12.3. Способы управления эмоциями и чувствами. Способы управления эмоциями и чувствами

Шкала 2. Управление своими чувствами и эмоциями

12.3. Способы управления эмоциями и чувствами. Способы управления эмоциями и чувствами

Высокие показатели:

Развитая способностьуправлять своими эмоциями и чувствами,умение принимать и контролироватьчувства и эмоции. Возможность использоватьсвои эмоции для достижения поставленнойцели. Высокий уровень развитиясамоконтроля, глубокое осознаниесобственного психоэмоциональногосостояния в данный момент и пониманияпроисходящего в окружающем мире.

Высокий уровеньразвития толерантности предполагаетосознание человеком необходимостипозитивного отношения к себе, осознаниетолерантной и интолерантной составляющихсамого себя.

Развитое умениеуправлять собой, высокая наблюдательность,которая проявляется в умении подмечатьмалозаметные, существенные эмоциональныеособенности партнеров по общению.

Высокий уровеньразвития управления своими чувствамии эмоциями, позитивное мышление, котороехарактеризуется единством позитивныхэмоций и управлением поиском решениязадач в профессиональной сфере. Позитивноемышление является показателемоптимистичного понимания мира, другихлюдей и самого себя.

Низкие показатели:

Низкая способностьуправлять своими эмоциями и чувствами,импульсивность; эмоции часто мешаютдостижению цели. Низкий самоконтроль,недостаточное осознание своихэмоциональных состояний и чувств другихлюдей.

Нетерпимость киным позициям, взглядам, ценностям,образам жизни. Низкая наблюдательностьв общении. Отсутствие установки напозитивное, оптимистичное восприятиесебя и других людей, жизни в целом.

Межличностный аспект

Шкала3. Осознание чувств и эмоций других людей

Высокие показатели:

Вы легко можетераспознавать эмоции других людей,понимать чувства партнеров по общению.Вы способны понять положение другого,представить мир глазами другого человека.

У Вас достаточнохорошо развит механизм идентификации,для которой необходима сильнаяэмоциональная связь и ориентация надругого человека.

Сопереживание -уподобление эмоциональному состояниюпартнерам по общению и взаимодействиювыражается в гуманном отношении кдругим.

Высокий уровеньмежличностной симпатии, как одобрительногоэмоционального отношения к партнерампо взаимодействию, проявляется вприветливости, восхищении, открытостиво взаимодействии, оказании помощи наоснове общих взглядов и интересов,выступает фактором интеграции людей исохранению психологического комфортав коллективе.

Благодаря способностик прогнозированию Вы умеете приписыватьэмоциональный окрас ситуации, настраиваясьна те или иные переживания партнера повзаимодействию.

Вы способныпозитивно влиять на результативностьпроцесса общения, что служит источникомсамосовершенствования и саморазвитияличностей, вовлеченных в конфликтную ситуацию, способствует поиску продуктивныхрешений проблем.

Высокий уровеньразвития осознания чувств и эмоцийдругих людей является показателемцелостного человековосприятия, то естьсозданию образа партнера по общению,который включает в себя все уровнипсихического отражения и зависит отмировоззрения воспринимаемого.

Шкала 4. Управление чувствами и эмоциями других людей Высокие показатели:

Высокий уровеньразвития умения управлять состояниемпартнера подразумевает осуществлениесовокупности гуманистическихиндивидуализированных воздействий,выбранных Вами, направленных напредотвращение неблагоприятных состоянийреципиента. Управление состояниемпроисходит в целях предупрежденияснижения работоспособности и сохраненияздоровья путем нормализации функциональногосостояния партнера по общению.

Вы умеете приниматьрешения, не ущемляя собственных интересови не унижая другого.

У Вас высоко развитопроникновение во внутренний мир другогочеловека за счет ощущения сопричастностик его переживаниям.

