Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение. Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы психолога

Содержание

Как избавиться от осенней депрессии: советы психолога

Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение. Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы психолога

Дождь и снег, слякоть, ветер и сырость, хандра, сонливость и апатия, так и до депрессии недалеко. Но есть ли реальные причины для плохого настроения? Как избавиться от осенней хандры? Как ее победить? Наш эксперт Алина Рейзельман поможет разобраться, как не впадать в уныние, даст практические советы, специально для читателей Женского журнала «Прелесть».

Осень – важный этап для всего живого. Человек вместе с природой биологически и психологически готовится к зиме. Вместо того, чтобы скучать по ушедшему лету, под иным углом взгляните на происходящее.

Осень – не время хандрить

В осенней поре много прекрасного – от услаждающих взор разноцветных листьев, отливающих миллиардами ярких оттенков, до невероятных перспектив, открывающихся перед вами. Именно осенью вы можете проявить себя наилучшим образом в профессиональной сфере, продемонстрировать новые наряды, позволить себе побыть яркой под стать природе.

Осенний сезон больше подходит для начала отношений. В это время в организме нормальный уровень микро- и макроэлементов, витамина D, который весной всегда в дефиците, то есть у вас достаточный запас сил и энергии. За лето люди обычно сбрасывают вес. Тела становятся более подтянутыми и стройными, а кожа приобретает здоровый вид.

Осень – время «брать быка за рога». Пока ваши коллеги будут в печали рассматривать летние селфи, возьмите инициативу в свои руки. Покажите, что вы ценный сотрудник: проявите активность и усердие, возглавьте новый проект, предложите методы повышения эффективности работы компании…

Осенний период – самое время для новых начинаний. Вы давно откладывали прочтение книги, вязание или посещение мастер-класса? Вперед! Осень располагает к покорению новых вершин.

Это время года очень любят дети. Посвятите им максимум времени. Гуляйте в парке, выезжайте на дачу. Прыгать по лужам или бегать в сухой листве, пускать кораблики с дождливую погоду, а после всей семьей устроить чаепитие с домашним вареньем и горячими плюшками/ватрушками – все это доставит огромную радость и надолго зарядит позитивом вас и детей.

Обращаем минусы в плюсы

Способность находить во всем что-то хорошее – не «розовые очки», а нормальная жизненная позиция, которая способствует более объективному восприятию реальности, позитивно влияет на умственную деятельность человека и помогает легко и продуктивно работать.

  • Понижение температуры воздуха – не проблема, а повод надеть новые сапожки. 
  • Холодный ветер – не наказание, а возможность пройтись в модном пальто. 
  • Дождь не разводит слякоть, а  позволяет прогуляться под дизайнерским зонтом. 
  • Окончание теплого сезона – не конец удовольствиям, а отличное время для новых начинаний.
  • Сокращение светового дня – не фактор грусти, а возможность чуть дольше понежиться в кровати. 

Самые осенние занятия

Осень располагает к интеллектуальным и философским занятиям, рукоделию, обучению, познанию себя.

Осенью гораздо легче пойти на курсы, которые вы мечтаете окончить. Обучитесь верховой езде или экстремальному вождению, виртуозному украшению тортов или изготовлению шапочек, корнепластике или вышивке ковров. Главное, чтобы занятие было вам по душе.

  • Займитесь спортом. Отдайте предпочтение восточным гимнастикам или боевым искусствам, которые обучают медитации и управлению внутренними энергиями. Осенние месяцы оптимальны для начала занятий спортом с физиологической точки зрения: нет изнуряющей жары и парализующего волю холода, в отличие от весенней поры, организм не истощен. Именно в это время формируют группы, так что вам психологически легче будет влиться в коллектив и не придется «догонять» товарищей по секции.
  • Если вам противопоказан спорт, то на выручку придут йога или танцы. Как говорится, на любой вкус можно найти занятие по душе. Благо сейчас очень много различных центров. При нежелании тратить деньги на посещение фитнес-центров, можно заняться практиками в домашних условиях, просматривая видео-уроки. 
  • Зайдите в магазин для творчества и рукоделия. Уверена, с пустыми руками вы не уйдете. А холодными темными вечерами вам будет, чем заняться!
  • Чтение хорошей художественной литературы скрасит досуг в ненастную погоду. Дополните чтение чашечкой чая, заваренного вместе с осенними ягодами или сушеными листьями клубники, мяты, черной смородины. Такой напиток согреет, поднимет настроение и укрепит организм.
  • Займитесь интерьером. Поменяйте шторы, переставьте мебель. Небольшая перестановка и новые декоративные украшения поднимут настроение и создадут ощущение уюта и новизны. 

