Как контролировать свои эмоции в любой ситуации. Как научиться контролировать свои чувства и эмоции

Правила контроля и управления своими эмоциями

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации. Как научиться контролировать свои чувства и эмоции

У многих людей, независимо от пола, достаточно часто эмоции могут брать верх над разумом. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях, когда это совсем не кстати. Справится с собой бывает довольно трудно, особенно если человек по природе своей эмоционален и чувствителен.

Эмоции — это комплекс мышления и физической стимуляции. Мысли напрямую влияют на самочувствие, а самочувствие, в свою очередь, влияет на мысли. Научиться держать под контролем свое сознание не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

В этой статье разберемся, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, опираясь на психологию и знания опытных специалистов.

Делайте паузы

В стрессовых ситуациях нужно приучить себя делать паузы. Не стоит перегружать себя постоянными размышлениями на тему того, что вас расстроило. Такой процесс не только не избавит от проблемы, но и не позволит взглянуть на нее из другого ракурса.

Крайне необходимо сделать перерыв, чтобы потоки мыслей направились в другое русло, более приятное для человека. Можно отвлечься на любое из своих хобби: почитать интересную книгу или же просто статью в интернете, посмотреть фильм (позитивный, не драматический) или же забавные, развлекательные видеоролики на «».

Дополнительно можно попить вкусного чая с шоколадкой или конфетами, или же пообщаться с близкими людьми на отвлеченные темы. Сейчас важно отвлечься положительными и приятными для себя действиями, которые на определенное время позволят негативным мыслям оставить вас.

Следите за дыханием

Помним, что эмоции заключаются в сочетании физических реакций и мышления. Мозг сначала реагирует на физические стимулы, после чего преобразовывает их в эмоции.

К примеру, если вспомнить ощущения, которые испытывает человек во время страха, то это обязательно будет повышенное сердцебиение, сухость во рту и пр.

Если начать контролировать свое дыхание, появляется возможность противостоять таким реакциям физиологии.

В первую очередь нужно найти место, где нет внешних раздражителей. Находиться там должно быть комфортно. Медленно сделайте через нос глубокий вдох.

В процессе наполнения легких воздухом нужно расширять живот и грудную клетку. Затем нужно на мгновение задержать дыхание, после чего также медленно выдохнуть.

Сделав в течение одной минуты 6-10 таких вдохов и выдохов, можно заметно улучшить свое состояние.

Смейтесь

Совет на первый взгляд может показаться довольно странным. Казалось бы, как можно заставить себя смеяться, если проблема переливается через край и гораздо проще будет заплакать.

Несмотря на это, прием работает очень хорошо. Почти в каждой ситуации можно найти что-то глупое, забавное и смешное.

Именно юмор поможет человеку хотя бы немного абстрагироваться от негативных эмоций, ощутить себя комфортнее, а также изменить отношение к эмоциям.

К примеру, если причина расстройства заключается в случайно сделанной оговорке в процессе важного выступления, то стоит подумать об этом не как о проблеме, а как о «забавном сбое».

Если стресс был вызван обидой и злостью на начальника, которого вы мысленно называете «ослом», можно попробовать вообразить свои слова в буквальном смысле, доводя ситуацию до абсурда. Представьте осла с портфелем, в костюме, рубашке и галстуке. Это странно, нелогично и в какой-то мере глупо, но обязательно позабавит вас и контролировать гнев будет значительно легче.

Важно! Юмор – один из самых полезных способов снять стресс. Это связано с тем, что смешные слова и объекты требуют от мозга большей работы, в результате чего ресурсов для обработки негативных эмоций попросту не остается.

Займитесь спортом

Еще одной рекомендацией на тему того, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, будет выполнение физических упражнений. Многие люди, которые активно занимаются спортом или же просто совершают пробежки, отмечают улучшение настроения и заряд бодрости на весь день.

