Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога. Советы психолога как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей: способы, советы психолога

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога. Советы психолога как избавиться от плохих мыслей

Неудачи в жизни, проблемы в отношениях, новости в СМИ об очередной трагедии, реклама, заставляющая провериться на наличие СПИДа или других заболеваний.

Все это настраивает мышление на негативный лад, повышает тревожность, заставляет прокручивать плохие мысли. Но нельзя сказать, что влиянию подвержены все люди.

У кого и почему возникают плохие мысли, как от них избавиться – давайте разберемся.

Примеры: мысли и причины

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Что делать: советы психолога

Прежде всего, прекратите осуждать и винить себя. Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.

Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается аутотренингом, говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.

Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения подсознания с вашей сознательной частью психики.

В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью.

Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.

В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция самовосприятия:

  • Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
  • Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
  • Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.

Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, психосоматических расстройствах.

У каждого человека есть достоинства и недостатки, найдите и признайте свои особенности. Кто-то внушаем и мнителен, кто-то склонен к панике, кто-то наивен, а кто-то боится и старается избегать конфликтов.

Важно принять свои особенности, чтобы контролировать их, использовать в своих интересах. Пока вы что-то отрицаете, оно управляет вами, контролирует вас.

Это же актуально для отрицания негативного опыта прошлого.

Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.

Способы избавления

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

  1. Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
  2. Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
  3. Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
  4. Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
  5. Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
  7. Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

Источник: https://psychologist.tips/4376-kak-izbavitsya-ot-plohih-myslej-sposoby-sovety-psihologa.html

Как избавиться от негативных назойливых мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога. Советы психолога как избавиться от плохих мыслей

Что такое плохо и хорошо, человек усваивает с самого детства. Опасностью плохих мыслей является то, что они лучше запоминаются и тяжелее забываются. Нередко человек длительное время прокручивает в своей голове негативные назойливые мысли, от которых просто хочется избавиться. Об этом поговорим в интернет-журнале psytheater.com.

Негативные мысли – это какие-то идеи, которые вызывают у человека плохое настроение. Самое неприятное заключается в том, что человек может желать перестать думать о плохом, но его мысли словно его не слушаются. Они снова возвращаются, прокручиваются, влияют на настроение и даже восприятие окружающего мира.

Негативные мысли влияют на состояние человека, его настроение, решения, поведение и поступки, а также на то, как он оценивает окружающую обстановку. В хорошем настроении человек оценивает мир не так, как в плохом.

Вы могли и сами за собой это заметить. Более того, негативные мысли настраивают человека на плохое будущее, а также отношение к другим людям.

В итоге человек может войти в депрессивное состояние, которое было вызвано его собственными мыслями.

Как избавиться от негативных мыслей?

Негативные мысли – это эмоции негативного характера, которые возникли у человека на то или иное обстоятельство, событие. Сначала что-то происходит, затем человек реагирует эмоционально, после чего длительное время начинает вспоминать о случившемся, забывая о том, что оно уже осталось в прошлом. Здесь кроется первая разгадка того, как избавиться от негативных мыслей.

Понимайте, что событие или обстоятельство осталось в прошлом. Если оно до сих пор присутствует в вашей жизни, тогда придерживайтесь другой тактики: пока вы плачете и жалеете себя, это не решает вашей проблемы.

Либо вы понимаете, что весь ваш негатив произошел в прошлом, и только от вас зависит, как долго вы о нем будете вспоминать. Либо начинаете устранять свои проблемы, которые не решаются, пока вы ищете виноватых, жалеете себя и плачете.

Негативные мысли – это отрицательные эмоции, которые вы испытали в той или иной ситуации. Другими словами, если бы вы положительно отреагировали на какое-то событие, то у вас были бы позитивные мысли.

Природой так задумано, что человек может испытывать не только блаженство внутри себя, но и агрессию и ненависть.

Наблюдая за последствиями отрицательных эмоций, проявляющихся в насилии, неконтролируемых поступках и психосоматических болезнях, многие начинают бояться собственных ощущений.

Они начинают искать методы релаксации или полного избавления от злости, агрессии, недовольства или обиды. Иногда это помогает, но зачастую, снова попадая в стрессовую ситуацию, человек не контролирует себя и поддается своим негативным ощущениям.

Чаще человек поддается собственным ощущениям лишь потому, что боится их. Он наделяет эмоции силой, проговаривая при этом: «Я не могу с этим справиться!». Тем самым человек наделяет их властью, делая себя их рабом.