Счастливой вам осенней поры!

 Алина Викторовна Рейзельман – предприниматель, lifestyle- и business-эксперт, автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности, основатель ряда lifestyle-проектов. В арсенале бизнесвумен – креативные рецепты, полезные советы по психологии, воспитанию детей и созданию стиля.

Источник: http://www.prelest.com/stilzhizni/psiholog/kak-izbavitsa-ot-osennei-handry

Как избавиться от осенней депрессии

Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение. Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы психолога

Жаркое лето, с его буйством красок, теплым морем и прохладными вечерами, наполненными запахами цветущих роз, уступило свои позиции. Пришла осень, устилающая улицы городов багряным покрывалом из опавших листьев и, накидывающая на дома вуаль из мелкого моросящего дождика.

Работать совсем не хочется, коллеги раздражают, окружающие не радуют, домашняя работа приводит в уныние, а ощущение беспросветности не покидает круглые сутки.

Депрессия может длиться несколько дней, а может растянуться на несколько месяцев. Чтобы узнать, затянула ли тебя в свои сети осенняя депрессия, сравни свое состояние с симптомами:

  • снизилась самооценка и ты стала считать себя «безобразной» и «уродливой»;
  • чувство безысходности покидает только на время сна;
  • повысился аппетит, и ты поняла, если не удастся повесить на холодильник замок, то скоро придется менять гардероб;
  • настроение меняется так резко, что это стало тебя пугать;
  • пропало желание заниматься сексом и ты, под любым предлогом, стараешься избежать близости;
  • нанесение макияжа превратилось в тяжелую повинность;
  • пропало желание наряжаться и вообще следить за собой.

Нашла более трех признаков? Тогда у тебя осенняя депрессия, с которой нужно начинать бороться. Немного усилий и через пару недель к тебе вернется способность радоваться всему, что тебе предлагает жизнь.

Выполняй следующие правила, и результат не заставит себя ждать.

1. Больше света

Осенняя пора, конечно «очей очарованье», но так бывает тогда, когда сквозь свинцовые тучи пробивается робкое солнце. В такие моменты и жизнь кажется лучше, и все вокруг начинает сиять яркими красками.

Для того чтобы продлить это состояние, постарайся прислушаться к некоторым советам:

— даже если ты не работаешь и привыкла вставать тогда, когда остальные собираются на обед, научись вставать пораньше. Это позволит на несколько часов продлить световой день;

— посещай солярий. Достаточно 5-10 минут в неделю, ведь ты ходишь туда не для того чтобы стать «шоколадкой»;

— в выходные дни не сиди дома. Хотя бы несколько часов проводи на улице. Так что, выключай телевизор, одевайся потеплее и отправляйся на прогулку.

2. Двигайся

Когда ты активно двигаешься, то заботы и печали отходят на второй план. Это происходит, потому что организм начинает вырабатывать эндорфины, которые называют «гормонами счастья». Поэтому:

— не ленись и начни делать утреннюю зарядку. 10 минут дополнительного сна погоды не сделают, а время, потраченное на выполнение физических упражнений, поможет поднять настроение на целый день;

— если ты не любишь заниматься спортом, побольше гуляй;

— запишись в спортивную секцию. Занявшись шейпингом, плаванием, йогой, пилатесом или аэробикой, ты сможешь не только избавиться от депрессии, но и получить красивую фигуру.

