Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Содержание

Как стать счастливее, избавившись от неуверенности и стеснительности

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Робкий, застенчивый человек всегда проиграет тому, кто уверен в себе. Ум, красота, знания – все это отступает на второй план: люди замечают только харизму, а она присуща лишь уверенной личности. Как стать таким человеком?

Как избавиться от неуверенности и стеснительности, отказавшись от самоедства

Неуверенные люди склонны изводить себя самокопанием. Им постоянно кажется, что они что-то не так сказали, не так сделали, не так подумали. Любое, даже самое незначительное событие, превращается в повод для самоистязания на тему своего несовершенства. И это первая привычка, о которой необходимо позабыть.

Нельзя:

  • критиковать себя;
  • наказывать себя за ошибки;
  • ругать себя за «неправильное» поведение.

Необходимо оставлять прошлое в прошлом. Как получилось, так и хорошо – думать о прошедшем нет смысла (особенно если имели место некие негативные события).

Таким образом человек перестает сосредотачиваться на своих слабых сторонах. Чем меньше он о них думает, тем меньше их замечают окружающие. Когда личность не сосредотачивается на собственной неидеальности/неподходящести, она и ведет себя более уверенно, собранно, смело.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности, открывая для себя новые горизонты

Маленькие дети часто ведут себя робко, так как у них еще нет достаточного опыта, чтобы адекватно реагировать на происходящее. У некоторых взрослых проблема аналогична.

Если человек ограничивает собственную жизнь привычным кругом общения, стабильной работой и неизменной рутиной, то любое незначительное и неожиданное событие будет выбивать из колеи, заставляя ощущать себя никчемным, слабым, ни на что не способным.

Почему ребенок приобретает уверенность? Потому что он постоянно расширяет зону своего комфорта и привыкает к новым обстоятельствам. Этот процесс в том или ином виде прошли почти все взрослые. Но рано или поздно у большинства наступает остановка, когда накопление опыта прекращается. А если его было недостаточно, то внутренняя неуверенность останется.

Необходимо:

  • знакомиться с новыми людьми;
  • разговаривать с незнакомцами;
  • посещать новые места в своем городе;
  • путешествовать;
  • получать новую информацию, учиться.

Чем шире зона комфорта взрослого, тем он самодостаточнее и увереннее в себе. Опыт действительно дорогого стоит.

Как справиться со стеснительностью и неуверенностью, узнав кое-что о людях

Жить было бы проще, если бы все помнили о двух достаточно простых вещах. Вот они:

  1. Все люди в той или иной ситуации испытывают неуверенность и стесняются.
  2. Люди заинтересованы только в себе: они не запоминают чужие промахи, не беспокоятся о чужих недостатках, не волнуются о чужой робости.

Если человек и упрекает «стесняшку» в чем-то, то делает он это сугубо в своих интересах (ради повышения самооценки, для развлечения, просто так). По большому счету никто не отслеживает поведение собеседников, поскольку каждый зациклен на собственной личности. Так из-за чего волноваться и стесняться?

Как справиться с неуверенностью и стеснительностью при помощи аутотренинга

Негативное мнение о себе – вот причина неуверенности и стеснительности. Если изменить внутренние установки, вполне реально поменять и отношение к собственной личности. Рекомендуется регулярно практиковать положительные аффирмации – это простые фразы, содержащие вербальные формулы. Когда человек их произносит, он фиксируется на них, благодаря чему меняет мышление.

Рекомендуется почаще повторять вслух и мысленно следующие аффирмации:

  1. Я уверенный в себе человек.
  2. Я могу достичь чего угодно.
  3. Я смелый и успешный.
  4. Я внушаю людям уважение.
  5. Мне хватает смелости и уверенности для любых действий.
  6. Ничто не может поколебать мою уверенность в себе.
  7. Я наслаждаюсь своей смелостью.
  8. Моя жизнь интересна и полна приключений.
  9. Моя уверенность возрастает с каждым днем.
  10. Я избавляюсь от стеснения.

