Как отпустить прошлое: зачем это нужно сделать и какие приемы помогут. Как отпустить прошлое психология

Как отпустить прошлое? Учимся жить в настоящем

Как отпустить прошлое: зачем это нужно сделать и какие приемы помогут. Как отпустить прошлое психология

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня хочу с вами поразмышлять на тему вариативности человеческой судьбы. Наверно нет такого человека, который хоть раз бы не задумывался над правильностью своих поступков, решений, сказанных слов.

А что было бы, если бы я поступила в той ситуации по-другому? Зачем я тогда сказала именно эти слова? Почему я упустила возможность, когда она была у меня в руках? Подобных вопросов в нашей голове кружиться огромное множество.

Стоит ли тратить время на произошедшие события?

Так уж устроен человек, что он пребывает мыслями или в прошлом или в будущем. Если больше в будущем, то ситуация не так плачевна. Продумывание новых планов занятие весьма полезное. Но что делать, если мысли кружатся вокруг прошлого, которого уже не вернешь ни за какие деньги?

Событие уже случилось, а мы сидим и продумываем альтернативный сценарий, который бы потешил наше самолюбие. Слова уже давно сказаны, а мы сидим и сожалеем, сгораем от стыда за свой поступок. Возможность упущена, но вместо того чтобы искать другую мы корим себя за бездействие.

Если вы регулярно ностальгируете по прошлому, важно вовремя сказать себе стоп. Ничего уже не исправить.

Так зачем себя накручивать и вместо того чтобы заниматься полезными делами тратить время впустую? Не только специалист эзотерических дисциплин, но и любой психолог скажет вам, что многократное проигрывание в воображении сцен из прошлого отнимает энергию, ухудшает настроение, а еще притягивает подобные ситуации. Человек, живущий в прошлом, никак не может развиваться и получать удовольствие от жизни.

Мы вспоминаем эпизод, прокручиваем в памяти как все было на самом деле, а затем начинаем фантазировать. А если бы так. А если бы этак. В голове происходят настоящие баталии, сочиняются длинные диалоги, прорисовывается мимика и жесты всех персонажей. Мы, конечно же, в конце битвы остаемся победителями, а наши оппоненты – проигравшими. Мы довольны. Аплодисменты. Занавес.

На самом деле ничего полезного не произошло. Наоборот, мы потратили драгоценное время, колоссальное количество энергии, еще больше затянули себя в водоворот прошлых событий, подпитали их силой. Живя с оглядкой назад, мы сами себя обрекаем на неудачи. Но необходимо понимать, что, не отпустив прошлое, не будет будущего. Так что же с этим делать?

Анализируем болезненную привязанность к прошлому

Чтобы помочь себе и избавиться от назойливых мыслей, необходимо разобраться в причине их возникновения. Произошедших в нашей жизни событий очень много. Но почему об одних мы быстро забываем или же вспоминаем изредка, а другие не выходят из головы? Обычно мы размышляем о том, что вызвало у нас сильные эмоции, зачастую отрицательные.

Большинство тревожных мыслей относятся к одной из трех категорий:

Самый распространенный вариант. Вот тут-то есть где разгуляться воображению, любезно подсовывающем картины казни обидчиков. Прокручивая в голове неприятную ситуацию, мы еще больше накапливаем обиду, а заодно притягиваем в свою жизнь подобные сценарии. Выход тут один – простить и отпустить. Было бы сказано, но как это сделать? Об этом поговорим чуть ниже.

Это тот случай, когда мы сгораем со стыда, корим себя за опрометчивый поступок. Возможно, вы причинили много страданий своим близким. Может быть, были нечестны в бизнесе и подставляли партнеров. Возможно, доставили много хлопот своим соседям. Все это неважно, потому что в прошлом. Мучая себя, вы отравляете жизнь окружающим людям.

Осознайте, что были неправы и пообещайте себе больше так не делать. Если есть такая возможность, попросите прощения у людей, которых обидели. Если же их нет в живых, вас разделяют километры или просто гордость не позволяет сказать им пару примирительных слов, напишите письмо. Изложите на листе бумаги все свои переживания, искренне раскайтесь.

