Как избавиться от постоянного чувства вины? Чувство вины как избавиться психология

Содержание

Что такое чувство вины и как избавиться от принижающих ощущений

Как избавиться от постоянного чувства вины? Чувство вины как избавиться психология

С переживаниями по поводу поступков ошибочных, неправильных или, что еще хуже, приведших к негативным последствиям, сталкивается каждый. У кого-то это сгоряча сказанное обидное слово близкому человеку, а у кого-то – не сданный в срок отчет и лишение премии всего коллектива.

В любом случае человек начинает переживать, постоянно про это думать, и эти мысли просто «съедают» его изнутри. Как избавиться от чувства вины и не допустить, чтобы страдания душевные переросли в страдания физические? Все слышали расхожее мнение, что, дескать, любая болезнь — от «нервов», но вот только не каждый примеряет эту ситуацию на себя.

Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и вроде бы безосновательной тревоги? А может быть, обострилась «задремавшая» старая травма? В последнюю очередь мы думаем о том, что эти проблемы как-то связаны с нашими переживаниями.

Между тем это вполне вероятная причина! Можно ли жить, не испытывая постоянного чувства вины? Как забыть то, что прошло и жить, не оглядываясь на прошлое?

Что же это такое – чувство вины?

Говоря о чувстве вины, мы, конечно, имеем в виду те переживания, которые были связаны с какими-то поступками, или наоборот, их отсутствием. Голос нашей совести не дает нам спокойно спать, укоряя за наше поведение, вновь и вновь прокручивая в голове сцены из того, что произошло, или могло произойти.

«Но разве то, что у человека есть совесть – плохо?» — спросит иная внимательная читательница. Конечно, это очень хорошо, и то, что мы способны переживать за определенные поступки, и то, что различаем белое и черное. Значит, моральные принципы не утрачены, и наше поведение ими контролируется – это замечательно.

Но ведь часто случаются такие ситуации, когда наша совесть не помогает нам жить, а наносит ощутимый вред, принося нервные срывы и болезни.

Если совершен какой-либо негативный поступок, чувство вины не заставляет себя очень уж долго ждать, оно постоянно напоминает о том, что впереди еще может быть возмездие, вполне заслуженное.

Это ожидание наказания подчас становится просто невыносимым, и нередки случаи, когда человек начинает болеть, увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими – и все это потому, что не смог забыть произошедшее с ним, простить себе свои ошибки.

Да-да, именно «простить себе», ведь часто тот человек, которого вы, возможно, когда-то обидели, уже давно простил вас и не помнит нанесенную ему обиду, а вы все испытываете муки совести и не можете избавиться от пережитого. Между тем избавиться от чувства вины вполне возможно, нужно только этого очень сильно захотеть!

к оглавлению ↑

Откуда приходит чувство вины

Как и у многих других психологических проблем, у чувства вины корни уходят в наше детство.

Помните: «Ты утром долго завтракал, поэтому я опоздала на работу», «Вчера ты порвал джинсы, теперь мне придется работать на двух работах, чтобы заработать деньги», «Из-за твоего громкого плача у меня всю ночь болела голова» и так далее.

Ребенок постоянно чувствует себя виноватым во взрослых проблемах и видит себя практически источником всех бед, которые случаются с его родителями.

Для чего наши мамы и папы прививают нам чувство вины с пеленок? Это очень просто – так малышом легче управлять, он терзается муками совести и готов пообещать все, что взрослому будет угодно, выполнить любое поручение.

Да и делается это без злого умысла, абсолютно не желая совершенствовать свое умение манипулирования людьми. Когда-то родители наших мам и пап поступали с ними точно так же, как еще раньше – их собственные родители.

По привычке сознание своего постоянного чувства вины передается от поколения к поколению, так уж устроен человек.

Наверняка и вы воспитываете своих детей так же! Но возможно ли жить, научившись не терзаться постоянным ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощения у других?

к оглавлению ↑

Чем опасно постоянное чувство вины

Однако можно услышать и такое мнение: «А зачем глушить голос совести? Ведь только она может подсказать, что хорошо, а что плохо!». Безусловно, каждый человек должен ощущать грань между дозволенным и запретным. Однако и вечное чувство, что ты виноват и неминуемо поплатишься за это, может человека эмоционально опустошить. Да и не только эмоционально!