Допустимо придумать и собственные фразы. Главное – они должны быть простыми, запоминающимися, позитивными по смыслу. Многим не так просто приступить к практике аффирмаций: фразы кажутся глупыми, наивными, неправдивыми. Нужно преодолеть свое внутреннее сопротивление – и уже через месяц-второй результат будет налицо.

Как побороть неуверенность и стеснительность, перестав лепить из себя совершенство

Каждый человек хочет, чтобы ему все удавалось с первого раза, чтобы им восхищались, чтобы все его поступки были правильными. Но подобное нереально. Идеала невозможно достичь ни в одной из сфер жизни, будь то:

  • внешность;
  • здоровье;
  • работа и карьера;
  • личные отношения;
  • деньги;
  • хобби и увлечения и т. д.

Провалы и неудачи свойственны людям. С этим следует просто смириться. Психологи рекомендуют принять как факт, что ошибки, несуразности, нелепости – абсолютно нормальны и естественны. Нужно дать себе право быть – и этого достаточно для счастливой жизни.

Можно выучить нехитрое правило – на любую беспокоящую неприятность реагировать внутренним восклицанием: «Ну и что?»

  • Не получилось справиться со стеснением на свидании? Ну и что?
  • Неуверенность не позволила договориться о деловой встрече? Ну и что?
  • Из-за робости пришлось провалить экзамен? Ну и что?
  • Выскочил прыщ и «все на него смотрят»? Ну и что?

Необходимо стремиться к продуктивности. И попытка стать идеальным человеком, не сталкивающимся ни с какими трудностями, не относится к этой тактике. Следует разрешить себе быть неловким, стеснительным, неуверенным. Когда личность перестает бороться с этими качествами, они автоматически растворяются и исчезают.

Конечно, бывают столь сложные ситуации, что справиться с ними самостоятельно не получается.

Если неуверенность, стеснительность, робость доходят до масштаба фобии и мешают обычному существованию, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как минимум стоит посетить психолога, хотя лучше записаться на прием к психотерапевту, который имеет право не только разговаривать с пациентом, но и назначать медикаменты.

Источник: http://fobia.su/kak-stat-schastlivee-izbavivshis-ot-neuverennosti-i-stesnitelnosti.html

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе?

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Неуверенность в себе, страх и стеснение — то, что мешает нам достигнуть того, чего мы достойны и жить той жизнью, которая у нас должна быть. Постарайтесь справиться с этим и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Поверьте в себя

Как побороть неуверенность в себе, если вы в самого себя не верите? Да никак. Начните именно с веры в себя, как основного постулата всех успешных и эффективных людей. Как это сделать? Вот несколько советов.

Всегда помните все ваши победы и удачи

Даже если сейчас у вас не лучший период в жизни, веру в себя нельзя девать никуда.

Вспомните свою юность? Вы были звездой коллектива, блистали на олимпиадах и соревнованиях, а может, были главным заводилой в своем коллективе, лучшим учеником группы, главным актером в студенческом театре? Смело переносите этот опыт и в свое настоящее! Может у вас и не будет фантастических успехов, но это точно вселит веру в себя: вы же знаете, на что способны!

Можете даже список своих побед составить. Наверняка и вам есть, чем хвастаться и гордиться.

Не воспринимайте ничего близко к сердцу

Относитесь к жизни проще и без мрачности. Не считайте свои трудности и проблемы трагедией, просто говорите, что нерешаемых задач нет, а скоро все пойдет, как по маслу. Не раздувайте проблемы, считая каждую из них архисложной. Наверняка это не так.

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой.

Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д. Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент.

Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались. Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес.

Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Не забывайте о собственном мнении

Поймите, что не всегда правильно именно чужое мнение, или его высказывают из добрых побуждений. над вами и вовсе могут подшутить, сказав глупость. Пускай за вами всегда остается последнее слово.

Поймите, что люди могли навязывать вам собственные мечты, слишком преувеличивать , отказывать в поддержке или наоборот, чересчур опекать.

Поймите, что не следует в этом винить людей, будь то родители, одноклассники, да и вообще, кто угодно. Перед тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, возьмите за все ответственность сами.