3. Правильно питайся

Не зря врачи говорят, что одним из самых лучших способов избавления от депрессии, является сбалансированное питание. Это не значит, что надо начинать пичкать свой организм тяжелой и жирной пищей.

Просто позволь себе в небольших количествах употреблять те продукты и блюда, которые раньше были под строгим запретом.

Для того чтобы избавиться от осенней депрессии необходимо выполнить некоторые правила:

— забудь про диеты. Они только навредят тебе и усугубят твое состояние;

— вспомни, что именно овощи и фрукты являются основными поставщиками витаминов;

— обязательно приобрети поливитаминный комплекс, которые помогут подпитать твой организм дополнительной энергией.

4. Делай себе подарки

Раскрась серые осенние дни яркими красками и займись тем, что из-за нехватки времени или экономии откладывала на потом. Депрессия отступит, если:

— ты, вместо того чтобы со слезами на глазах следить за событиями, происходящими в жизни героев многочисленных сериалов, начнешь читать и слушать веселую музыку;

— ты станешь ходить по музеям и выставкам. Это поможет «расшевелить» остывшие чувства;

— ты будешь ходить по магазинам, ведь именно шопинг считается одним из самых мощных антидепрессантов;

— ты станешь носить яркие вещи, что зарядит тебя дополнительной энергией.

5. Общайся

Любая сезонная депрессия вызывает стремление к одиночеству. Поэтому постарайся перебороть это чувство и начни ходить в гости или приглашай друзей к себе.

6. Влюбись

Если ты одинока, украсить осенние деньки и избавиться от сезонной депрессии, поможет новая влюбленность. Появление мужчины заставит организм работать в другом ритме и это быстро приведет тебя в норму.

Конечно, осень влияет на твое настроение, но все можно изменить. Главное, решить для себя, каким ты хочешь видеть этот мир, и он обязательно откроется тебе навстречу!

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Источник: http://www.zhenskoeschastie.com/izbavitsya-ot-osennej-depressii/

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

  • поставить в вазу букет астр или хризантем;
  • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

  • проветривать спальню каждый вечер;
  • отправляться в кровать не позднее 23 часов;
  • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
  • не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • коричневый рис;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период.

Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение.

К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 336 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/osennej-depressii.html

Осенняя депрессия – лечение, симптомы, как избавиться?

Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение. Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы психолога

Депрессия является болезнью современного человека. Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал от депрессии. У нее есть специфические симптомы, которые невозможно спутать с другими состояниями.

Еще депрессию делят на виды, среди которых выделяют осеннюю депрессию как самую частую и распространенную. В тяжелых случаях осеннюю депрессию необходимо подвергать специальному лечению.

В легких случаях человек сам может избавиться от угнетенного состояния.

Особенностями осенней депрессии являются:

  1. Упадок сил.
  2. Угнетенное настроение.
  3. Апатия.

Именно осенью происходит резкое изменение эмоционального состояния, что не так явно проявляется в другие времена года. С чем это связано?

Психологи интернет-журнала psytheater.com выделяют множество причин осенней депрессии. Среди них можно рассмотреть:

  • Ностальгия по ушедшему теплу, летнему отдыху.
  • Нежелание возвращаться к тяжелым будням и работе.
  • Резкое изменение аппетита и физического состояния, что зависит от смены температуры и атмосферного давления.
  • Дождливая погода, пасмурные дни, резкое изменение количества дневного солнца.
  • Быстрое убывание дневного времени, когда ночи становятся длиннее.

На самом деле депрессия может стать не столько следствием изменения времени года, сколько жизненными обстоятельствами. Просто так совпало, что она проявилась в осенний период, когда человек чувствует повышенное желание употреблять много еды, тепло одеваться, накоплять жир и пр.

