Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога

Содержание

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек.

Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии.

При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

  • симптомы депрессии;
  • как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • неспособность получать удовольствие;
  • грусть.

2. Поведенческие симптомы:

  • нежелание видеться с окружающими;
  • избегание общения;
  • пассивность;
  • апатия;
  • пессимизм;
  • ухудшение внимания;
  • снижение скорости мышления;
  • негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

  • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
  • боли в различных участках тела;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья.

Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии.

Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://binokl.cc/kak-lechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-spravlyaemsya-bez-antidepressantov/

Почему нельзя лечить депрессию у психолога? | Медицинский центр МЕД-М

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога

Депрессия все чаще встречается в наши дни. Но относиться к этому заболеванию легкомысленно или заниматься его самолечением ни в коем случае не следует. Не распознанная вовремя патология без квалифицированной медицинской помощи может закончиться суицидом.

Сущность депрессии

Основными симптомами клинической депрессии являются:

• выраженная апатия;

• полное отсутствие интереса к жизни;

• резко сниженное настроение;

• сильное чувство тревоги;

• стремление к одиночеству;

• отказ от питания;

• плохой сон;

• невозможность сосредоточиться на делах и др.

Чаще всего депрессия развивается из-за генетической предрасположенности, биохимических нарушений в организме, сильных стрессов, смерти родственника или близкого человека, тяжелого развода или разрыва отношений, наличия внутренних заболеваний, осложненных родов.

Депрессия в медицинском смысле – не просто расстройство, а самая настоящая болезнь и лечить ее может только психиатр или психотерапевт.

Он способен поставить полноценный диагноз, выбрать оптимальные методы лечения, решить вопрос о помещении пациента в стационар. Кроме того, такой специалист отлично ориентируется в фармакологической базе по этой болезни.

Он не только назначит нужные препараты, но и будет постоянно контролировать общее состояние человека, вовремя отменяя лекарственные средства или заменяя их на более сильные.

Он способен оказать помощь в тяжелых, запущенных случаях, даже уже после совершенных попыток самоубийства.

Ограниченность психологических методов при работе с депрессивными пациентами

Сейчас существует мнение, что психолог может решить многие проблемы и депрессия относится к их числу.

В некоторых случаях этот специалист, действительно, способен оказать помощь. Это относится к эмоциональным расстройствам и нарушениям настроения.

Основными психологическими методами воздействия на пациента является беседа, применение специальных методов психокоррекции, проведение тестов, тренингов, консультаций и т.п.

При заболеваниях нервной системы, тяжелых реакциях на различные ситуации или сезонной депрессии эти методы могут оказать неплохую помощь. Однако, проводить медикаментозное лечение такой специалист не имеет права.

Необходимо обращаться к психиатру или психотерапевту

Провести полноценное лечение клинической депрессии способен только психиатр или психотерапевт. Он побеседует с пациентом, определит особенности протекания его заболевания, выявит осложнения и сопутствующие болезни, поймет степень запущенности патологии.

Врач работает с человеком строго индивидуально и видит большую разницу между конкретным случаем его депрессии и заболеваниями других пациентов.

Он назначает:

• антидепрессанты;

• психотропные препараты;

• психостимуляторы;

• транквилизаторы и пр.

Кроме того, при лечении депрессии необходимы специфические психотерапевтические методы коррекции. К ним относятся магнитная стимуляция, светотерапия, лечение сном.

Поэтому при подозрении на клиническую депрессию, особенно в тех случаях, когда в анамнезе уже имеются наследственные психические заболевания или случаи суицида, следует немедленно обращаться к психиатру.

Такой специалист будет рассматривать заболевание с медицинской точки зрения и назначит соответствующую схему лечения.

Он способен понять, является ли в данном случае депрессия расстройством психики, самостоятельным заболеванием или проявлением маниакально-депрессивного психоза, циклоидной шизофрении, следствием алкоголизма и др. Поэтому только такой специалист сможет быстро, квалифицированно и надежно помочь пациенту.