Поймите, что провалы и неудачи есть у всех, и дело не в том, что вы плохи.

Немного практики

  1. Разберитесь со всеми негативными убеждениями о самом себе. на одной половине листа запишите все свои негативные о себе представления, на другой — их опровержения. Регулярно читайте опровержения.
  2. Перестаньте думать о том, что вас постоянно оценивают. Люди больше думают о своих промахах в общении и делах, нежели о ваших, поэтому многих ваших нелепостей не замечают. Кроме того, многими психологами доказано, что мы кажемся людям лучше и симпатичнее, чем сами себя воспринимаем.
  3. Ведите дневник всех своих достижений. Пусть даже самых мелких. Записывайте обо всем, что получилось хорошо, даже если это банальная жареная картошка. Ну, и следите, чтобы в дневнике каждый день получалось не меньше десятка таких дел. за них себя обязательно нужно хвалить;
  4. Не стремитесь быть душой компании. Нам навязали стереотип, что это самые интересные люди, но на самом деле, то не обязательно, и если вы не очень уверены в себе, то это стремление еще больше разовьет вашу стеснительность и добавит нервозности. Просто расслабляемся и получаем от общения удовольствие, а там, где вы можете высказать свое веское мнение – высказываем.
  5. Хватит ругать себя за неудачи, особенно мелкие. Вы же знаете, что старались, а значит, не провалили свои дела, а просто не так легли карты. Думайте о том, чему научились после неудач, а не о том, какие вы плохие.
  6. Постарайтесь по полочкам разобрать свою «программу неуверенности и стеснительности». Рассмотрите их в деталях. Можете расписать механизм возникновения неуверенности так, как вы бы расписывали свою работу тому, кто должен вас заменить на несколько дней. Какие шаги вы проходите перед тем, как начинаете чувствовать стеснение. Какие физические ощущения при этом возникают? А теперь постарайтесь эту программу изменить, просто заменив один из элементов. Например, измените внутренний голос, который говорит вам, что у вас не получится ничего.
  7. Измените собственные убеждения. О том, что вы некрасивы, неполноценны и т.д. Для этого можно использовать нейролингвистическое программирование.

Закрываем глаза и воспроизводим свое убеждение в том, что вы неполноценны.

Подумайте, где оно находится на вашем внутреннем экране? А теперь мысленно же перемещаем его туда, где у вас «складируются» старые и отжившие свое представления о себе (например, о том, что вам 10 лет и вы школьник, или о том, что вы толстый).

На место старого убеждения помещаем новое, о том, что вы прекрасны и умны, например. Или что-то из того, чем вы гордитесь в себе. Пусть теперь живет здесь. Можете представить прекрасное убеждение о себе ярко и порадоваться этому. Проделайте такую же операцию и со всеми остальными мыслями о себе.

Просто поймите, насколько вы уникальны. Природа вас создала таким для чего-то, у вас есть своя жизненная программа, осуществить которую вы сможете именно с этим набором жизненных качеств. Так зачем стесняться этого уникального дара

Источник: https://psyhacker.com/stesnitelnost-i-neuverennost-v-sebe/

Как побороть застенчивость и неуверенность в себе: 4 лучших метода

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться
01 11 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Доброго времени суток, дорогой читатель!

Все мы в той, или иной мере сталкиваемся с замкнутостью внутри. И нередко это становится настоящим барьером перед достижением желаемой цели. Однако не стоит возводить низкую самооценку в рамки фатальности. Это не приговор, а всего лишь временное явление, если, разумеется, прикладывать достойные усилия к его устранению.

Причины, приводящие к неуверенности

Причин для скованности характера может быть множество, но еще больше имеется способов, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

Для начала, не помешает перечислить «симптомы», свойственные низкой самооценке:

  • Не получается отказывать, когда этого хочется
  • Позиция в обществе проявляется ввиду прислужничества и поддакивания другим
  • Страх перед самостоятельными действиями
  • Постоянное состояние подавленности

Перечислена лишь малая часть проявлений неуверенности личности. Причин же для возникновения этого чувства, также, немало:

  • Психологические травмы детства (обидчиками чаще всего являются родители)
  • Свойство воспринимать даже малую неудачу, как катастрофу
  • Навязывание позиции «Быть, как все»

Вышеперечисленные моменты являются распространенными причинами, приводящими к чувству неуверенности. Не исключена возможность иных проявлений негативного влияния.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них вот здесь и приходить на живое общение!»