Об одном негативном факторе, возникающем вследствие постоянно растущего чувства вины, я уже рассказала – это возможные болезни, как физического, так и психологического плана. Некоторые психологи полагают, что вечные душевные переживания и культивация в себе ощущения постоянно растущего чувства вины может в корне изменить всю вашу жизнь.

Ни для кого не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу, выстраивая ее своим поведением, своими поступками. И если тот негатив, который происходит внутри вас, постепенно накапливается вокруг вас в реальном мире в виде постоянных неудач и проблем, то удивляться здесь нечему.

Равновесие вашего мира нарушено, в нем больше нет гармонии, неприятности притягиваются, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности.

загрузка…

Давайте попробуем научиться избавляться от ненужного и так мешающего нам жить чувства вины!

к оглавлению ↑

Несколько шагов по его преодолению чувства вины

  1. Возьмите чистый лист бумаги, выберите место поспокойнее, сядьте удобно. Закройте глаза. Вспомните до мельчайших подробностей то событие, которое вызывает у вас чувство вины. Теперь откройте глаза и попробуйте его описать. Старайтесь избегать каких-либо ни своих действий, ни действий окружающих, лирические отступления тоже лучше опустить – только конкретные факты.

  2. В завершение рассказа попробуйте найти и перечислить причины, которые подтолкнули вас на совершение нелицеприятного поступка. Возможно, это будет чисто субъективный взгляд, но ведь на тот момент вы считали именно так? Каждому нашему слову, действию можно найти объяснение, и когда вы его найдете, попробуйте отнестись к нему как к оправдательному вердикту.

    Возможно, поступить по-другому в то время не представлялось возможным? А может быть, причина была очень серьезная, но вам она просто не нравится? Найти себе оправдание – первый шаг к тому, чтобы простить себя, а это значит, что мы продвинулись очень далеко!

  3. А теперь нужно проделать одно действие, которое по психологическому воздействию и полученному результату очень сильное – лист, на котором изложены ваши горести и проблемы, нужно уничтожить. Как? Способ можете выбрать сами – порвать на мельчайшие кусочки и выбросить в мусоропровод, сжечь и выбросить пепел в окно, искромсать ножницами и глубоко закопать, — в любом случае у вас должно быть ощущение, что вы избавляетесь от нависающих над вами тяжелых чувств навсегда.
  4. Окончательно избавиться от чувства вины можно, рассказав обо всем. Кому? Конечно, только не подруге – «что знают двое, знают все». Лучше всего пойти в церковь на исповедь и честно покаяться в совершенном деянии, однако это возможно только в том случае, если вы – человек по-настоящему верующий и делитесь со священником искренне. Можно также поделиться с психологом, со специалистом службы доверия, позвонив по телефонам, доступным в любое время суток. В любом случае ваш слушатель должен быть вам незнаком, чтобы исключить возможность субъективной оценки вашего поступка.
  5. В вашей истории пострадал человек? И пусть это страдания не физические, а моральные, на этом этапе нашей работы по избавлению от чувства вины нужно попросить прощения. Не исключено, что человек, обиженный вами (как вы искренне полагаете), может даже этого сразу и не вспомнить. У всех в жизни есть свои собственные переживания, и не каждый способен долго «зацикливаться» на том, что с ним случилось. Возможно, вами был нанесен ущерб производству и ваше учреждение терпит убытки? В ваших силах все исправить, заключив выгодный контракт или хотя бы подготовив для этого необходимые документы. Внести посильный вклад в общее дело для улучшения ситуации – это очень хорошо!
  6. Попробуйте представить, что события, вызывающие у вас чувство вины, могли бы развиваться по совершенно другому сценарию. В нем у вас положительная роль, и все, что вы можете совершить, приводит лишь к позитивным последствиям. Представили? Теперь попробуйте записать свое новое видение ситуации на бумаге и перечитывайте каждый день. Я уверена, что теперь, столкнись вы с такими же трудностями, вы будете твердо знать, как вам нужно будет поступить!
  7. И последний, самый трудный шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины полностью – нужно все забыть. Как же это сделать, если зловещие мысли возвращаются снова и снова? Пресекать их появление в самом начале и стараться тут же переключить ход своих мыслей на что-нибудь позитивное. Очень действенным психологическим приемом может быть произнесение вслух «ключевого» слова или даже целой фразы, которое вы сами себе придумаете, например, «Продолжаем», «Все будет хорошо». Со временем тягостные воспоминания будут приходить все реже, и вам будет намного легче.