Жизненные обстоятельства возникают в любое время года. Однако их значительно легче исправлять, когда организм получает все необходимые питательные вещества. Это происходит только в летний период. Осенью организм начинает испытывать различные дефициты витаминов и питательных веществ, солнца и воздушных ванн. Все это сказывается на количестве сил и энергии.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия подразумевает под собой целый комплекс проявлений, которые человек осознает, однако достаточно часто не способен с ним справиться. Что такое осенняя депрессия? Это:

  • Перепады настроения.
  • Неустойчивое эмоциональное состояние.
  • Зацикливание.
  • Скудность мышления.
  • Поиск себя.
  • Заторможенность.
  • Сдерживание личных потребностей.
  • Потеря удовольствия от жизни.
  • Подавленность.
  • Недомогание, которое может перейти в развитие болезни.
  • Полусонное состояние.
  • Неустойчивость.

Длится осенняя депрессия вплоть до февраля месяца, начиная с октября, что характеризует ее как самую длительную.

Почему человек теряет интересы и чувство удовольствия? Это связывают не столько с сезонными проявлениями, сколько с позицией индивида к изменениям в жизни. Удовольствие станет невозможным получать, если человек сам культивирует в себе такое состояние, которое вскоре становится депрессивным.

Что можно сделать, чтобы вернуть удовольствие от жизни? Не имеет смысла ждать, пока другие люди начнут вас радовать и развлекать. Они даже не обязаны вас делать счастливыми. Потрудитесь, чтобы ваша жизнь приносила вам счастье. Не кто-то вас должен радовать, а вы сами должны организовать свою жизнь так, чтобы все в ней радовало.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. «Что я могу сделать прямо сейчас? Как мне самого себя развеселить, чем-то порадовать?». Выдвигайте идеи – и действуйте. Не ждите, когда кому-то захочется вас порадовать. Это бывает довольно редким явлением. Если хотите быть счастливым человеком, тогда вы сами должны делать все ради этого.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. Пусть все ваши дела, заботы, общение с людьми будут интересны вам. Вам дана жизнь не для того, чтобы вы его проживали по какому-то сценарию, который вам постоянно пытается внедрить общество.

Не нужно общаться со всеми, общайтесь только с теми, кто вам интересен. Не нужно помогать всем, помогайте только тем, кому хочется помочь безвозмездно. Не нужно всем нравиться, нравьтесь только тем, кто нравится вам. И достигайте своих целей. Не тратьте свою жизнь на реализацию чужих желаний и капризов.

Сами капризничайте и тратьте свое время на то, чтобы ваши капризы стали реальными.

перейти наверх

Причины осенней депрессии

Самой главной причиной осенней депрессии психологи называют особенности в изменении температурных и погодных условий, которые наблюдаются в данный период времени:

  1. Появление дождливых дней.
  2. Пасмурная погода.
  3. Укорочение дня и увеличение ночи.
  4. Необходимость одевать теплую одежду.
  5. Повышение аппетита и быстрый набор веса.
  6. Ностальгия за теплыми деньками и летним отдыхом.
  7. Осознание того, что впереди будет слякоть, холодная и порой неприятная погода.

Все эти мысли и ощущения вызывают осеннюю депрессию. Однако если заметить, то многие из них исходят из головы самого человека.

Угнетает не сама погода и осень, а те мысли и отношение, которое человек проявляет, думая об осени и предстоящих днях.

Как говорят мудрецы, если человек не контролирует своих эмоций и мыслей, тогда они начинают одолевать его, подчиняя себе. В такой ситуации естественной становится депрессия.

Вторым физиологическим фактором становится выработка двух гормонов – серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за повышение настроения и вырабатывается, когда человек длительное время пребывает на солнце, свежем воздухе. Мелатонин отвечает за умиротворение и вырабатывается в те периоды, когда резко наступает холод, темные дни, укорачивается день и удлиняется ночь.

Осенняя депрессия становится следствием большей выработки мелатонина, который действует на человека, как снотворное.

Психологический аспект также не исключается. В первую очередь рассматривается такая причина, как ощущение человеком того, что год окончился, пора подводить итоги.

Осень считается на подсознательном уровне конечным периодом, после которого человек будет отдыхать и набираться сил.