Посетить вебинары

Теперь, самое время разобрать способы, как побороть неуверенность и застенчивость в себе. Перед тем, как выбрать один из них, следует серьезно настроиться. Ведь работа над собой требует много времени, сил, а главное – желания!

Топ 4-х способов, как побороть неуверенность и застенчивость в себе

По одному, либо в комплексе, нижеперечисленные советы пригодятся для устранения низкой самооценки.

1. Выявить причину

Почему мы боимся совать палец в дверную щель? Правильно! Потому что когда-то мы это делали, и впоследствии ощутили сильную боль. Теперь, наше подсознание оберегает нас от повторного опыта, ставя «табу» на желании засунуть палец в щель двери.

С причинами неуверенности все обстоит точно также. Разница в том, что данный способ «безопасности» неуместен.

Любой акт неуверенности в себе имеет причину, причем она кроется глубоко в прошлом. Как правило, негативное влияние, оказывающее столь печальные последствия, наблюдается в детстве.

Приведем пример. Человек боится выступить с докладом (который, кстати говоря, может оказаться весьма интересным), ссылаясь на свою уверенность в провале. Он просто убежден, что его инициатива не имеет места, так как не несет никакой пользы.

Причиной для такой жизненной позиции может оказаться брань матери, которую он выслушал двадцать лет назад. Причина для нее послужила неправильно заправленная кровать.

Кто бы мог подумать, что обычное слово «Недотепа», направленное на ребенка за тот, или иной проступок сможет сыграть роковую роль. Иными словами, неуверенность может появиться из-за определенного происшествия прошлого. Как побороть застенчивость в себе, в таком случае?

Покопавшись в глубинах своей памяти, реально найти причину низкой самооценки, как это было описано в случае с не заправленной кроватью.

2. Причина: вы и ваша жизнь

Итак, причина низкой самооценки ясна. Теперь самое время сделать выбор. Либо вы и дальше будете «перекрывать себе кислород», ссылаясь на предыдущий неудачный опыт, либо же осознаете, что провал в прошлом – это результат, направленный на усовершенствование ваших навыков, и начнете жить полноценной жизнью.

Вам будет трудно поверить, но сущность этого мира целиком и полностью направлена на ваше счастье. И только вы не хотите его принимать, находя бессмысленные причины.

Стоит ли ошибка прошлого вашего будущего, или еще того хуже, настоящего? Вы выросли, получили образование, навыки выживания. То, что вы живы – уже, само по себе, является вашей заслугой.

Жизнь будет такой, какой вы ее захотите видеть. Только вам решать, будет ли у вас высокое положение в обществе. Не пора ли забыть об обидах прошлого?

3. Позитив – лучший способ, как побороть неуверенность и застенчивость

Вы на правильном пути! Ваша задача избавится от скованности, а значит, необходимо избавится от всего, что в прошлом, способствовало ее выработке. К примеру, если раньше вы прогуливались вечером только в тех местах, где никого нет, то теперь возьмите в привычку, выходить в светлое время суток, и исключительно туда, где бы вас видели окружающие.

Если еще совсем недавно вы слушали грустную музыку, позволяющую уйти в свой вымышленный мир, то теперь пора переключиться на заводной тембр! Больше танцев! Больше громкости!

Пора обновить свой гардероб. Теперь, вы жизнерадостный человек, и выглядеть необходимо подобающе. Яркие краски и неожиданные дизайнерские идеи – это то, чем дышит ваш образ.

Наверняка вы слышали поговорку «Пока сам себя не полюбишь – никто не полюбит». Научитесь любить себя! Начните с малого. Придание привлекательной прически вашей голове и ее поддержание, уход за кожей лица, чистка обуви до блеска – все это (и многое другое) теперь неотъемлемая часть вашей жизни.