Пока вы боитесь или не чувствуете уверенности в том, что сможете совладать с собственными эмоциями, позволяя им руководить, вам суждено постоянно быть под их властью. А первое, что нужно сделать, — это почувствовать себя ответственными за то, что вы даете силу своим эмоциям. Пусть они появляются, это естественно, не нужно этому сопротивляться.

Но не позволяйте чему-то полностью подчинять вашу волю, мысли и тело. Возьмите ответственность за любые свои эмоции на себя и скажите: «Я хозяин своих негативных ощущений. Я руковожу ими».

Второй важный момент, который поможет справиться с отрицательными эмоциями, — это восприятие ситуации. Многие заметили, что йоги, гуру, мудрые и духовные люди, а также представители восточных стран намного спокойнее, чем европейцы и американцы.

Им кажется, что именно техники, которыми те пользуются, помогают освободиться от собственных отрицательных переживаний. Отчасти так и происходит, но истина заключается в другом: все спокойные люди просто иначе относятся к той ситуации, которая могла бы вызвать у них негативные эмоции.

На этот счет существует следующая поговорка «Не можешь изменить ситуацию, тогда измени личное отношение к ней».

Различные народы по-разному относятся к одним и тем же ситуациям. Если, например, на Западе обнаженная женщина вызовет восхищение у мужчин, то в странах Индии такое зрелище может спровоцировать агрессию.

Очевидно, что только само отношение человека к ситуации вызывает у него определенные эмоции. И если вы хотите быть спокойными, тогда приучите себя реагировать на любую ситуацию принимающе. Эмоции отражают вашу оценку, которую вы даете конкретному событию.

Если вы даете позитивную оценку, тогда получаете положительное ощущение, а если негативную – отрицательное.

Обратитесь к природе за помощью. Вы думаете, что животные не испытывают отрицательных эмоций? Еще как испытывают, только они умеют справляться с ними. Они не борются с отрицательными эмоциями, а просто не дают им волю, когда нет в них необходимости.

Некоторые йоги сублимируют их, то есть трансформируют в другую энергию, которая выходит из них в ином виде.

Это означает, что все живое может испытывать отрицательные эмоции, просто одни подчиняются собственным ощущениям, позволяя руководить собой, а другие взаимодействуют с негативной энергией, превращая ее в позитивную, меняя свое отношение и изливая чувства, не принося никому ущерба.

перейти наверх

Назойливые негативные мысли являются следствием привычки. Эту привычку человек вырабатывает с ранних лет.

Если человек привыкает постоянно вести внутри себя диалог на негативные темы или с рассмотрением ситуации с негативной стороны, тогда и во взрослом возрасте он будет делать то же самое.

Избавление от негативных назойливых мыслей возможно, если начать следить за собственным диалогом и менять его на другой.

Негативные мысли  возникают в ответ на появление трудностей, проблем. Когда в жизни человека случается какая-то неприятность, он начинает о ней думать. Если человек не решает проблему, то, скорее всего, просто о ней негативно думает, жалея себя, находясь в поисках виноватых или ожидая от судьбы избавления от нее.

На появление негативных мыслей влияет еще установка, которая находится в голове человека. На то или иное событие у человека имеется убеждение. Обычно он считает ее правильной. Если событие случается, и оно подпадает под негативную установку, тогда развивается процесс обдумывания негативных мыслей.

Как избавиться от назойливых отрицательных мыслей:

  1. Не нужно долго думать над какой-то проблемой, лучше заняться ее решением. Пока вы думаете, проблема сама по себе не решается. Нужно поменьше думать и побольше действовать.
  2. Не убегайте от проблем, а решайте их. Если вам мешают ваши установки, тогда пора их изменить. Займитесь изменением своего мышления, что приведет к изменению вашей жизни.
  3. Здраво оценивайте ситуацию. Не нужно ставить шаблоны и давать ярлыки. Лучше посмотрите на ситуацию и оцените ее объективно, адекватно, так, как она произошла, а не так, как вы привыкли на нее реагировать.

перейти наверх

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Чтобы избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, нужно сначала их осознать и распознать. Ведь многие мысли крутятся сами по себе, без сознательного участия человека. Нужно сначала понять, что вы думаете негативно, а затем еще понять, какую мысль вы прокручиваете в своей голове.