Не нужно относиться к себе, как к пропащему, никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины и простите себя, в вашу жизнь вернется освобождение от негатива и спокойствие. Мы с вами проделали большой путь, чтобы справиться с неприятностями, и вы можете гордиться тем, что все выполнили самостоятельно. Чтобы легче было решить возникшие трудности, мы с вами изменили и саму ситуацию, практически переписав историю, и изменились сами, став намного мудрее и опытнее. Пусть даже приобретенный опыт достался тяжело, что может быть ценнее этого?!

к оглавлению ↑

-советы не желающим ощущать себя виноватыми

Источник: http://3ladies.su/psihology/success/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny.html

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от постоянного чувства вины? Чувство вины как избавиться психология

Вину люди чувствуют, когда видят себя источником проблемы. Это чувство зачастую переживается как мучительное, с которым трудно справиться.

Вина впервые возникает в детстве, когда в ответ на действия ребенка кто-то из взрослых начинает его ругать, обвинять: ты виноват! Это из-за тебя!

Вероятно, родители таким образом решали две задачи: выплеснуть свое раздражение от неудобства, которое причинил ребенок, и призвать его к ответственности, «совести». Не совсем удачная попытка, но, как известно, идеальных родителей не бывает, и сами они реагируют так, как научились у своих родителей, а те у своих… А психологическая грамотность только недавно стала входить в нашу жизнь.

И вот ребенок испытал вину. Что он еще может сделать? Ведь он маленький и не способен исправить свои ошибки и устранить последствия. Остается только злиться.

А злиться на родителей опасно: ведь для ребенка они единственный источник защиты и любви. Если разозлишься – могут его лишить, перестать любить, кормить, защищать. Что для ребенка воспринимается как опасность для жизни, ведь сам он не может о себе позаботиться. И, получается, раз на родителей злиться нельзя, остается злиться на себя.

Подавленная злость на себя и бессилие, при осознании своего участия в ситуации и рождает постоянное чувство вины. При этом могут возникать и мысли: «я плохой, я виноват», при закреплении такого реагирования формируется характер человека, чуть что — винящего во всем себя. Постоянное чувство вины становится его спутником.

Из чувства вины как будто бы нет выхода. Некоторые пытаются вину «искупить» постоянным самопожертвованием, многократными извинениями, подстройкой поведения под другого человека, иногда — добровольными страданиями.

Человек может наказывать себя, иногда этого не осознавая:

Здесь оговорюсь: разумеется, любой человек может стать жертвой преступления, и не всегда это говорит о его ответственности за то, что он в эту ситуацию попал. Самое худшее, что можно сделать – начать обвинять жертву в том, что она сама виновата. Это замыкает порочный круг самообвинения и самонаказания.

Поэтому не нужно искать виноватых, но можно попробовать разобраться с чувством вины по поводу этой ситуации.

1. Осознать, что вина — суррогат ответственности

Суррогат – это то, что заменяет нечто полезное и настоящее вредным и менее полезным.

Как сливочное масло заменяют маргарином, так и мы порой заменяем ответственность вредным чувством вины.

Потому что в определенном роде вина «дешевле» — ответственность требует большей зрелости личности и настоящих действий по конструктивному разрешению ситуации. Вина же этого не требует, а позволяет оставаться в детской слабой позиции.

Родители зачастую сами не имеют представления о взрослой ответственности, потому как их не научили этому в их семье, и потому чувство вины им понятнее, и именно ему они обучают детей как единственно доступному им. А как избавиться от чувства вины, они, как правило, и сами не знают.

В чем же отличие вины и ответственности?

Если ответственность предполагает возмещение ущерба тому, кому вы его вольно или невольно нанесли, то вина этого не предполагает.

От вашего чувства вины, наказания себя лучше никому не станет. Напротив, вы порой создадите другим неприятные переживания, хлопоты — если вы им дороги, ведь им придется вас утешать и поддерживать.

А у безразличных к вам людей чужая склонность винить себя может вызвать легкое презрение и отдалить от вас. Ведь вы таким образом показываете неуважение и нелюбовь к себе, а значит и позволяете так с собой обращаться другим. Люди же с недобрыми намерениями и вовсе могут воспользоваться вашей склонностью, и радостно перекладывать всю вину на вас.

Ответственность же восстанавливает нарушенное равновесие, компенсирует причиненный вред, позволяет починить то, что было разрушено, возместить ущерб пострадавшей стороне.