: 07.06.2018

Источник: https://xn----gtbc1ad.xn--p1ai/news/pochemu-nelzya-lechit-depressiyu-u-psixologa/

Почему нельзя лечить депрессию у психолога?

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога

Плохое настроение, пропадает аппетит, не хочется никого видеть, слышать и о чем другом не думать, как о своей проблеме, и не хочется в этот момент жить – это депрессия. Тяжелое психологическое заболевание, к которому часто сами больные и их родственники принимают за плохое настроение.

Но в такие моменты стоит задуматься о проблеме человека, помочь разобраться в причине такого состояния, иначе это может довести до летального исхода.

Когда почувствовали первые признаки депрессии или заметили изменения в настроении близкого человека необходимо обратиться за лечением и устранением проблемы к врачу. Желательно к психотерапевту или психиатру. Иногда люди обращаются к психологам, но эти три специальности значительно отличаются друг от друга.

Психиатр. Отличительные черты

Доктор психиатр работает непосредственно с людьми, у которых есть отклонения от нормальности в психике.

Если психолог и психотерапевт лечат душевные болезни на стадии диалога и психологической помощи, то психиатр лечит конкретные расстройства: шизофрению, маниакальные расстройства психики, психозы.

Психиатр работает с теми людьми, которые нуждаются в госпитализации и медикаментозном лечении.

Психотерапевт

Часто врача психотерапевта принимают за психиатра, и считают что это одна и та же деятельность. Но это не так. Психотерапевт кроме назначения лечения медикаментами, пытается поговорить с пациентом и разобраться в причине появления заболевания. Лечит психотерапевт не такие запущенные заболевания, как психиатр, а помогает при депрессии, фобии любого направления, зависимости.

⚡Жмите, чтобы Узнать⟶  Почему на форексе нельзя заработать?

Специалист далеко не медицинского образования. Профессия в корне отличается от психиатра и психотерапевта. Психолог не имеет право диагностировать то или иное заболевание, и тем более назначать лечение. Психолог может помочь восстановиться после болезни, уравновесить душевное состояние больного, повысить самооценку пациента, справиться с последствиями тяжелых болезней, снять напряжение.

Психологи работают, в основном, в учебных и социальных заведениях, помогают справиться с проблемами в семье между супругами, в отношениях отцов и детей, проводят тренинги в выборе профессии, определяют в какое русло направить способности ребенка.

При подозрении на депрессию можно, конечно, обратиться к психологу, но за конкретной помощью лучше обратиться к психотерапевту и психиатру. Депрессивное состояние необходимо лечить не только психологической помощью, но и медикаментозно, а лечение имеет право назначать только психотерапевт, у психолога нет на это право.

⚡Жмите, чтобы Узнать⟶  Почему православным нельзя есть конину?

Зачастую люди игнорируют признаки депрессии и отрицают у себя наличие этого заболевания, считая, что это клеймо душевнобольных. Не стоит так думать и срочно обращаться к доктору, дабы избежать неприятных последствий и осложнения заболевания.

Еще чаще люди, считающие, что у них депрессия, начинают самолечение и прибегают к вреднейшим привычкам и употреблять алкоголь, заниматься смертельными экстремальными видами спорта, играть в азартные игры и злоупотреблять наркотиками.

Самостоятельное лечение в виде приема успокоительных средств (седативных или травяных) ни к чему не приведет, только на время расслабит и отпустит тревогу. Правильное медикаментозное лечение назначит врач психотерапевт.

Мошенники

Так получается, что некоторые больные депрессией считают себя одержимыми какой-то потусторонней силой и попадают «на удочку» мошенникам, прочитав рекламу где-то в источниках СМИ и Интернете.

Человек в депрессивном состоянии очень хорошая мишень для вымогания денежных средств. Не пытайтесь вылечить депрессию таким способом, а направляйтесь прямо к врачу. Здоровье дороже!