4. Практика и еще раз практика

Если с желанием все изменить и новым имиджем все ясно, то теперь самое время подойти к практической части перемен. Естественно, что вы не сможете сразу стать душой компании, в первый же вечер очаровав всех своим интеллектом и чувством юмора. Нет!

Но уже сегодня вы сделаете первые шаги к репутации сильного и интересного человека. Начинайте с малого. К примеру, если раньше вы не могли отважится на открытый контакт с окружающими людьми, то практикуйтесь на прохожих.

Узнавайте, сколько время. Сделайте комплимент женщине в метро. Добавьте небольшую шуточку при покупке чего-либо. Постепенно расширяйте достигнутое. Не пройдет и месяца, как в компании друзей многие будут с восторгом слушать вашу очередную веселую историю.

Постоянное достижение своей цели – это лучший метод, как побороть застенчивость в себе. Шаг за шагом вы одолеете свои страхи

Как уже говорилось, неуверенность в себе – это не приговор, а лишь временное поправимое состояние. Помните, что только вам решать, как будет протекать ваша жизнь. И только вы сможете ее изменить! Не добьется ничего лишь тот, кто ничего не делает. У вас же все получится!

См. также » Упорство и настойчивость в достижении цели» Наверняка у вас уже есть в голове заветная цель или мечта, однако, для ее реализации вам не хватает сил? Вы должны помнить, что упорство и настойчивость в достижении цели крайне важны.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц.сетях и может быть, кто-то тоже решит свою проблему.

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-zastenchivost-i-neuverennost/

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Застенчивость, стеснительность, зажатость, неуверенность в себе в 90% случаев мешают человеку реализоваться и преодолеть их бывает непросто.

В запущенной стадии, эти качества не дают возможности создать семью, построить карьеру, наладить социальные контакты. Для улучшения качества своей жизни необходимо искоренить черты характера, приносящие вред.

Обратите внимание! Самым первым шагом, чтобы избавиться от стеснительности и неуверенности, станет признание того, что эта проблема существует. 

Нужно понять, что застенчивость — это неправильное асоциальное поведение.

Без помощи специалиста решить проблему могут немногие, поэтому так и остаются на всю жизнь застенчивыми и зажатыми.

Нужна немалая выдержка, чтобы посмотреть в лицо своим страхам и уж тем более — чтобы их исправить.

Чем отличается стеснительность от скромности

Стеснительность и скромность — вовсе не идентичные понятия, которые иногда путают. Скромный человек доволен своей жизнью, он принимает свои успехи, но не сильно о них распространяется, считая, что этим не нужно особенно гордиться публично.

У него развита своя система ценностей, которой он придерживается, чаще всего он жизнью удовлетворен.

Застенчивый человек страдает от своей неконтактности, он не может попросить прибавку к зарплате, потому что боится услышать отказ.

Потому что считает, что не заслужил. Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, а вот скромность — это адекватное восприятие себя.

Качество Скромный Стеснительный
Самооценка Адекватная Низкая
Удовлетворенность жизнью Доволен Несчастлив, страдает
Восприятие критики Конструктивно воспринимает замечания Ужасно боится отказа, насмешек, издевательств
Уверенность в себе Уверен в своих действиях, будущем. Крепко опирается на собственную систему ценностей Неуверен в себе, отсюда и нежелание общаться с людьми, страх, замкнутость
Отклонение или норма Нормальное состояние, с которым можно жить Комплекс, отклонение, чревато развитием неврозов
Мешает ли в жизни Скромный человек удовлетворен тем, что имеет, ведь он сам сделал выбор Мечтает стать уверенным в себе, знаменитым, выдающимся, талантливым, но усилий не прилагает, не любит бороться
Умение постоять за себя Аргументированно даст отпор оппоненту, выскажет своё мнение по делу, когда это уместно Будет молчать, даже если есть что сказать, потому что боится быть плохо воспринятым. Позволяет вытирать об себя ноги

Причины стеснительности

Стеснительность не появляется сама по себе. Все наши проблемы родом из детства. Оскорбляли, обижали, насмехались одноклассники или соседи по двору — и человек вырастает закомплексованным, боясь сказать слово.