Высокий уровеньразвития Вашего эмоционального интеллектахарактеризуется непредвзятостью ибеспристрастным отношением к окружающим.Объективность присущая Вам характеризуетВас как уверенного в своих силах человека.

Вы проявляете высокий уровеньпсихологической гибкости в выстраиванииотношений, для выбора любого стилявзаимодействия в зависимости от требований ситуации, способны надостижение хорошего психологическогоклимата в коллективе.

Вы способныпредвидеть развитие событий, результатыдеятельности и способны подготовитьсяк реакции своего организма на некоесобытие до его наступления, а такжевнешним выражением (позой, движением)своего состояния повлиять на партнерапо общению.

14

Источник: https://StudFiles.net/preview/3718985/page:3/

Как и зачем управлять своими эмоциями

12.3. Способы управления эмоциями и чувствами. Способы управления эмоциями и чувствами

Регулярно сталкиваясь с негативными последствиями неконтролируемого проявления собственных эмоций, многие задумываются над необходимостью управления вспышкам гнева, страха и неуверенности.

Извечная проблема отсутствия постоянного контроля разума над чувствами приводит к снижению эффективности профессиональной деятельности на фоне разбушевавшихся эмоций, что не способствует ни успеху в начинаниях, ни моральному удовлетворению от проделанной работы, ни саморазвитию. Отрицательные эмоции выступают «тормозом» личностного роста, мешают сконцентрироваться на действительно важных вещах, что в конечном итоге, может привести к полному краху любого начинания: динамично развивающиеся события, да и весь мир не будут ждать, пока человек совладает с бурей чувств, а упущенные возможности дадут лишь новую порцию разочарования.

Управление эмоциями – задача, не имеющая простых и однозначных решений, но существуют способы и методики снижения отрицательного воздействия эмоциональных всплесков, о которых и будет рассказано в этой статье.

Коротко об эмоциях

Психологи при разборе эмоций и переживаний представляют человека как систему, которая находясь в разных состояниях, по-разному реагирует на внешние раздражители. Совокупность множества факторов оказывает влияние на тип и силу реакции после воздействия со стороны: для полноценного анализа важно уделять внимание следующим факторам:

  • степень личной заинтересованности в результате события – раздражителя;
  • морально-этическую оценку ситуации;
  • отношение к собственным действиям и к поведению других участников процесса.

При повторении событий можно каждый раз испытывать совершенно разные эмоции или их совокупность – сказывается и полученный ранее опыт.

То событие, что когда-то вызывало страх, позднее может стать источником гнева или интереса: всё зависит от готовности принимать и анализировать информацию о своих поступках и ощущениях.

На этом этапе, осознать пагубность последствий проявления отрицательных эмоций для собственного развития – значит пойти верным путем к постепенному снижению бесполезной нагрузки на собственную психику, что может помочь дальнейшему личностному и карьерному росту.

Типы эмоций и их назначение

Управлять своими эмоциями не значит полностью избавиться от них. Психология говорит, что негативные реакции стали следствием эволюции человека и необходимы как элемент социальной и личностной адаптации к изменяющимся условиям внешнего мира:

  1. Тревога и страх существуют чтобы устранить угрозы (в том числе – и жизни), получить опыт, которые поможет развитию личности.
  2. Печаль является важным элементом процесса принятия ответственности и позволяет упрочить связи с другими людьми.
  3. Отвращение – не только результат срабатывания норм морали, но и понятный другим людям способ показать своё неприятие их поведения. Как и презрение, это чувство помогает укрепить взаимодействие внутри групп.
  4. Гнев дает возможность добиваться достижения цели, используя те приёмы, что не доступны в состоянии покоя.

Многие способности, умения и навыки, в том числе социальные, человек приобретает, только пройдя через испытание сложными жизненными ситуациями с негативной окраской. Поэтому, существующие техники управления эмоциями созданы не для того чтобы контролировать само появление таких переживаний, но отсрочить и свести их отрицательное влияние на поступки человека к возможному минимуму.