Что он успел сделать до наступления осени? Чего успел достичь? Реализовал ли свои желания? Если человек осознает, что год уже прошел, а его желания и цели не реализовались, он чувствует себя угнетенно, раздраженно, неудачно.

Еще одним фактором, влияющим на развитие осенней депрессии, является трудовая и учебная загруженность. Именно в осенний период возникают напряженные дни на работе и в учебе. Человек после расслабления снова должен втягиваться в трудовые будни. Это сложно сделать, особенно если при этом отсутствует какое-либо желание это делать.

перейти наверх

Как проявляется осенняя депрессия?

Чтобы отличить осеннюю депрессию от других угнетенных состояний, необходимо знать, как она проявляется:

  • Уныние.
  • Угнетенность.
  • Перепады настроения.
  • Чувство вины.
  • Повышенная эмоциональность.
  • Апатия.
  • Снижение двигательной и психической активности.
  • Подавленность.
  • Плаксивость.
  • Страх.
  • Раздражительность.
  • Утомляемость.
  • Потеря энергии и сил.
  • Нежелание работать.
  • Тоска.
  • Угасание интереса к любимым занятиям.
  • Нежелание общаться с людьми.
  • Снижение либидо.
  • Сонливость.
  • Бессонница.
  • Тяга к калорийной пище.

У разных людей осенняя депрессия проявляется в различной степени. Кто-то лишь слегка переживает ее симптомы, а кто-то тяжело их переживает. В зависимости от степени депрессии следует прибегать к различным видам лечения и ее устранения. Легкую форму депрессии можно устранить самостоятельно, а тяжелую – только с помощью специалиста.

перейти наверх

Как лечить осеннюю депрессию?

Если лечить осеннюю депрессию приходится у врача, тогда могут быть назначены препараты, направленные на восстановление физических сил и стабилизацию эмоционального состояния. Здесь речь может идти о гормональных препаратах. Если депрессия стала следствием некоего заболевания, тогда врач направляет силы на его устранение.

Также следует контролировать свое питание, физические нагрузки и корректировку работы и отдыха:

  1. Если и употреблять калорийную пищу, то в умеренных количествах.
  2. Если и заниматься спортом или физической работой, то немного снизить количество расходуемой энергии.
  3. Сделать работу немного легкой и менее длительной, а количество отдыха увеличить.
  4. Бывать как можно больше времени на солнце. Как только выходит солнышко, следует им насладиться.
  5. Окружить себя яркими красками и интересными событиями.
  6. Прибегнуть к ароматерапии. Обогатите свою жизнь различными приятными запахами.
  7. Отправиться на отдых в жаркие страны. Если на Родине меняется погода, которая нагоняет тоску, следует себя развеселить приятным отдыхом.
  8. Насытить свой рацион поливитаминами и минералами. Пусть рацион будет многообразным, чтобы не было ощущения нехватки веществ.

Врачи проводят следующие виды терапий для тех, у кого наблюдается тяжелая депрессия:

  • Светотерапия.
  • Психотерапия. Врач постарается помочь в стабилизации эмоционального состояния и нормализации мыслей. Поскольку человек чувствует себя настолько, какие мысли он позволяет в своей голове прокручиваться, психотерапевт помогает изменить их на положительные.
  • Прием антидепрессантов: Венлафаксин, Паксил, Флуоксетин, Сертралин и пр.

Также можно использовать следующие методы лечения:

  1. Медитация.
  2. Массаж.
  3. Релаксация.
  4. Аутотренинг.
  5. Аэробные упражнения.

перейти наверх

Как избавиться от осенней депрессии?

Человека окружает целый мир. Осенняя депрессия является следствием влияния погодных условий и перестройкой организма на холодные дни. Однако не стоит забывать, что не только увеличение аппетита и снижение солнечного света приводят к депрессии, но и информация, люди. Как избавиться от осенней депрессии?