2. Понять: вина не делает вас лучше! Не делает вас хорошим

Это снова программа из детства: если ребенок ведет себя неудобно для родителя, а потом извиняется, признает вину, стоя в углу, то он «хороший», и его снова можно любить.

Некоторые потом всю жизнь при малейшем неудовольствии окружающих делают виноватый вид, притворяются слабыми и маленькими, чтобы их снова «полюбили».

Это похоже на принцип «лежачего не бьют» или «повинную голову меч не сечет». За таким поведением стоит страх наказания и покорность, готовность самому наказать себя первому.

Очень удобное поведение для тех, кто хочет над вами власти. Поэтому родители, стремящиеся чрезмерно контролировать, воспитывают в ребенке модель: слабый и подчиняешься – значит, хороший.

Так подчинение заменяет уважение, чувство признания вашей ценности в близких отношениях, становится кривым способом получить любовь.

Уважение – это признание важным. Вы уже важны по факту вашего существования, и вам не нужно это доказывать и заслуживать. Признание равенства себя и других, уважение к себе и другим – это надежный помощник в том, как избавиться от чувства вины.

3. Исследуйте вину

Когда вы себя вините, спросите себя:

  • Как я повлиял на ситуацию?
  • Что я мог сделать лучше и не сделал?
  • Чего не стоило делать?
  • Какие выводы я делаю на будущее? Чему я научился?

4. Исправьте ошибки

Если есть возможность исправить последствия ваших действий, вызвавших вину — сделайте это.

Попросите прощения (искренне — одного раза достаточно), исправьте ошибки, возместите материальный ущерб. Вот увидите – вам полегчает от реальных действий по исправлению своих ошибок.

И после этого осознайте: вы сделали все, что могли, и сделали выводы на будущее, как лучше не поступать.

Если же ситуацию сейчас вы исправить не можете, например, вы не в контакте с человеком, которому причинили ущерб, можете возместить этот ущерб кому-то другому.

Накормить голодного, отдать хорошие вещи в детский дом, посидеть с больным человеком, поговорить с одинокой соседкой. Сделайте это в честь того человека, перед кем вы себя считали виноватым.

И, возможно, постоянное чувство вины вас отпустит.

5. Простите себя. Мы все ошибаемся, все люди несовершенны, и это нормально

Возможно, прочитав эти материалы, вы больше осознаете причины вашего чувства вины, и сможете различить, какой именно слой в работе над ним для вас наиболее актуален. И если вам будет нужна помощь в том, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, приглашаю вас на консультацию.

В нашей совместной работе я смогу помочь вам увидеть, как устроено именно ваше чувство вины, откуда оно взялось. Вы сможете переосмыслить свой опыт, и научиться новым способам реагировать на ситуации, в которых чувство вины у вас возникает.

Мы исследуем ваши потребности, в безопасной обстановке прикоснемся к чувствам, и в процессе вы научитесь лучше понимать себя, справляться с любыми актуальными переживаниями, и наконец-то избавиться от постоянного чувства вины и начать жить более насыщенной, радостной и полной жизнью.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от чувства вины?»

Вы можете задать их нашему психологу онлайн в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

http://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от комплекса вины – как бороться с чувством вины

Как избавиться от постоянного чувства вины? Чувство вины как избавиться психология
Пожариский И. Как избавиться от комплекса вины? Комплекс вины никак не способствует развитию личности, а только усугубляет имеющиеся проблемы, с этой трудностью необходимо обязательно бороться.

Комплекс вины значительно усложняет жизнь человеку. Это состояние чревато многими негативными последствиями.

Само по себе наличие такого комплекса способствует блокировке индивидуальных желаний и стремлений. Комплекс вины никак не способствует развитию личности, а только усугубляет имеющиеся проблемы. С этой трудностью необходимо обязательно бороться. В противном случае человек не сможет реализовать себя в жизни.

Как избавиться от комплекса вины?

Принятие ситуации

Какие бы обстоятельства не заставили вас испытывать вину, начинать всегда необходимо с принятия. Когда мы признаем свои слабости, то сама ситуация разрешается с наименьшими потерями. Наличие вины как таковой сильно мешает счастливому мироощущению.

Человек тогда становится заложником собственных сомнений и страхов, боится действовать и принимать решения. Что значит принять ситуацию? В первую очередь, это перестать нагнетать обстановку, изводить себя тревожными мыслями. Необходимо отпустить от себя страхи, сомнения, неуверенность.