Дело в том, что при физических нагрузках, организм начинает вырабатывать эндорфины, а они, в свою очередь, способствуют улучшению настроения. Занимаясь спортом, можно дополнительно поставить себе какую-то определенную цель. К примеру, количество километров, которые вы хотите преодолеть, или же количество подходов на тренажерах.

Таким образом, достигнув желаемого, можно будет повысить свою самооценку. В случае, если вы считаете, что активный спорт не для вас, можно просто прогуляться в парке, либо же сделать какую-то работу на своем садовом участке, если такой есть.

Важно, чтобы это не было в тягость, заставлять себя не нужно. Во время физической деятельности температура тела немного повышается, а это оказывает успокаивающее воздействие на организм большинства людей.

Важно!Если в течение длительного времени имитировать ту или иную эмоцию, человека охватят эти чувства по-настоящему. Это распространяется как на негативные эмоции (злость, отвращение), так и на позитивные.

Работайте с воображением

Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.

К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог.

Разыграйте в своем воображении целый фильм.

Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, муж уворачивается.

Продумайте все самый мелкие детали. Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает.

Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним “второй раз”, когда он придет домой.

А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.

Еще один способ работы с воображением — это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду. Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.

Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.

Пишите на бумаге

То, как быстро вы сможете научиться себя контролировать и не злиться, и не нервничать по любому поводу, напрямую зависит от того, сможете ли вы определить свои эмоциональные стимулы. Люди все разные, и каждый человек может огорчаться и расстраиваться по разным причинам. Нужно в первую очередь понять, что именно вызывает у вас такие неприятные эмоции.

Этому может помочь ведение дневника. Туда нужно не просто записывать, что вы расстроены, а указывать конкретные обстоятельства, которые вас огорчили. Что именно произошло? Что вы в конкретный момент ощущали? Как реагировали? Хотели бы вы отреагировать иначе? Такой порядок ведения дневника научит анализировать свои эмоции и контролировать их в будущем.

В случае, если вы обиделись на своего любимого человека, попробуйте написать ему письмо. Отправлять его, конечно же, совсем не обязательно, но написать стоит.

Максимально подробно распишите, что именно вас не устраивает, что огорчает, что бы вы хотели изменить.

Такое упражнение поможет привести в порядок свои мысли и выпустить эмоции наружу, не причиняя при этом вреда ни близким людям, ни своему организму.

Тем, кто любит рисовать, можно порекомендовать выплеснуть свои чувства на бумаге. Там можно рисовать все, что вас беспокоит. Нарисуйте смешную карикатуру на субъект, который вас раздражает. Нарисуйте обстоятельства, которые избавят вас от недовольства и сделают счастливым.

Интересно прочитать о том как держать самоконтроль.

Следите за мыслями

Мысли человека имеют огромное влияние на его состояние и самочувствие, поэтому следить за ними очень важно. Думая постоянно о проблемах и отрицательных аспектах жизни, можно всю жизнь притягивать к себе только негативные эмоции.

  • Думать о позитивном. Да, это не всегда просто, но если ввести такое мышление в привычку, по-другому вы уже не сможете. Позитивное мышление помогает оставаться оптимистом, быстро находить решение в проблемных ситуациях, ставить четкие цели и уверенно к ним идти.
  • Борьба с негативными мыслями. Если вы заметили, что в вашей голове обычно прокручиваются негативные ситуации и мысли, а именно так у подавляющего большинства людей и происходит, нужно срочно менять такую тенденцию. Придумайте себе слово, которое будет останавливать поток отрицательных мыслей, например «нет» или «стоп».
  • И когда в голову закрадется нежелательная негативная мысль, вы сможете отогнать ее таким волшебным способом. Также можно надеть на руку резинку или браслет, который растягивается. Когда нужно будет переключить свои мысли в положительное русло, щелкайте ею по руке. Так можно будет воспитать в себе рефлекс на позитивное мышление.