Затем сожгите письмо. Поверьте, станет легче.

Опоздала на работу и получила выговор от начальника – виноват ребенок. В неподходящее время закончился заряд на телефоне – виноват муж. Засох любимый цветок – виноваты все вокруг, ведь не догадались его полить.

В общем, перестаем перекладывать с больной головы на здоровую. Искать виноватых – занятие неблагодарное, да еще и опасное, для нас же самих.

Чем раньше мы начнем искать причину в себе, тем быстрее нам удастся выбраться из болота постоянных проблем.

Избавляемся от негатива

Воспоминания о прошлом не стоит воспринимать как что-то враждебное, требующее полного искоренения. То, что с нами произошло как хорошее, так и плохое дарит нам ценный опыт. Только одни люди извлекают для себя пользу из преподанных уроков, а другие в упор не видят смысла в произошедших ситуациях, продолжая наступать на одни и те же грабли.

Чтобы не быть рабом прошлого, а наоборот, поставить его себе на службу, дайте себе установку: «Хочу отпустить прошлое, хочу избавиться от навязчивых мыслей». Как это сделать на самом деле? Вот несколько способов:

  • Акцентируйте внимание на хорошем.

Многие люди постоянно говорят о проблемах на работе, болезнях, кредитах, забывая о позитивных моментах. Изменить настрой по щелчку пальцев вряд ли удастся.

Чтобы фокусировка на позитиве вошла в привычку, ежедневно мысленно, а еще лучше на листике бумаги выписывайте все хорошее, что с вами произошло. Если ничего примечательного не случилось, обратите внимание на то, что вы уже имеете.

Для каждого это свое – дом, семья, крепкое здоровье, любимый питомец. Хорошо ведь, что то, что дорого сердцу рядом.

  • Выбросите прошлое в буквальном смысле.

Бывает так, что о прошлом напоминают какие-то физические вещи. Например, глаза мозолят шторы, купленные вместе с экс-возлюбленным или светильник, приобретенный на первую зарплату, полученную на работе, с которой уволили. Не нужно ничего жалеть. Даже дорогие вещи выбрасываем на помойку.

  • Перемены – враг прошлого.

Впустите ветер перемен в свою жизнь, не тряситесь над сохранением всего привычного и знакомого. Что менять – выбирать только вам. Можете поменять имидж, можете взяться за ремонт квартиры, можете устроиться на новую работу, а можете даже переехать в другой город или страну. Перемена обстановки, новые впечатления, круговорот событий не позволят мыслям о прошлом донимать вас.

Когда вы ловите себя на мысли о прошлом, представляйте эту картинку, а затем ножницами отрезайте ее по диагонали и позвольте потоку ветра унести ее прочь. Если вы находитесь дома, примите душ. Представьте, как вода смывает весь негатив с вашего тела. Как вся боль утекает в раковину вместе с водой.

Научиться успокаивать разум, расслаблять нервную систему непросто, но необходимо. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно ежедневно выделять время для медитации. Как именно ее делать? Помните, никаких правил нет.

Кому-то проще представлять красивые пейзажи, картины из будущего. Кому-то проще расслабляться под музыку. А кто-то предпочитает просто следить за своим дыханием, не думая ни о чем. Неважно как вы это делаете.

Важно, чтобы была от этого польза.

Если самостоятельно расслабиться сложно, для остановки внутреннего диалога воспользуйтесь управляемой медитацией. Ее можно прослушивать в любое удобное время, записав на телефон, планшет или другое устройство. Медитация «Отпустить прошлое»:

Даже если вы выполните лишь один пункт из вышеперечисленного, то почувствуете невероятное облегчение. Избавиться от сожаления о прошлом несложно, главное, не лениться и не опускать руки.

Порой сложно заставить себя встать с насиженного места или внедрить в жизнь новую привычку. Гораздо легче сидеть, жалеть себя и всем подряд жаловаться как судьбы жестоко обошлась с вами. Это путь в никуда. Помните, ваша жизнь в ваших руках.

Будьте самодостаточны и не позволяйте прошлому руководить вашим настоящим и влиять на ваше будущее.