Комплекс вины необходимо преодолевать. Вряд ли это получится сделать за один день, необходимо набраться терпения.

Надо признать, что принятие ситуации высвобождает огромное количество энергии для того, чтобы появилась возможность начать действовать по-другому, опираясь на конструктивные убеждения.

Анализ ситуации

Это действие подразумевает под собой рассмотрение травмирующей ситуации, которая и привела к формированию комплекса вины. Нельзя сказать, что это бывает легко сделать. Во многих случаях приходится отказываться от многолетних убеждений, ограничивающих мыслей и всяческих других негативных факторов.

Анализ ситуации нужен для того, чтобы увидеть другую сторону ситуации, научиться понимать причины происходящего. Комплекс вины как состояние очень часто обезоруживает людей, заставляя их считать себя слабыми и ни на что не годными.

На самом же деле стоит только хорошо поработать над собой, чтобы видимые признаки вины постепенно начали уходить. Обычно люди приходят к такому выводу: нет необходимости постоянно возвращаться мыслями к тревожащей ситуации, а прошлое нужно оставлять в прошлом. Нельзя изменить то, что уже произошло.

Однако, если постоянно казнить себя за неправильные поступки, можно так никогда и не достичь момента довольства самим собой.

Извлечение позитивного урока

Как это ни покажется кому-то странным, из самой неприятной истории всегда можно извлечь выгоду. Позитивная нота есть во всем, стоит только задаться целью ее найти.

Вина сама по себе такое чувство, которое пробуждает в нас не только сожаление о прошлом, но и большие стремления. Имея намерение как-то изменить текущее положение дел, человек может задаться целью попробовать все исправить.

Извлечение позитивного урока просто необходимо тогда, когда человек намучился со своей совестью, застрял на каком-то значимом эпизоде своей жизни. Важно сначала уметь объясниться с самим собой, сделать свою жизнь наполненной и гармоничной.

В противном случае личность постоянно будет испытывать недостаток в чем-либо, считать себя действительно никчемной и несостоявшейся, может сформироваться комплекс жертвы.

Самосовершенствование

Работа над своим характером всегда подразумевает определенный личностный рост. Когда за плечами имеется опыт прошлых ошибок, появляется больше возможностей работать над собой. Процесс самосовершенствования очень непростой.

Он довольно часто подразумевает большое вложение в собственные ресурсы. Если вы не знаете, как избавиться от вины, необходимо обязательно начать заниматься самосовершенствованием.

Работа над собой включает и такие аспекты как выработка смелости, уверенности в себе, формирование устойчивого взгляда на мир.

 Искреннее прощение

Чтобы освободиться от столь тягостных чувств, нужно обязательно попросить прощения у того человека, перед которым вы считаете себя виноватым. Может получиться так, что это сугубо субъективное ощущение, которое не имеет ничего общего с действительностью.

Искреннее прощение необходимо еще и для того, чтобы почувствовать эмоциональное освобождение. После того, как вы попросите прощения, обязательно в душе поселится покой и радость. Нужно уметь признавать свои ошибки и извлекать из этого пользу.

Примечательно то, что недостаточно только получить прощение того человека, перед которым вы испытываете столь тягостные чувства. Важно самому простить себя и перестать при каждом удобном случае напоминать о совершенной ошибке.

Ведь чем сильнее мы зацикливаемся на неудаче, тем сложнее становится прийти к состоянию цельного существования. Необходимость самопрощения очень важна. Только так человек начинает осознавать в себе непреходящие внутренние ресурсы.

Отказ от идеала

Нужно освободиться от привычки всегда быть идеальным, тем, кто не совершает ошибок. Это невозможно по определению.

Если мы начинаем загонять себя в жесточайшие рамки, то в итоге сами остаемся обманутыми. Нужно позволить себе просто жить: принимать решения, делать то, что нравится, стремиться к заветной цели.

Важно не ставить себе слишком высокие рамки, а исходить из собственных возможностей.

Таким образом, комплекс вины можно преодолеть, если задаться целью. Само по себе это состояние не означает, что человек слабый и не может контролировать свои действия.

Уже одно желание эффективно работать над собой может привести к значительным переменам, заложить основы формирования счастливого мироощущения. Если вам самостоятельно не удается справиться с проблемой, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Работа со специалистом поможет вернуть былую уверенность в себе, разобраться со своими внутренними неосознаваемыми чувствами.

Источник: http://psyhoterapy.info/krisis/kak-izbavitsya-ot-kompleksa-viny.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.