  • Абстрагироваться от своих мыслей. Иногда нужно просто абстрагироваться. Представьте, что это не ваши мысли, а просто отдельные картинки, которые вы просматриваете как слайд-шоу. Они никоим образом не оказывают на вас влияние, надеяться и верить в них не нужно.

Как видно, научиться сдерживать эмоции не так и трудно. Важно принять наличие проблемы и воспользоваться для ее решения хотя бы некоторыми из предложенных способов.

Источник: https://lifegid.com/bok/1701-kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii-7-luchshih-sposobov.html

Как научиться контролировать свои эмоции !?

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации. Как научиться контролировать свои чувства и эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции? Как не поддаваться чувствам и сохранять рациональность в любой ситуации? Наш внутренний мир наполнен разнообразными эмоциями и переживаниями, которые нередко берут верх над разумом.

Некоторые стараются переждать бурю и молча дождаться возвращения здравомыслия, другие пытаются контролировать собственные эмоции, дабы не допускать ошибок в состоянии аффекта.

Как можно утихомирить возникающие чувства и нужно ли это делать?

Зачем нужно контролировать эмоции?

Управлять чувствами можно и в некоторых ситуациях даже нужно. Делать это необходимо для того, чтобы стать свободнее и счастливее.

Если вовремя не перехватить контроль над эмоциями, можно совершить множество поступков, о которых впоследствии придется пожалеть.

Кроме того, зная эмоциональные привычки человека, им очень легко манипулировать: сыграть на самолюбии, если он тщеславен, воспользоваться его неуверенностью, чтобы навязать собственное мнение.

Спонтанность и неожиданность возникновения эмоций может значительно затруднить движение к поставленным целям. Сильные и неконтролируемые чувства являются, по сути, наркотиком, который может заключить человека в рабство.

Умение справляться с собственными чувствами дарит человеку независимость как от собственных переживаний, так и от влияния сторонних людей, уверенность и свободу, способность добиваться поставленных целей, поскольку эмоции больше не будут оказывать воздействие на разум и поведение.

Здраво оценить негативное влияние чувств на жизнь достаточно сложно, поскольку не каждый человек может абстрагироваться от желаний и страстей и заглянуть сквозь их пелену. Самые обыденные поступки несут на себе эмоциональный след, при этом человек может об этом даже не догадываться. Конечно, избежать такого состояния сложно, но можно.

Функции эмоций

Достаточно большую роль в жизни человека играет функциональная составляющая чувств. Чтобы научиться управлять эмоциями, необходимо знать, для чего нужны те или иные состояния:

  • Мотивационно-регулирующая функция. Испытываемые человеком чувства мотивируют его на какие-либо действия и поступки. Нередко рационализм и разум отходят на второй план, уступая место переживаниям, которые и диктуют поведение в той или иной ситуации.
  • Сигнальная функция. Сюда относят пантомимику, мимику и жесты. Является она производной от коммуникативной функции. С ее помощью можно более подробно изучить способы невербального общения.
  • Коммуникативная функция. Благодаря ей человек может отразить собственное физическое и психическое состояние эмоциями. Она позволяет легко понять, как именно себя чувствует собеседник, наладить контакт с иноязычными гражданами.

Люди богаты на эмоции, и обмениваются они ими с невероятной скоростью, при этом не осознавая самого факта обмена. Соответственно, за такое короткое время проанализировать и завуалировать то, что творится в глубине души, практически невозможно. В жизни существует множество ситуаций, когда необходимо сохранить самообладание, и на помощь в них придет навык контроля эмоций.

Какие именно эмоции необходимо контролировать

Если бы держать в узде приходилось только негативные чувства, то все было бы намного проще, однако на самом деле все далеко не так. Работать и справляться нужно с теми эмоциями, которые могут нанести вред как самому человеку, так и окружающим его людям, заставить совершать необдуманные поступки, способные привести к неблагоприятным последствиям в будущем.