Источник: http://poiskistinyi.com/kak-otpustit-proshloe-uchimsya-zhit-v-nastoyaschem/

8 эффективных способов отпустить прошлое и двигаться дальше

Как отпустить прошлое: зачем это нужно сделать и какие приемы помогут. Как отпустить прошлое психология

Вы меняетесь. Изменяется и Вселенная вокруг вас. События прошлого не всегда будут присутствовать в вашем настоящем и будущем. Это касается отношений, работы, квартиры, привычек и многого другого.

Все изменения происходят медленно, с возрастом. Уясните для себя, кем вы являетесь, что хотите получить от жизни, и тогда поймете, какие коррективы необходимо внести, чтобы не отставать от изменений, происходящих внутри и вокруг вас.

Тот образ жизни, который вы вели раньше, уже не подходит. Некоторые люди, с которыми вы общались ранее, и принципы, которым придерживались, уже не подходят вам. Вы все еще лелеете былые воспоминания, но пришла пора их отпустить и двигаться дальше.

На пути к изменениям вы можете ощущать некоторую неловкость, и это совершенно нормально. Это абсолютно нормальные ощущения. Мне приходилось испытывать такие чувства множество раз.

Почему нужно отпустить и двигаться дальше

  1. Чужой негатив сказывается на вас. Вы являетесь частью коллектива, с которым проводите большую часть своего времени. Те, с кем вы общаетесь, оказывают существенное воздействие на вас и на личность, которой вы хотите стать. Общаясь с циничными и негативными людьми, со временем вы станете таким же.

  2. Вы переросли кого-то. Печально, но факт, окружающие вас люди со временем могут развиваться в противоположном направлении от ваших основных ценностей. Со временем между вами только возрастет стена недопонимания.
  3. Вы совершенно недовольны своими текущими обстоятельствами.

    Всегда лучше бороться за то, что любите, чем придерживаться чего-то, что вы презираете.

  4. Ваши цели и потребности изменились. То, что было правильным для вас ранее, не является таковым сегодня. Порой гораздо сложнее не отпускать, а именно принять собственные изменения, после чего начнется осознание и обучение новых истин.

  5. Вас сдерживает страх. Пришло время отпустить страхи и разочарования прошлого, сковывающие вас, и двигаться дальше.
  6. Прошлое удерживает вас. Если все ваши действия направлены на переживания прошлых событий, вы теряете многое. Отпуская прошлое, вы освобождаете место для свежих, позитивных эмоций.

  7. Старое недовольство все еще причиняет вам боль. Удерживая гнев, обиду и ненависть, вы вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед, постоянно остаетесь позади. Осознайте это, отбросьте все старое недовольство и двигайтесь вперед.
  8. Вы не изучаете ничего нового.

    Жизнь — это обучение, конечным результатом которого будут положительные изменения. Если вы не учитесь, то просто медленно умираете.

Один небольшой пример, как отпустить

Мы были друзьями с начальной школы. Однажды я наконец сказал одному из друзей детства: «Хватит!». Несмотря на то, что росли мы вместе, наши цели и мечты существенно отличались. Он полагал, что единственно правильное решение — это поступить в институт, получить степень, устроиться на работу. Именно этому он и планировал посвятить каждую минуту своей жизни. У меня же были другие планы.

Несмотря на то, что я получил степень и после колледжа все же устроился на работу, в свободное время мы с Энджл начали писать заметки в блог, который вы теперь и читаете.

По мере увеличения читаемости и посещаемости блога, мой друг детства постоянно дискредитировал наш успех. Каждый раз, когда я делился с ним достижениями, он отвечал: «Ну и что. Это ведь просто блог.

У меня тоже он есть…».

Когда Энджл бросила свою работу ради того, чтобы уделять все свободное время блогу, мой друг сразу же отметил, что нас ожидает неудача. «Это смешно! У Энджл была отличная работа. По моему мнению, вы просто играете с огнем!», — сказал он. Я же ответил: «Меня твое мнение и не интересует».