Следует отказаться от общения с неприятными людьми, а также поменьше смотреть телевизор, чтобы не угнетать себя негативной информацией. Рекомендуется заниматься тем, что повышает настроение:

  1. Общаться с приятными людьми.
  2. Смотреть увлекательные передачи.
  3. Общаться с семьей.
  4. Заниматься интересными делами.

перейти наверх

Итоги получения удовольствия

Получайте от своего существования удовольствие. Это значит, что вам нужно заниматься тем, что вам нравится. В отношениях не ждите и не требуйте ничего от партнера. Просто будьте веселы, приступайте к любому делу, которое вы можете выполнить, уделяйте себе побольше внимания. Не бегайте за партнером, занимайтесь собой, пусть он сам придет к вам.

Имейте интересную работу, которая дает вам материальную независимость от партнера и моральное удовлетворение. Дома занимайте себя увлекательными делами. Если на вас «наезжают», кричат, то просто уходите от разговора. Идите туда, где вам рады.

Общайтесь с людьми, которые вам интересны. Не бойтесь потерять отношения с партнером, поскольку зачастую именно на этом и чувствах манипулируют слабые люди. Разойдетесь? Так у вас останетесь вы, ваши занятия и интересные друзья.

А ваш партнер сам себе «выроет яму» своим недовольством и непониманием.

Не мешайте жить другому человеку. А главное – сами живите так, как вам хочется, и создавайте ту жизнь, которая вам будет интересна и привлекательна. Будьте уверены в своих силах. Начните с малого, и вы увидите, насколько это увлекательно.

Живите свободно. Не надо себя ограничивать узами брака, если вы не уверены, что будете счастливы со своим партнером. Лучше не торопитесь. Если вам суждено быть вместе, вы сыграете свадьбу. А в противном случае вы не будете себя мучить вопросами бракоразводного процесса.

Будьте в любовных отношениях, не нужно бросать своего партнера. Но позвольте себе жить так, как если бы вы были одиноки, свободны от кого-либо. Живите в свое удовольствие. И по-настоящему любящий человек не будет вас ограничивать.

Вы вольны делать все, что захотите. Если ваш партнер вас не будет устраивать, то сможете с ним легко разойтись. Не заковывайте и не втискивайте себя в какие-то рамки. Цените свою свободу. Уважайте свои интересы. Это ваша жизнь.

Если вы несчастны, то в этом ваша вина: вы позволили окружающим диктовать вам, как жить, а не думали своей головой и не отстаивали свои интересы. Поэтому занимайтесь своими делами. Живите в свое удовольствие. А если кому-то это не нравится, то пусть уходит.

Ведь теперь вам нужны люди, которые вас уважают и любят таким, какой вы есть, а не пытаются сделать таким, каким они хотят вас видеть.

Цените самих себя и не позволяйте себе «прогинаться» под чьи-то капризы и желания (вы лучше с такими людьми расстанетесь, потому что они вас не принимают и не уважают такими, какие вы есть).

Источник: http://PsyTheater.com/osennyaya-depressiya-kak-izbavitsya.html

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Как только Вы почувствовали груз на душе, сразу же пересмотрите свое питание. Откажитесь, хотя бы на время выхода из депрессии, от жареного, жирного и копченого, лучше всего забыть и различных «вредностях» – сладких газировках, гамбургерах, картошках-фри.

Кушайте как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, зелени и орехов, тем более, что осень предлагает нам множество вкусных даров природы.

Отличными антидепрессантами являются черника (в любом виде), сыр, апельсины и бананы. Эти продукты вырабатывают гормон «счастья» – эндорфин.

Продукты от депрессии

Напитки от депрессии

Постоянная стимуляция организма с помощью черного чая, кофе или шоколада, приводит к его истощению. Во время депрессии лучше всего баловать себя свежими соками, негазированной водой и травяными чаями. Для травяного чая подойдут: ромашка, мелиса, женьшень, лимонник, листья земляники и смородины.