Проще говоря, контролировать нужно те эмоции, которые лишают свободы выбора, становятся причиной неприятностей, то есть являются деструктивными, даже несмотря на то, что для человека они приятны – к примеру, эгоизм, злорадство.

Все негативные эмоции можно условно разделить на три основных фундаментальных класса, своеобразных «китов» чувственного мира:

  • Эго. Часть личности любого человека, требующая внимания, комплиментов, похвалы, каких-либо привилегий и подтверждения превосходства над остальными. Оно является отражением социального места, ожиданий в отношении окружающих, образ, формируемый в сознании других людей под воздействием поведения. Проявляться Эго может по-разному, но наиболее часто можно столкнуться с гордыней, жаждой денег, завистью, злорадством, хвастовством, тщеславием, обидой и честолюбием.
  • Слабости. Все те эмоции, причиной которых являются слабости воли, самоконтроля или характера. Стеснительность, лень, уныние, покорность, пассивность, страх, нервозность, трусость, волнительность.
  • Жажда сильных переживаний. Сюда можно отнести те «хочу», осуществление которых позволяет получить физическое удовлетворение либо какие-либо сильные эмоции, причем они необязательно должны быть положительными. Яркий пример – несдержанность в удовлетворении естественных потребностей: чревоугодия, похоти, жажды денег как средства для получения различных наслаждений, зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков, компьютерных игр, энергетический вампиризм и необходимость в постоянных ссорах и интригах.

Перечисленные выше пункты являются своеобразными тремя китами эмоционального мира любого человека, которые нуждаются в строгом контроле и надзоре. Конечно же, упомянутое деление не является строгим и окончательным: далеко не каждую эмоцию можно отнести в ту или иную группу, многие из них могут быть вызваны одновременно сильными переживаниями, эго и слабостью.

Как справляться с эмоциями?

Справиться с волной нахлынувших чувств нередко бывает весьма сложно. Что делать в таких ситуациях, и как их можно контролировать?

Попытаться проанализировать состояние и понять, что на данный момент на действия и поступки оказывают влияние эмоции.

Совет! Желательно осознать, что проявление чувств в тот или иной временной промежуток может быть неуместным и неадекватным. Оптимальный вариант – понять, что в ответе за эмоции не окружающий мир, то есть не «он меня раздражает», а «я на него раздражаюсь».

Нужно постараться расслабиться и успокоиться. Помочь в этом могут Пранаяма, или дыхательные упражнения в йоге. Они максимально эффективны при резких приступах гнева, страха, волнения.

Такие эмоции сказываются на физическом состоянии человека: повышается частота пульса, давление, уровень адреналина в крови. Не стоит забывать о том, что действия, обусловленные чувствами, могут привести к негативным последствиям.

Можно определить испытываемые ощущения в одну из трех категорий – жажда удовольствия, эго, слабость.

Совет! Справиться с неожиданным проявлением эмоций поможет молитва. Если человек верующий, он может обратиться к высшим силам за помощью и попросить терпения, сил, мудрости и умения прощать. В качестве альтернативы можно использовать мантры – их повторение формирует определенную психологическую установку, помогающую отринуть неприятные эмоции.

В зависимости от сложившейся ситуации нужно делать противное тому, что заставляет текущее эмоциональное состояние либо просто проигнорировать его.

Как вариант – можно предупредить вероятные свершения, способные перерасти в глупости.

Яркий пример – влюбленность: пусть она будет приятным чувством, а не состоянием, не поддающимся контролю, которое может натолкнуть на совершение различных поступков, о которых потом придется пожалеть.

Эмоции всегда вызывают различные мысли. Главное – вовремя от них отгородиться, стараться не обращать на них внимания и уж тем более не нырять в пучину самобичевания с головой.

Даже если первоначальный эмоциональный порыв был подавлен, мысли все равно будут возвращать человека к пережитому моменту.

В таком случае нужно стараться отгонять такие мысли, не думать о ситуации, идеально – отвлечься на другие мысли, действия. К примеру, можно посмотреть фильм или послушать музыку.

