внутренние проблемы. 

    Но не ставьте себе жизненную цель, которая всегда будет потворствовать вашей лени и капризному поведению.

  5. Поговорите с любимым человеком. Откройте тайны души второй половинке. Не бойтесь раскрыться и поведать о тайных желаниях и мечтах. Поддержка любимого человека – лучшее лекарство.

Попав в тяжелую жизненную ситуацию, старайтесь обратиться к свету. Ищите солнце в жизни и пусть поддержка любимого человека станет лучше посторонней психологической помощи.

Источник: //LadyKisa.com/zdorove/krizis-srednego-vozrasta-u-muzhchin-zhenshhin-projavlenie.html

Как бороться с кризисом среднего возраста у мужчин в 30 лет

Как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин: симптомы после 30 лет. Кризис 30 лет у мужчин симптомы

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет

В жизни любого человека взлеты заменяются падениями и наоборот. Однако никто и не утверждал, что будет просто. Если найти и понять причины той или иной проблемы, проблему можно разрешить, тем самым преодолев непростую ситуацию. В данной статье мы расскажем, что собой представляет кризис среднего возраста у мужчин 30 лет.

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет

Для начала предлагаем рассмотреть симптомы кризиса среднего возраста у мужчин:

• Во время наступления этого период представитель сильного пола начинает анализировать то, о чем он мечтал и что получил. Воспоминания о былых победах и успехах уже особо не радуют, а перспективы, которые открывает будущее, также не кажутся такими уж заманчивыми.

• Жена и дети начинают ощущать прохладу со стороны мужа и отца. Он становится неуверенным в себе, более закрытым. Мужчина рвется к покою и одиночеству, семейная жизнь воспринимается им как обуза.

• Мужчина начинает более старательно следить за своим внешним видом, а также активно критикует внешний вид жены.

• Просмотр телевизора, лежа на диване, становится любимым досугом мужчины.

• В голове мужчины возникают мысли об измене, романе на стороне. Такие помыслы спровоцированы вовсе не тем, что ему хочется завести серьезные отношения с другой женщиной, ему просто хочется повысить мужскую уверенность в себе.

• Нередко появляется тяга к спиртным напиткам.

Коварность кризиса среднего возраста у мужчин заключается в том, что именно на этот период припадает немалый процент разводов. Во время кризиса среднего возраста представитель сильного пола больше всего нуждается в понимании и поддержке близких людей.

Ни при каких обстоятельствах нельзя вытеснять проблему при помощи алкоголя, наркотиков, также нельзя замалчивать и затаивать ее.

• О кризисе тридцати лет важно помнить и знать. Важно подготовить себя морально к психоэмоциональным проблемам, которые всплывут перед мужчиной.

• В данной ситуации важно рассказывать своей половинке о проблемах, которые вас волнуют. Замечательно, когда жена интересуется вашими делами, хвалит, не стремится пробудить в своем мужчине комплекс неудачника.

• В данный период мужчинам противопоказана излишняя занятость, переутомление. Работу должен сменять отдых без телефона и компьютера.

Оптимальным вариантом для релакса будет совместное времяпровождение с женой за романтическим ужином.

• Наложите на выражения в стиле «возраст уже не тот», «жизнь прошла» вето. Они явно не прибавят оптимизма.

Кроме того, если в тридцатилетнем возрасте имеются какие-либо проблемы со здоровьем, они возникли вовсе не по причине возраста, а по причине неправильного образа жизни, стрессовых ситуаций, чрезмерной занятости. Если устранить вышеперечисленные отрицательные факторы, организм мгновенно обновится.

• Во время этого периода было бы неплохо пересмотреть свои увлечения и хобби, заняться организацией интересного времяпровождения в кругу семьи, к примеру, посетить новые места, организовать бизнес, заняться спортом.

Стоит отметить, что во время кризиса тридцати лет у мужчины многое зависит от его второй половинки. Конечно же, не следует взваливать на себя всю ответственность, но важно пытаться помочь своему любимому человеку. Итак, что же делать женщине?

Не нужно давить на его эмоции и чувства

В данный период мужчины крайне уязвимы, регулярное недопонимание и упреки не пойдут на пользу его и так подавленному состоянию.

Старайтесь слушать и слышать мужчину

Считайтесь с его мнением. Вы можете попытаться ненавязчиво предложить ему обратиться к специалистам за помощью, однако, если он отклонит ваше предложение, не настаивайте.

Мужчины не особо любят признаваться кому-либо в собственных слабостях, об этом важно помнить. Продемонстрируйте ему всю свою любовь.

Повышение самооценки и ощущение значимости способны сотворить настоящее чудо.

Напоминайте мужчине о своей привлекательности

Именно в данный период многих представителей сильного пола мучают сомнения насчет правильности выбора спутницы по жизни. Если он будет рядом с собой видеть затюканную и измотанную женщину в халате и с бигуди на голове, сомнения явно усилятся. Измените прическу, запишитесь на фитнес, займитесь спортом, покажите ему, что он не ошибся однажды в выборе возлюбленной.

Разнообразьте свою сексуальную жизнь

Решитесь на отважные эксперименты, проявляйте инициативу чаще, побалуйте его видом красивого женского тела в сексуальном ажурном белье.
Следуя этим несложным правилам, вам удастся успешно пройти через этот непростой период жизни вашего мужчины, преодолеть с ним все преграды и вновь вернуть былые краски и вкус к жизни. Удачи!

Кризис среднего возраста у мужчин: видео

Источник: //xvatit.com/relations/146806-kak-borotsya-s-krizisom-srednego-vozrasta-u-muzhchin-v-30-let.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.