Кто угодно может послужить причиной для понижения самооценки, однако волевые личности не обратят на это внимания.

А вот восприимчивые особы задумаются, вдруг оскорбления соответствуют действительности и убедят себя в этом.

Основные причины стеснительности можно классифицировать так:

  • Взрослые, родители или родственники постоянно обращали внимание на реальную или мнимую стеснительность ребенка. Говоря ему: «Почему ты такой стеснительный? Иди погуляй, пообщайся», «Почему ты не такой, как другие? Посмотри на Машу,Сашу,Дашу, вот она…». Причем на той стадии проблемы может и не быть, просто ребенка программируют на то, что она есть.
  • Насмешки сверстников по поводу внешнего вида: «не такие» нос, вес, рост, уши, одежда, социальное происхождение — причин быть объектом критики может быть много. Человек, который не даёт отпор и молча «проглатывает» обиды обречён вырасти неуверенным в себе. А ведь нормальное общение в детском возрасте — залог адекватной самооценки.
  • Драматично закончившиеся любовные отношения, где объект влюбленности перед расставанием оскорбил человека, наговорил ему гадостей. Или хорошая подруга исподтишка понижала самооценку колкими замечаниями. От близких людей критика всегда самая болезненная.
  • Какой-то неудачный опыт. Плохое выступление, где вас забросали замечаниями, не взяли в театральный,музыкальный,танцевальный кружок. Из-за того, что вы провалили творческое испытание — всё это при отсутствии умения адекватно воспринимать неудачи может стать причиной стеснительности.

Заговор от стеснительности

Молитвы, заговоры, гипнозы и другие нетрадиционные практики иногда применяются для излечения от болезненных душевных состояний. Здесь должен сработать эффект плацебо.

Написав себе текст, вроде «я самая красивая и уверенная в себе девушка, многим нравлюсь» и так далее по вашему усмотрению, нужно повторять его каждый день перед зеркалом.

Самовнушение — мощная вещь, ведь подсознание «впитывает» то, что вы сами себе говорите и с его помощью можно побороть стеснительность.

Существует несколько способов избавления от стеснительности:

  1. Поход к психоаналитику. Для тех, у кого есть деньги, это будет самым оптимальным вложением в развитие своего «я». Дипломированных специалистов в области психологии сейчас много, каждый из них работает с определенными проблемами: неврозы, поднятие самооценки, семейные проблемы, душевные травмы. Методы воздействия бывают традиционными (психоанализ и определенные техники воздействия) и нетрадиционными (гипноз, заговоры). 

    Посещать психолога придется не один раз, зато это гарантия, что удастся убрать все проблемы с самооценкой.

  2. Чтение книг по психологии. Профессионалы тратят не один год на постижение всех азов работы с эмоциональными состояниями людей, а вам предстоит изучить это самостоятельно по книгам. 

    Вбиваем запрос в поисковик, находим какого-нибудь Филипа Зимбардо и другие именитые имена, скачиваем книги и читаем взахлеб, не забывая применять советы на практике.

  3. Публичные выступления. Как писал Дейл Карнеги, лучший способ перебороть страх публичных выступлений — это и есть публичные выступления. Чтобы преодолеть комплексы, нужно заставлять себя идти на коммуникацию с большой аудиторией, тем самым расширяя зону комфорта. Парочка выступлений — и вы уже станете на порядок смелее. Где выступать? На совещании по работе, на паре в университете, посещать кружки по интересам и проявлять свои ораторские умения там. 

    Вариантов — масса, польза заключается в общении с людьми.

  4. Занятия спортом. Даже если ваша стеснительность не связана с чувством неудовлетворенности собственным внешним видом, доказано следующее. 

    Ровная осанка и крепкая мускулатура на подсознательном уровне повышают самооценку и помогают развить уверенность в себе.