  • Перенаправление. Негативные эмоции зачастую побуждают применять физическую силу. В такой ситуации правильнее будет не избивать обидчика, а пойти в спортзал и побить боксерскую грушу или, как вариант, попинать подушку – это поможет избавиться от энергии без вреда.
  • Помощь воображения. Если справиться с чувствами сложно и хочется что-то сделать, то можно представить, каковой будет ситуация, какие плюсы и минусы она даст.
  • Позитив, позитив и еще раз позитив. Нужно попытаться вызвать положительные эмоции, например, вспомнить что-то яркое и веселое. Для этого придется тренировать силу воли, чтобы в необходимый момент среагировать именно таким образом.
  • Всегда нужно быть готовым. Мир – не самое простое место, и столкнуться в нем можно с различными ситуациями – как плохими, так и хорошими. Подсознательно нужно быть готовым ко всему, чтобы не подвергаться сильному стрессу.

Залог спокойствия йогов – медитация

Медитация считается одной из самых эффективных методик контроля эмоционального и физического состояния человека, направленной на развитие осознанности и воли.

Широко практикуется в искусстве йоги: не зря восточные мудрецы проводят многие часы погруженными в медитацию.

Конечно, обычному человеку медитировать целый день не стоит, но уделить хотя бы тридцать минут этому процессу можно и даже нужно.

Контролирование эмоций не заключается в их остановке: главное – поддержание состояния, в котором негативные и разрушительные чувства и желания не только не будут появляться, но и в случае возникновения будут полностью находиться под управлением разума. Медитация как раз может подарить человеку состояние трезвого ума, спокойствия и умиротворения.

Проведение хотя бы двух сеансов в день с течением времени научит управлять эмоциями, не поддаваться желаниям, порокам и страстям. Главное – медитация позволяет абстрагироваться от лишних переживаний, которые мешают рационально мыслить.

Контроль эмоций с йогой

Практика восточных мудрецов позволяет поддерживать физическое и душевное здоровье человека.

Постоянная спешка в современном мире вынуждает многих заниматься йогой, стараясь улучшить внутреннее состояние. Выполнить несколько простых упражнений можно в любое удобное время.

Соответствующую позу можно принять даже на рабочем столе, а прилив новых сил спустя несколько минут позволит продолжить день с улыбкой.

Для того, чтобы поднять настроение и абстрагироваться от окружающего мира, нужно знать, какие именно позы, или асаны, необходимо принимать. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, а регулярные занятия повышают выносливость и силу.

Приобретаемая в результате упражнений гибкость позволит за несколько движений размять уставшую спину и плечи, скинуть накопившееся напряжение и эмоциональный груз. Йога может помочь избавиться от комплексов и неуверенности в собственных силах, мотивировать на достижение определенных целей.

Существует несколько разновидностей йоги:

  • Классическая, или айенгара. Направлена на медитацию и полное расслабление с целью привлечения положительной энергии.
  • Фитнес-йога. Тренирует тело и мышцы, включает в себя упражнения, повышающие выносливость и придающие гибкость и правильную осанку.
  • Тантра-йога. Направлена на любовную сферу жизни.
  • Аштанга-йога. Повышает выносливость.
  • Сахаджа-йога. Эффективный метод внушения, работает с сознанием человека.
  • Хатха-йога. Учит правильному дыханию и методикам дыхательной гимнастики.

Переживания и различные чувства могут привести к негативным последствиям, о которых потом придется жалеть всю жизнь. Справиться с обуревающими эмоциями и держать их в узде может каждый человек.

Конечно, с первого раза получится далеко не все, но комплекс эффективных упражнений, занятия йогой и возможность отвлечься на сторонние предметы помогут контролировать чувства и переживания, даря свободу и уверенность.

(: 5, 4,60 из 5) Загрузка…

Источник: http://yarko.yoga/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.