Техники снижения эмоциональной нагрузки

Каждый новый день приходится иметь дело с множеством раздражающих факторов – от неудач до конфликтов.

И даже если ситуация уже кажется решенной, мысли о пережитом не отпускают, что заставляет человека снова и снова испытывать всю гамму не самых приятных чувств.

Процесс повторного переживания и анализа события также является очень важным: он позволяет выработать наиболее эффективную линию поведения при повторном возникновении похожей проблемы, помогая в дальнейшем закрепить полученный опыт.

На данном этапе и возникает основное противоречие между потребностью переработать полученный жизненный опыт и остаться спокойным для продолжения продуктивной деятельности и выполнения своих обязанностей.

Для тех, кто эмоционально реагирует на любой раздражитель так же важно контролировать эмоции во время стрессового события – чрезмерное возбуждение не самое лучшее состояние для адекватного восприятия информации и принятия усилий на обращения ситуации в свою пользу.

Все существующие методики можно условно разделить на несколько групп:

  • Техники «переноса» негативных эмоций на более поздний срок;
  • Физиологические методы управления эмоциональным состоянием;
  • Приёмы снижения эмоциональной возбудимости, основанные на вербализации чувств и возврата к «ресурсным состояниям»

Отложить в «долгий ящик»

Полностью лишать себя выражения негативных эмоций вредно – это прямой путь к депрессии и к усугублению тревожных состояний, которые нередко сопровождаются и чисто физиологическими недомоганиями – головными и мышечными болями.

Но то, что нельзя отменить, вполне можно перенести – на час, на вечер или на то время, когда переживания не смогут оказать деструктивного влияния на процессы, связанные с важным делом или межличностным общением.

С первого взгляда эта идея кажется абсурдной, но иногда следует сказать себе: «Я подумаю об этом через час» и сконцентрироваться на работе или другом важном деле. Такой подход позволяет не просто выбрать удобное время для выплеска эмоций, но и значительно уменьшить силу переживаний, снизив влияние стрессовой ситуации.

Эффективность способа подтверждена исследованиями и основана на «потере фокуса»: переживания остаются актуальными, но снижается их острота, а значит и потенциальный вред для основного процесса.

Если копнуть несколько глубже, то можно сделать еще один поразительный вывод: к моменту окончания «отсрочки» поиск необходимого решения или выхода из сложной ситуации уже может быть закончен. Подсознание, не обременённое условностями и эмоциональными реакциями иногда способно подсказать ответы на возникшие вопросы и облегчить дальнейший анализ ситуации.

Альтернативные способы задержки

Эффективное использование описанного выше приема обычно требует некоторой тренировки – не так просто заставить себя переключиться на какое-либо занятие, если внутри бушует буря. Но постепенное принятие правил этой игры быстро позволит понять, что даже незначительная отсрочка творит чудеса. В стрессовой ситуации могут понадобиться и более простые техники для управления эмоциями:

  • Счет – позволяет пройти через наиболее острый момент переживаний. Самый известный и простой способ, который действительно работает: достаточно считать до десяти в сложной эмоциональной обстановке межличностного общения, чтобы дать себе больше времени для адекватного восприятия окружающей действительности.
  • Сильные переживания и реакции на новые (незнакомые) стрессовые ситуации лучше переносятся при наличии достаточного количества информации о произошедшем. Поэтому вместо бесконтрольной паники лучше попытаться выяснить как можно больше сведений и деталей, имеющих отношение к событию. Такой способ управления эмоциями также позволит снизить негативное воздействие на психику человека и облегчить дальнейший поиск альтернативного решения вопроса.