А вот Вам отдельно рецепт чая от депрессии: Смешайте вместе 40 г зверобоя, 20 г мелисы, 30 г валерианы, 20 г плодов боярышника, 10 г розмарина. Три раза в день готовьте себе чай из этого сбора. Просто заливайте кипятком 1 чайную ложку трав и наслаждайтесь вкусным чаем. Сахар замените на мёд.

Напитки от депрессии

Ароматерапия от депрессии

Развеять грусть помогут определенные запахи. Перед сном можно сделать расслабляющую ванную с ароматной солью лаванды или апельсина.

Перед сном можно зажечь в спальне специальные аромопалочки с запахом грейпфрута, розмарина, мандарина, валерианы, сандалового дерева, лаванды, апельсина.

Все эти запахи успокаивают нервную систему и улучшают настроение. На время хандры можно заменить любимые духи на аромо масло.

Ароматерапия от депрессии

Физическая активность

Как мы уже говорили, одна из главных причин осенней депрессии – это отсутствие достаточного количества солнечного света. Поэтому не упускайте возможности подпитать себя солнечной энергии, в хорошую погоду отправляйтесь на пешую прогулку.

Во время депрессии вообще лучше не оставаться наедине с собой, отправляйтесь на прогулку с друзьями, сходите в кино, на мастер-класс и пр. Просто развейтесь, отвлекитесь от грустных мыслей.

Занятия спортом тоже помогут улучшить настроение и самочувствие. Не обязательно «убивать» себя в спортзале, Вы можете сходить в бассейн, поиграть с другом в настольный теннис, собрать целую команду и поиграть в волейбол, баскетбол, футбол или любую другу подвижную игру.

Вы можете даже просто включить ритмичную музыку и потанцевать у себя в комнате. Или же купить диск с короткими физкультурными программами, где подтянутый тренер будет заряжать Вас своим хорошим настроением и оптимизмом.

Физическая активность от депрессии

Разбор проблем при депрессии

Чаще всего депрессия возникает на почве психологических проблем. Скорее всего, депрессия возникла на фоне ощущения, что Вы идете не по той жизненной дорожке, по которой бы Вам хотелось, Вы работаете не там, где Вам хотелось, Вы не исполнили ни одной своей мечты или желания.

Разобраться в себе поможет нехитрый психологический прием: возьмите блокнот и ручку, запишите все свои желания и мечты, пишите любую мелочь, которая Вам придет в голову. Чтобы было проще, просто представьте, что все, что Вы напишите, Вы отдадите доброму волшебнику, и он все желаемое воплотит в реальность!

Когда заветный список будет готов, выделите из него самые важные пять-шесть пунктов. Представьте что эти шесть желаний или мечты личности, с именами и внешностью. Вы все сидите за круглым столом и пытаетесь найти решение создавшейся проблеме.

Поначалу Вам может показаться такой прием глупым и бессмысленным, но он помогает пробудить внутренний голос Вашей интуиции, в конце концов, Вашего собственного «Я». Ведь очень часто мы попадаем под влияние более сильных людей и выполняем чужие требования и решаем чужие проблемы, напрочь забывая о себе и своих мечтах.

Чтобы побороть депрессию нужно понять, что Вас гложет

Творчество от депрессии

Отвлекитесь от своей рутинной работы и вспомните, чему бы Вы хотели научиться за последнее время, но все время откладывали «на потом». Может быть это фотография, рисование, игра на гитаре, танцы. Может быть, у Вас не все сразу получится, но это доставит Вам удовольствие.

Выберите удобный для Вас способ обучения, может быть, это будут онлайн уроки, книги по самообучению, или кружок единомышленников. В последнем случае обращайте внимание на атмосферу в таком кружке, она должна быть уютной и дружественной.

Творчество от депрессии

В конце концов, откройте любимую книгу и почитайте, уютно устроившись в кресле с чашкой чая или какао. Погрузившись в мир книжных героев, Вы на долгие часы забудете о своих проблемах.