Источник: https://pochemy-nelzya.info/lechit-depressiyu-psihologa/

Как справиться с депрессией. Советы психиатра тем, кто ничему не рад

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога
Владимир ИВАНОВ, заведующий 21-м отделением для пациентов с синдромом зависимости ГУ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья» Фото из открытых источников

Ответить на эти и другие вопросы «АиФ» попросил заведующего 21-м отделением для пациентов с синдромом зависимости ГУ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья» Владимира ИВАНОВА.

– Прежде всего, нужно разграничивать бытовое представление о депрессии и психиатрическую проблему. Человек, пребывающий в плохом настроении, может сказать, что у него депрессия.

Однако для психиатров депрессия имеет четкие диагностические критерии: устойчиво сниженное настроение (обычно длится несколько недель и больше), снижение жизненного тонуса, активности, полового влечения, нарушение сна, аппетита.

Для классического протекания депрессии характерна такая особенность: пациенты, может быть, хорошо засыпают, но просыпаются рано утром, в 3-4 часа, и не могут больше заснуть.

Они захвачены мрачными мыслями, прошлое видится им в черном свете, будущее – беспросветным, они обвиняют себя, прокручивают в голове даже малозначимые ситуации, вновь и вновь возвращаются к самым неприятным моментам своей жизни. Характерно как снижение, так и повышение аппетита.

Депрессия – сложное комплексное заболевание всего организма, в некоторых случаях может наблюдаться нарушение ритма сердечной деятельности, появляются дополнительные психосоматические симптомы, у женщин в тяжелых случаях могут исчезать месячные. Ученые: два киви в день избавят от депрессии и усталости

По своим законам

 – Депрессия – это болезнь, и развивается она по своим законам. В среднем депрессивная фаза длится несколько месяцев – от 3 до 6 и больше, поэтому лечение должно быть длительным.

Существует реактивная депрессия как реакция на стресс, когда, например, у человека умирает близкий. По описаниям исследователей, реакция горя длится примерно 9-12 месяцев, потом здоровье восстанавливается.

Но, когда мы говорим об эндогенной депрессии, обусловленной какими-то внутренними, не вполне понятными причинами, – здесь внешнего толчка может и не быть. То есть не всегда можно установить, из-за чего началось расстройство.

Зачастую случившееся с человеком – событие достаточно ничтожное. Психиатры нередко сталкиваются с тем, что панические атаки у пациентов развиваются из-за незначительных событий, например, после того, как человек попал в мелкую автомобильную аварию.

Никто не пострадал, только немного помялось крыло машины, однако через месяц-другой развивается паническая атака, и человек боится садиться за руль.

Наряду с людьми, страдающими тяжелыми формами депрессии, есть и такие, кто за всю жизнь не пережил ни одного депрессивного приступа. Что касается гендерных различий, считается, что каждая четвертая женщина хотя бы раз в жизни перенесла субдепрессивный приступ.

Как справиться

 – Можно ли застраховаться от депрессий? В профилактических целях родители должны воспитывать у детей определенную стойкость, разумность, мужественность, стремление объективно познать мир, а не верить всевозможным слухам, наговорам. Сегодня, когда в Интернете можно найти много негативной, «чернушной» информации, это особенно актуально.

Лечить или терпеть? 10 правил воспитания гиперактивных детей А научить можно только на своем личном примере. Если родители хотят, чтобы их дети были стойкими, умными, добрыми, внимательными, они сами должны вести себя таким образом.

В противном случае «воспитанием» займутся двор, плохая компания.

Основываясь на своем практическом опыте, могу сказать, что такое антисоциальное, крайне опасное поведение, как курение сигарет, употребление алкоголя и спайсов, возникает у подростков под влиянием внешних агентов, например, родителей, которые считают нормой ежедневное употребление алкоголя или не переставая курят. Крайне редко подросток 13-15 лет ни с того ни с сего приходит к мысли: надо покурить или выпить! Он берет с кого-то пример, поэтому важно, чтобы этот пример для ребенка был положительным.