Чтобы избавиться от негативной мысли, нужно этого захотеть. Поймите, что ваши мысли влияют на ваше здоровье, настроение, видение будущего, поведение и пр. Другими словами, негативное мышление влияет на вашу жизнь в целом. Чтобы это изменить, нужно захотеть перестать мыслить негативно и начать мыслить позитивно.

Многие не просто слышали фразу «Что такое хорошо и что такое плохо?», но и читали стихотворение Маяковского, где ответственный папа упорно объясняет своему сынишке все премудрости взрослой жизни.

Кто определяет, что есть хорошим, а что – плохим? Вас никогда не интересовал вопрос: почему то, что хорошо для одного человека, может стать плохим для другого? Мужчина и женщина расстались.

Тот, по чьей инициативе произошел разрыв, будет считать, что поступил правильно, а тот, кому разбили сердце, будет считать своего бывшего плохим человеком. Так, откуда берутся понятия «хороший» и «плохой»?

На самом деле нет ничего в этом мире, что могло иметь однозначно хороший или плохой оттенок. Землетрясение – это плохо, потому что гибнут люди. Но с другой стороны землетрясения происходят не просто так. Земная кора движется, плиты сталкиваются, происходит тряска. Возможно, у данного природного явления есть свой скрытый полезный смысл. Но об этом могут рассказать только ученые.

Вы тоже не можете являться ни хорошим, ни плохим человеком. Вы – это просто вы. У вас есть свой набор черт характера, определенный темперамент, навыки, умения, поступки, на которые вы готовы пойти, словарный запас, которым вы пользуетесь, и т. д. С другими людьми дело обстоит точно так же. Они сами по себе ни плохие, ни хорошие. И у каждого из них есть определенный набор своих особенностей.

Здесь начинается самое интересное: плохим или хорошим человек становится лишь в глазах, которые на него смотрят и оценивают. Причем хорошим человек становится только тогда, когда он несет выгоду тому, кто его оценивает, а плохим – когда не несет никакой пользы.

Если вы эгоистично думаете о том, чтобы встречаться с любимым человеком, то другие люди, которые тоже хотели бы встречаться с этим человеком, будут считать вас плохим.

Однако если вы откажетесь от любимого человека, просто потому что вы желаете счастья своему сопернику, то будете хорошим.

Хороший человек – тот, кто отказывается от собственных желаний ради удовлетворения капризов других людей.

Плохой человек – тот, кто в первую очередь преследует свою выгоду, а потом уже думает о других. Вот так все просто. Будете думать о других людях, ущемляя свои интересы, вы будете хорошими.

Начнете заботиться о себе, отстаивая свои желания, превратитесь в эгоиста, то есть плохого человека.

Напоследок следует сделать ремарку: все люди хотят, чтобы их любили, уважали и ценили. Если вы все время уступаете людям, делаете им хорошо, при этом сами страдаете, то вас навряд ли кто-то за это начнет уважать. Вы станете удобными.

Вас будут использовать. Но никто вас за это не полюбит. Конечно, любви и уважения не достичь, если вы думаете только о себе и пытаетесь использовать других людей в своих корыстных целях. Заботиться о себе нужно, но не за счет других людей.

Как же тогда быть плохим, при этом быть достойным уважения, любви и поощрения? Думайте о себе, преследуйте свои желания и интересы, заботьтесь о том, чтобы достичь своей выгоды, но при этом старайтесь сотрудничать с другими людьми, чтобы и их желания сбывались и выгоды достигались.

И о себе не забывайте, и людям позволяйте достигать своего. Не обижайтесь на то, что другие люди вам отказывают (ведь вы, возможно, не учитываете их интересы). При этом не позволяйте окружающим диктовать и указывать вам, что вы должны делать.

Сотрудничайте — тогда вы получите то отношение к себе, к которому стремятся все люди.

перейти наверх

Советы психолога по тому, как избавиться от негативных мыслей в итоге

Негативные мысли будут возникать в голове любого человека. Психологи дают советы, как с ними быстро справляться:

  1. Отрезать. Как только мысль возникает, сразу ее отрезать, переставать думать, считать неуместной.
  2. Наблюдать со стороны. Вы мысль не обдумываете, а наблюдаете за ней со стороны так, будто она отдельна от вас.
  3. Заменить негатив на позитив. Если вы начинаете обдумывать плохую мысль, то сразу замените ее на противоположную по смыслу.
  4. Довести до абсурда. Если вы думаете негативно, то начните думать свою мысль так, чтобы она стала абсурдной, преувеличенной, нереальной.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-nazoylivyh-mysley.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.