  5. Самоанализ. Самостоятельно проанализируйте своё детство, страхи, запишите все комплексы, что вам в себе не нравится и что хотели бы исправить. 

    Вербализируйте всё то, что не даёт вам покоя и попытайтесь исправить ситуацию.

Этот факт научно доказан и те люди, которые говорят себе, что они толстые и некрасивые, никому не нужные и неуверенные, такими становятся и остаются, потому что подсознание верит им и воплощает эти настановки в жизнь.

Важно! Произнося заговор, вы сами должны поверить в его эффективность, а не скептично воспринимать упражнения с собой. Иначе результата не будет.

Слова заговора можно составить самостоятельно, желательно чтобы они рифмовались. Для усиления визуального эффекта убеждения нужно смотреть в свое зеркальное отражение.

Самооценка поднимется уже через неделю и вы будете готовы начинать разговор с незнакомцем, предлагать коллегам по работе свой проект.

Перебороть себя и пойти наконец в тренажерный зал, не стесняясь просить помощи у тренера. Подумайте обо всех плюсах, которые вы получите, став уверенным в себе.

Источник: https://womans7.com/dom/izbavitsja-ot-stesnitelnosti-neuverennosti.html

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая.

Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях.

Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей.

В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать.

Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу.

Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых.

Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог.

Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни.

Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Источник: https://psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html

Неуверенность в себе, застенчивость и стеснительность: как преодолеть границы и избавиться от комплексов

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Замкнутость в себе психология как избавиться

Неуверенность в себе всегда мешает человеку стать успешным. Такая черта характера создает много проблем на пути к мечте. Поэтому, нужно понимать, что такое неуверенность в себе, и как с ней справляться.

Такое качество у человека всегда выражается в возникновении сомнений в собственных знания и умениях. Это и есть основное определение неуверенности в себе. Именно эта черта характера часто удерживает человека от активных действий. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, очень важный.

Ответив на него, можно с легкостью убрать все комплексы и стать уверенным и благополучным человеком.

Неуверенность, как состояние

Неуверенность в себе всегда связана со сниженной самооценкой. Она возникает на фоне необъективной оценки собственных сил и природных возможностей. Спутником неуверенности всегда является стеснительность. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, неразрывно связан с вопросом, как побороть застенчивость.

Итак, на первом месте возникает вопрос: «Что такое стеснительность?». Стеснительность – это та черта характера, которая приводит к развитию неуверенности в себе. Причем от собственного стеснения человек всегда очень страдает, так у него имеется острая внутренняя необходимость в общении с другими. Вследствие этого, обязательно нужно стремиться понять, как перестать стесняться людей.

Корни данной проблемы часто уходят в детство и связаны с тем, что ребенок чувствовал дискомфорт при общении с собственными родителями. Недопонимание самых близких людей всегда приводит к тому, что у малыша развивается внутренняя боязнь поступить неправильно. Понимая, что такое застенчивость, и с чем она связана, можно заставить себя преодолеть проблемы, которые возникли в раннем возрасте.

Конечно, очень важно знать, как избавиться от стеснительности и застенчивости, но при этом следует понимать, что в таких чертах характера имеются свои плюсы.

Неуверенный в себе, стеснительный человек всегда очень осторожно выбирает свой жизненный путь и круг общения, поэтому на него трудно повлиять. Застенчивые люди всегда очень тактичны.

В связи с этим, стремясь узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, от такой черты, как тактичность не следует отказываться.

Причины неуверенности

Причины неуверенности в себе могут быть разными для каждого человека. Но слабость характера и замкнутость начинают проявляться, как правило, еще в детстве.

В связи с этим, чтобы понять, как перестать быть замкнутым и стеснительным, необходимо проанализировать события детского периода.

Это позволит выработать собственное мнение по поводу того, как преодолеть застенчивость и, как избавиться от неуверенности в себе.