Еще один важный профилактический момент – занятость интересным делом. Праздность, как известно, – мать всех пороков.

Недавно на занятиях групповой терапии люди, страдающие алкоголизмом и находящиеся в ремиссии, поделились, что дурные, тревожные мысли накатывают, когда человек ничем не занят.

Когда человек чем-то увлечен, занимается важным, интересным делом, ему не нужны ни алкоголь, ни сигареты, ни наркотики.

Следующее, на что необходимо обратить внимание: постановка правильных целей, например, окончить школу с высокими оценками, поступить в вуз. Без целеполагания жизнь человека утрачивает смысл, поэтому родители должны помочь своему ребенку его найти.

Не все родители это понимают, многие думают, что все происходит само собой, однако это не так. Если родители не помогут ребенку найти смысл жизни, поставить цели, найдется кто-то посторонний. Но не факт, что смысл, вложенный им, будет положительным.

Работа – лучшее средство от депрессии?

Пути лечения

– Известно, что  легкие формы депрессии могут лечиться исключительно  психотерапевтическими методами, однако это достаточно кропотливая и дорогостоящая работа, поэтому в Беларуси преимущественно используется медикаментозное лечение.

В этом случае психотерапия тоже применяется, потому что доктор не просто пропишет таблетку, а обязательно поговорит с пациентом, успокоит его, даст рекомендации, посоветует список литературы, поскольку пациенты непременно должны заниматься самоподготовкой.

Если говорить о медикаментозном лечении, то за последние 20-30 лет технологии фарминдустрии существенно продвинулись: если в 70-х годах ХХ века антидепрессанты вызывали побочные эффекты, влекли осложнения, ими даже можно было отравиться, то о современных препаратах подобной информации нет. Поскольку депрессивная фаза длится несколько месяцев, то и лечение должно быть длительным. Работая с пациентом, психотерапевт должен научить его азам самодиагностики, умению распознавать симптомы депрессии на случай, если депрессивная фаза повторится.

В случае когда речь идет не о затяжной депрессии, требующей длительного лечения, а о необходимости снять спонтанное волнение, нервное напряжение, то можно воспользоваться препаратами, которые продаются в аптеке без рецепта: они именно для таких случаев и предназначены. О том, какой препарат выбрать, можно посоветоваться с врачом или фармацевтом.  

Фото из открытых источников

Источник: http://www.AiF.by/health/psihologiya_otnosheniya/kak_spravitsya_s_depressiey_sovety_psihoterapevta_tem_kto_nichemu_ne_rad

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов. Почему нельзя лечить депрессию у психолога

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. 

Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. 

Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга

По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии.

Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия.

Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.

Играйте с собакой несколько минут каждый день

Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение.

Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца.

Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.

Посещайте массаж три раза в неделю

Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение.

В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж.

Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.

Выпивайте утром одну-две чашки кофе

Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.

Выбирайте продукты, повышающие настроение

Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение.

Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.

Употребляйте больше омега-3

Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира.

По данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу.

Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.

Принимайте витамины

Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома.

По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты.

Финские исследователи обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает эффективность антидепрессантов.

Лежите с утра, свесив голову с кровати

Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее.

Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже. Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела.

Если человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.

Улыбайтесь, глядя в зеркало

Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии или выступления комиков.

Попробуйте не высыпаться

Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить, почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.

Побарабаньте

Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах.

Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах.

Даже это поможет облегчить депрессию.

Спите в другой комнате

Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.

Не вините во всем себя

Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя, учитесь заменять негативные мысли позитивными.

Измените свою рутину

Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан, идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не решились бы.

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут

Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.

Тренируйтесь

Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно.

Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги.

Можете также отправиться в поход, покататься на велосипеде или лодке – время на природе в сочетании с физической активностью будет работать удивительным образом.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1300733310705601274/kak-preodolet-depressiyu-bez-antidepressantov-sovety-psihologov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.