Физиологические способы контроля над эмоциями

Психология личности имеет тесную взаимосвязь с физиологией – эмоциональное напряжение приводит к переходу организма в особый режим, который, в зависимости от ситуации, призван сберечь одни ресурсы организма и высвободить другие. Все эти реакции – эволюционное наследие человека, полученное от предков. В условиях дикой природы они были призваны сохранить жизнь:

  • гнев и страх мобилизуют силы организма для нападения или бегства, что проявляется как напряжение мускулатуры, от тремора – до спазмов, учащенное неглубокое и «тихое» дыхание;
  • тревога – способствует повышению чувствительности слуховых и зрительных рецепторов, отвлекая внимание для поиска возможной угрозы.

Городскому жителю в 21 веке негде по прямому назначению применить генетически заложенные навыки выживания, хотя сами эмоции, являющиеся спусковым механизмом для физиологических реакций, никуда не исчезли.

Психологами доказано наличие канала обратной связи, который позволяет регулировать проявления эмоций методами физиологии.

Эти приемы связаны с мыслями (и осознанной деятельностью) лишь косвенно и осуществляются через естественный регулятор ритма, управление которым доступно любому человеку – с помощью дыхания.

Простые способы контроля

Медленное и глубокое дыхание оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональные центры мозга, позволяя обмануть инстинкт.

В момент перехода на размеренное дыхание «животом» происходит снижение концентрации в крови «возбуждающих» гормонов, тонус мускулатуры начинает снижаться, не мгновенно, но достаточно быстро, что дает прекрасную возможность избежать бурных эмоциональных реакций, не нарушая естественного хода событий.

Управление эмоциями так же может осуществляться через физические нагрузки: именно к ним «готовят» эмоциональные всплески. Выйти с важной деловой встречи на пробежку – не самое лучшее решение, но несколько раз напрячь мускулатуру или встать из-за стола и пройтись по комнате – как раз то, что нужно делать для снижения уровня эмоционального напряжения.

Ресурсные состояния

Осуществлять управление эмоциями и чувствами можно и альтернативными способами, но нужно понимать, что их использование требует предварительной подготовки и осознанного поведения на всех этапах стрессовой ситуации. Их суть заключается в формировании стойкого положительного образа своей личности, к помощи которого можно прибегать в ситуациях эмоционального давления и стресса. Ресурсное состояние это:

  • Тот момент времени, когда человек полностью доволен собой: успех сделки, вовремя найденное решение сложной задачи и так далее, запечатлённый в памяти не только как воспоминание о последовательности действий, но и как отпечаток положительных эмоций – гордости, радости, ликования.
  • Ресурсным состоянием может стать любое позитивное событие, не обязательно даже наличие логической связи между конкретной стрессовой ситуацией и ресурсным воспоминанием. Особенно важен именно чувственный подтекст таких мыслей.

Одним из способов контроля является сознательное обращение к тем случаям и моментам жизни, когда человек ощущал себя хорошо, испытывал радость и гордость за свои достижения.

Сгладить негативное восприятие неудачной сделки поможет обращение не в будущее – к планируемым следующим контрактам, а в прошлое – к уже пережитому позитивному опыту.

Только тогда можно говорить о контроле над своими переживаниями, когда удаётся лишь силой воли изменить собственное отношение к неудачам, преобразовать разочарование в новый интерес, а страх потери – в азарт.

Контроль – это не борьба

Выбрать психологически верную технику контроля за эмоциями, которая бы идеально подходила личностным и социальным особенностям конкретного человека не так просто как кажется. Эффективность предложенных методов сугубо индивидуальна, поэтому важно определить именно тот вариант, который в наибольшей степени соответствует понятию комфортного сосуществования с собственными эмоциями.

Адекватной целью является не борьба с ними через попытки полностью «отключить» чувства – это чревато еще большими проблемами.

Важно лишь контролировать резкие проявления эмоций, когда они могут навредить самому человеку и окружающим, и выпускать их на свободу, в те моменты, когда угроза отсутствует.

Именно такое решение позволит гармонично развивать сильные стороны личности, понимая самого себя и самосовершенствуясь.

Источник: https://fx-invest.biz/forex-article/psikhologiya/upravlenie-emotsiyami-priemi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.