Также можно выделить несколько других психологических причин, которые способствуют развитию неуверенности:

  • Влияние людей ближайшего окружения. В случае если человек в силу сложившихся обстоятельств становится объектом насмешек и издевательств у него появляется неуверенность в собственных возможностях. Задаваясь вопросом, как справиться с неуверенностью в себе, нужно проанализировать, насколько сильно влияет на вас отношение к вам окружающих.
  • Отсутствие желания прислушиваться к своему внутреннему голосу. Чтобы преодолеть стеснительность необходимо повышать собственную самооценку, что позволит занять свое место в обществе и почувствовать уверенность в себе.
  • Неопределенность жизненных целей. Если возник вопрос, как победить неуверенность в себе, то параллельно нужно спросить себя о том, существуют ли у вас мечты, которые вам хотелось бы воплотить в жизнь. Как только удастся наметить свой жизненный путь, и определить для него прерогативы, то станет понятно, как бороться с неуверенностью в себе.
  • Наличие неудачного жизненного опыта. Вопрос о том, как избавиться от застенчивости, часто возникает после того как человеку довелось в жизни столкнуться с ситуацией, которая травмировала его подсознание.

Как преодолеть стеснительность

Для того чтобы понять, как бороться со стеснительностью, следует понять в каких конкретных жизненных ситуациях у вас возникают проблемы с общением.

Не следует полагаться на свою память, лучше все моменты, когда стесняешься, фиксировать на бумаге. Этот способ позволит предопределять заранее свое поведение, а значит, не стесняться.

Если удастся выйти несколько раз из сложных ситуаций без смущения, то это значит, вы правильно поняли, как бороться с застенчивостью.

Задаваясь вопросом, как победить застенчивость, необходимо понимать, что сделать это без повышения самооценки просто невозможно.

Каждому человеку нужно оставаться самим собой и не стремится сравнивать себя с кем-либо. Для застенчивых людей характерно то, что они считают себя не интересными личностями.

Необходимо избавляться от этого, ведь в каждом человеке имеется от природы нечто особенное, что делает его ярким и особенным.

Часто вопрос о том, как перестать быть стеснительной, возникает у женщин на фоне часто возникающих жизненных неудач. В этом случае важно понять, как научиться не зацикливаться на них. Успешно борются с застенчивостью и неуверенностью те, кто умеет анализировать собственные ошибки и делать правильные выводы.

Очень многие девушки спрашивают, что делать, если стеснительность мешает общению с противоположным полом, и как не остаться в таком случае одинокой. Прежде всего, перестаньте сомневаться в собственной привлекательности.

Это сразу позволит стать увереннее в себе, а, следовательно, можно будет успешно преодолевать не всегда необходимую скромность.

Борьба с робостью, несомненно, должна сопровождаться тем, что девушка должна обязательно следить за своей внешностью.

Советы психологов по преодолению неуверенности в себе

Существуют практические советы психолога по поводу того, как преодолеть неуверенность в себе. Если вы понимаете, что боретесь с данной чертой длительное время, но при этом у вас ничего не получается, то лучше все-таки обратиться за помощью к специалисту. Психологические тренинги в короткое время помогут обрести уверенность и избавиться от застенчивости.

Кроме этого психологи рекомендуют:

  • Читать вслух. Зарабатывая дикцию, человек вырабатывает уверенность. Данным способом убираем также стеснительность.
  • Участвовать в публичных обсуждениях. Замечено, что смущение исчезает очень быстро, если будешь как можно чаще выступать на публике.
  • Занять активную жизненную позицию. Когда вы справляетесь со своей ленью, то становитесь уверенным в себе человеком, стремящимся вперед к новым целям без какого-либо смущения.
  • Меньше спать. Длительный сон порождает лень и жалость к себе. Это те черты, которые не совместимы с уверенностью в себе.
  • Стремиться, как можно, чаще общаться с незнакомыми людьми. Если была ранее привычка закрываться в себе, то от нее следует отходить. Помните, что простое «Здравствуйте!», сопровождаемое улыбкой, будет способствовать развитию уверенности.
  • Психологи советуют стеснительным людям постоянно находиться в движении. Но при этом не требуйте от себя многого и не стремитесь решать сложные задачи. Научитесь искренне радоваться самым маленьким собственным достижениям.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/neuverennost-v-sebe

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.