Это было началом конца нашей дружбы. Спустя несколько лет наши отношения полностью исчерпали себя, и что важно — моя жизнь без него стала гораздо ярче. Расторгнуть былую дружбу — решение не из простых, но именно оно было необходимостью для моего личностного роста.

Способы отпустить и идти дальше

Удерживая, вы живете прошлым, отпуская — открываете путь к блестящему будущему. Давайте рассмотрим 8 способов обретения перспективного и совершенно нового будущего:

  1. Примите правду и будьте благодарны. Отпускать нужно с благодарностью за полученный опыт, которому сопутствовали смех и слезы, который помог вам расти и развиваться. Примите все, что у вас есть, что когда-либо имели, осознайте все возможности, открывающиеся впереди. Главное — найти в себе силы принять жизненные изменения, довериться интуиции, оценить свои достижения. Вы должны понять, что любой опыт бесценен, только после этого вы сможете уверенно продолжить свой путь к успеху.
  2. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Иногда вам следует сделать несколько шагов назад, чтобы объективно оценить ситуацию. Лучшим решением будет сделать небольшой перерыв и заняться другой работой. Почему? Именно так, вы сможете сделать переоценку своих действий и взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Кроме того, окружающие также посмотрят на вас по-новому. Возвращение к начальной позиции всегда лучше продолжения пути в неверном направлении.
  3. Сосредоточьтесь только на том, что действительно нужно изменить. Конечно же, не все в жизни подлежит изменению. Живите, изучайте, но при этом не тратьте силы на то, чтобы изменять невозможное. Сосредоточьтесь только на том, что действительно вам мешает и не дает двигаться вперед. Если же не получится, тогда измените свое отношение к проблеме. Вспомните изначальный момент, из-за которого все пошло не так, и попробуйте исправить ситуацию в корне.
  4. Самостоятельно контролируйте свою жизнь. Поймите, никто за вас ответственности не несет. Вы должны контролировать все в течение всей жизни. В своих неудачах вы вините родителей, учителей, наставников, систему образования, правительство, но только не себя самих. Верно? Это не ваша вина… ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ! Это исключительно ваша вина, ведь только вы можете изменить, отпустить ситуацию и двигаться дальше!
  5. Сосредоточьтесь на себе. Вы являетесь частичкой этого мира. Помогать окружающим нужно, но начинать нужно с себя. Если раньше вы переживали о том, вписываетесь ли в общество, соответствуете ли коллективу и требованиям окружающих, пришла пора сосредоточиться на себе. Задумайтесь, кем вы являетесь на данный момент, чего достигли, какие ценности соблюдаете. Такая оценка позволит внести положительные коррективы в те моменты, которые доставляют вам дискомфорт, после чего вы начнете расти и двигаться вперед.
  6. Измените свое окружение. Некоторые люди приходят в нашу жизнь, чтобы подарить нам бесценный опыт, но не остаться рядом навсегда. Они становятся только частью воспоминаний. Если вы ощущаете дискомфорт от общения с окружающими вас людьми, значит, пришла пора изменить своей окружение. Открывайте для себя новые знакомства, посещайте конференции, общайтесь on- line, найдите новый, интересный, полезный для себя круг общения.
  7. Не бойтесь рисковать. Когда на вашем пути возникают проблемы — это испытание. Цель его состоит в проверке вашей храбрости и готовности к изменениям, к риску. Ситуация меняется, но вы не должны бояться сделать шаг вперед. Сколько бы вы не колебались, проблема от этого не решится, а только наоборот усугубится. Жизнь проходит только в одном направлении — вперед. В этом случае вам нужно отпустить старое, чтобы расчистить путь новому. Ваша судьба ждет вашего решения!
  8. Начните сегодня! Прямо сейчас вы должны осознать, что негативные обстоятельства прошлого не должны влиять на будущее. Определите для себя следующий шаг, даже если будет маленьким и сложным, но все же сделайте его. Главное, что вы должны делать ежедневно — продолжать непрерывное движение вперед. Сделайте это, не оглядываясь назад. Просто забудьте прошлое, смело взгляните вперед и направляйтесь к будущему.

Теперь слово вам..

Источник: https://doctor.kz/health/news/2014/11/04/16832

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.