Источник: http://salonbeauty24.info/kak-izbavitsya-ot-osennej-depressii/

7 советов как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение. Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы психолога

Поздняя осень. Опал последний лист. Небо затянули мрачные свинцовые тучи, из которых моросит мелкий, холодный дождь. Темнеет очень рано и кажется, что сумрак забирается прямо в душу. Настроение соответствует погоде – тоскливое, грустное … Знакомое состояние, правда? И ему даже есть название – “Осеняя депрессия”.

Можно ли побороть такое состояние и как бороться с осенней хандрой? Как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно, если попробовать внести в свою жизнь некоторые простые поправки:

Совет 1: Избегайте одиночества и тусклого освещения

Старайтесь не оставаться надолго одной. Не стоит сидеть в сумраке возле тусклой  лампы, закутавшись в теплый плед. Включите яркий свет люстр, осветите всю квартиру. Днем открывайте все шторы на окнах – пусть солнечный свет освещает вашу комнату хотя бы несколько часов в день. Нехватка света очень сильно влияет на ваше душевное состояние и усугубляет плохое настроение.

Совет 2: Окружите себя яркими красками

Хорошо, если вокруг вас много ярких красок. Это может быть  яркая одежда или  веселые аксессуары – красный зонтик, оранжевый плащ, яркий шарфик. Повесьте на стенах радостные картины, пестрые постеры. Украсьте кухню цветными занавесками, купите уютный чайничек в горошек и т.п. Все вокруг вас должно радовать глаза и поднимать жизненный тонус.

Совет 3: Нет ничего лучше веселой компании

Если вы до сих пор не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, зовите друзей. Веселая компания друзей не даст вам скучать.

Ритмичная музыка, разноцветные отражения в мозаике зеркал, смех и веселые истории –  лучшее лекарство против депрессии и осенней хандры. Старайтесь быть в центре интересных событий и приятных новостей.

Совет 4: Будьте внимательны к тому, что вы смотрите по телевидению

Если вы любите проводить время рядом с телевизором, то измените своим прежним привычкам. Не стоит в этот период года смотреть фильмы ужасов. Вместо этого перейдите на просмотр комедий. Любая комедия, даже не самая лучшая, способна вызвать улыбку. А это именно то, что сейчас надо.

Чтобы избавиться от осенней хандры и всегда быть в приподнятом настроении, выбирайте такие передачи, которые веселят, от которых на душе становится лучше.

Совет 5: Посвятите себя хобби

Есть ли у вас хобби? Увлеченность любимым делом не даст депрессии ни малейшего шанса овладеть вашим разумом. Вышиваете ли вы, шьете или вяжете, разводите цветы, занимаетесь фитнесом или плаваете в бассейне – все это неважно. Главное, что грустить и страдать от несправедливой жизни будет просто некогда.

Совет 6: Займитесь физическим трудом или активным отдыхом

Если есть такая возможность – займитесь физическим трудом или активным отдыхом. Работа в саду или огороде, путешествия, езда на лошади, быстрый бег – не только помогут поднять настроение, но и избавят ваше тело от лишних килограммов, сделают вас сильнее и крепче.

Совет 7: Определитесь с целью

Здорово, если вы уже определились со своей целью. Если этого еще не произошло – самое время сделать это.

Когда человек стремится достигнуть цели, он не обращает внимания на такие мелочи, как дождь, холод или темнота. Впереди есть яркий свет мечты, который с каждым вашим шагом становится все ближе и ближе. Знать, чего вы хотите достичь в жизни – это самый сильный мотиватор хорошего настроения и веры в свои силы.

 На оконном стекле медленно сползают серые капли. Осень. Но скоро природа обновится – белый чистый снег покроет унылый двор и скроет пожухлую траву под пушистым одеялом. Затем, зимние сугробы сменят весенние ручьи, запоют птицы и расцветут цветы, приглашая теплое лето. Жизнь не стоит на месте.

Просто, верьте в себя, воспользуйтесь нашими советами оптимисток, которые не только ответят на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, нои помогут увидеть жизнь  во всех ее ярких красках!

  Елена Плавник

Pinterest

Источник: http://mbaqueen.com/7-sovetov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.